A Crédoc (a francia életkörülmények tanulmányozására és megfigyelésére szolgáló kutatóközpont) nemrégiben készített felmérése az étkezési magatartásról és a fogyasztásról Franciaországban (CCAF) kimutatta, hogy három felnőtt egy nap napi liternél kevesebb italt fogyaszt. és hogy a tinédzserek 86% -a kevesebb mint 1, 5 liter italt fogyaszt.
A gyermekeket nem elégíti ki a hidratáció. Valójában egy másik, 2011 decemberében közzétett tanulmány, amelyet Gérard Friedlander, a Georges-Pompidou és Necker élettani professzora vezetett, kideríti, hogy a hallgatók körülbelül kétharmadánál hidratálási hiány van (tanulmány az Európai Tanulmányi Intézetnél Élettan (IEEP) a Nestlé Waters France-ban 529 9–11 éves korú gyermeknél.
A rossz hidratáció kockázata
A nem megfelelő hidratáció emésztési problémákat okozhat, például székrekedést, szív- és érrendszeri, bőr- és izomzavarokat, vesebetegségeket (húgyúti kövek kockázata), koncentrációs nehézségeket stb.
Mennyi vizet kell inni egy nap?
A vízigény életkorától, egészségi állapotától és egy többé-kevésbé intenzív sporttevékenység gyakorlatától függ.
felnőttek
Egy felnőtt vízszükséglete naponta körülbelül 2, 5 liter.
gyerekek
A gyermek vízigénye az életkorától függ:
- 2-3 éves gyermekeknek napi körülbelül 0, 9 literre van szükségük.
- 4 és 8 év közötti gyermekeknek kb. 1, 1 literre van szükségük.
- 9–13 éves gyermeknek kb. 1, 5 literre van szüksége.
tizenévesek
A serdülők vízigénye megegyezik a felnőttek vízigényével; Napi 2, 5 literre van szükségük. Még többet kellene inniuk a sok fizikai tevékenység miatt.
Egyéb vízhozamok: gondoljon az ételre
A víz nem napjaink egyetlen vízellátása. Ne felejtsük el, hogy a zöldségek és gyümölcsök nagy mennyiségű vizet tartalmaznak.
Például felnőtteknél ezek a más vízkészletek lehetővé teszik, hogy napi legalább másfél liter vizet ingyen. Gyerekekben víztartalmuk kb. 30% -át tej, csokoládé, narancslé és étel biztosítja.
Gyümölcsök és zöldségek
A legtöbb vízben gazdag élelmiszer, amely körülbelül 80% vizet tartalmaz, a friss zöldség és gyümölcs, valamint a tojásfehérje és a friss sajt. Például 150 g sárgarépa 80% vizet tartalmaz, ami megegyezik a 120 g-val. Egy gyümölcs kb. 85-90% vizet, egy zöldség kb. 90-95% vizet tartalmaz. Például a dinnye és a saláta körülbelül 90-95% vizet tartalmaz.
Egyéb italok
Kávé, tea, tej, gyümölcslé és levesek részt vesznek a hidratálásban.
Víztermelés a saját testünk által
Egy felnőtt testje körülbelül 250 ml vizet termel naponta.
Nem várom el, hogy szomjas vagyok
Ne várjon, amíg szomjas inni fog.
Idősek és csecsemők kiszáradása
A kiszáradás a csecsemők, a korai gyermekkori gyermekek, az idős emberek és a betegek vannak kitéve.
