Körülbelül 3 hete van alvási problémám. Délben kimerült vagyok, van kedvem aludni, és amikor este ágyban fekszem, nem tudok aludni. Nemrég elkezdtem zöld teát inni, de olvastam, hogy nem ez okozza álmatlanságomat.
Az álmatlanság problémája a lakosság mintegy 1/3-át érinti az élet során, és ez különösen éles. Az alvás, akárcsak a levegő, a víz és az étel, nélkülözhetetlen az élet számára, és életminőségünkké változik mind fizikailag, mind szellemileg.
Az álmatlanság okai
Az álmatlanságnak számos oka lehet: külső, például kényelmetlen ágy, nem megfelelő hőmérséklet vagy túl sok zaj, és belső, például: túlzott stressz, érzelmi problémák, neurózis, depresszió vagy betegségek, amelyek a pajzsmirigy rossz működéséből adódnak, nyugtalan láb szindróma, apnoe vagy egyéb egészségügyi problémák.
Mi az álmatlanság és mikor fordul elő
A nők gyakrabban szenvednek álmatlanságban, különösen a menopauza idején vagy a menopauza után. Az álmatlanság az alvás problémája, amely nehézségeket okoz az elalvásban, az éjszakai ébredésben és az ismételt elalvásban, az éjszakai alvás ellenére sem érez pihenést. Beszélhetünk álmatlanságról, ha a három hét legalább heti 2,3 éjszaka harmadik hetében tartott. Ebben az esetben forduljon orvoshoz.
Álmatlanság - Hol kaphat segítséget
Az álmatlanság kezelésében rendkívül fontos annak okainak megállapítása, orvos és pszichológus egyaránt segíthet. Az ok meghatározása után a megfelelő kezelés vagy a saját befolyás hatékonyabb lehet.
Tippek az álmatlanság kezelésére
Néhány hasznos tipp: ne feküdj le túl korán; beállíthatja a felkelni kívánt időt, és beállíthatja az órát 5 órára és 30 perc alvásra plusz 30 percre, hogy elaludjon és lefeküdjön. Nem szabad 20 percnél tovább feküdnie az ágyban (ha nem tud elaludni - a legjobb, ha másik szobába megy).
Ne aludjon el korán a nap folyamán, ne nézzen tévét az ágyban, ne dolgozzon az ágyban, ne böngésszen a neten, és ne beszéljen telefonon. Nem szabad kávét és teát inni lefekvés előtt, kerülni kell az energiaitalokat és az alkoholt, és az utolsó étkezést három órával elalvás előtt elfogyasztani.
Fontos, hogy a héten délután legalább háromszor fizikailag aktív legyünk. Javasoljuk, hogy napközben jól megvilágított helyen tartózkodjon. A relaxációs gyakorlatok, a légzőgyakorlatok, a negatív gondolatok kidolgozása hasznos - mindezt pszichológussal folytatott megbeszélések során lehet edzeni.
Fontos az is, hogy a hét azonos napján keljünk fel, függetlenül a hét napjától. Ha az otthoni gyógymódok nem segítenek, és az alvási problémák egyre súlyosabbak, akkor nem érdemes késleltetni egy belgyógyász vagy pszichiáter látogatását egy mentálhigiénés klinikán vagy alvásklinikán - javasolhat farmakoterápiát. Érdemes ragaszkodni egy olyan orvoshoz, aki gondoskodik arról, hogy ne váljon rabjává a bábjátéknak, és érdemes feltárni a gyógyszerek lehetséges mellékhatásait annak felmérése érdekében, hogy szedésük pozitív lesz-e számunkra. Az orvos felkeresése előtt érdemes legalább heti "alvásnaplót" vagy jegyzeteket készíteni, amelyekről elaludtunk és unatkoztunk az éjszaka folyamán, és mi a tevékenységünk lefekvés előtt.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Ambroziewicz-Wnuk Dominika
Pszichológus, személyes fejlődés tréner.
20 éve dolgozik tinédzserekkel, fiatal felnőttekkel és gondozóikkal. Támogatja azokat az embereket, akik iskolai és kapcsolati nehézségeket, serdülőkori rendellenességeket és tizenéves szülőket tapasztalnak. Www.centrum-busola.pl
