Hogyan lehet leszokni a dohányzásról A dohányzás függősége személyes kérdés, magának kell megbirkóznia vele. És pokolian nehéz: akár 80 százalék is. A dohányzó lengyelek le akarnak lépni, és csak húszból sikerül. Miért? A dohány alkotóeleme - a nikotin, amely ugyanolyan magával ragadó, mint az alkohol és a "kemény" drogok (heroin és kokain), de aljasabb náluk: nem okoz látható mérgezést. Tehát megtudhatja, hogyan lehet leszokni a dohányzásról, és hogy működnek-e a dohányzásról való leszokás módjai!
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról Nem könnyű. A dohányzásról való leszokás semmilyen módja nem lesz segítség, ha motiválatlan. - A nikotin erejét könnyű lebecsülni. A dohányzásellenes klinikán minden egyes betegnek elvégezünk egy motivációs tesztet - mondja prof. Dr. Górecka Dorota a Tuberkulózis Intézet Tüdőbetegségek Osztályáról. És gyakran kiderül, hogy egyáltalán nem akar kilépni. Aztán megkérdezem, miért jött, és azt mondta: "Az orvos mondta nekem." Ha valaki meg akar felelni egy család vagy orvos elvárásainak, de nem mélyen meg van győződve róla, akkor még hosszú út áll előttünk.
Hogyan kell leszokni a dohányzásról: Az erős motiváció elengedhetetlen
Szórakoztatja a "Ne dohányozzon, egészségesen haljon meg" szlogenellenes humor? Vagy azt mondod: "Dohányzom! Olyan kevés örömöm van az életben"? Ó, sajnálom. Még nincs itt az ideje neked. Vannak, akik csak szeretik függőségüket. Mások rájönnek, hogy sok okból tanácsos leszokni róla. De ez nem elég. Meg kell találnia az okát. Egészséges, gazdaságos, esztétikus - csak a sajátja. Könnyen belátható, hogy valaki valóban készen áll-e. Csak tegyen fel neki egy egyszerű kérdést: mikor? - Ha erre válaszol a jövőben, az azt jelenti, hogy éppen egy ilyen lehetőséget fontolgat (nevezzük a szemlélődés időszakának) - mondja prof. Górecka. Az a személy, aki azt mondja, hogy a következő hónapon belül szeretne leszokni a dohányzásról, már cselekvésre készül. És a legjobb, ha van egy meghatározott dátuma, például hétfő vagy újév, születésnap, névnap vagy más fontos nap. Akkor az akció szakaszában van. Arra számíthat, hogy legalább azon a napon leszokik a dohányzásról. Nem számít, ha csak néhány óráig tart. Leggyakrabban az első próbálkozás után tér vissza a függőség. - Ez normális - hangsúlyozza prof. Górecka. - Bizonyított, hogy minél több próbálkozása van valakinek, annál nagyobb az esélye. Végül megteszi.
Olvassa el még: E-cigaretta - káros vagy nem?
Olvassa el még: Tudja, mennyibe kerül a dohányzás? Kiszámítottuk a függőség költségeit. Szeretne leszokni a dohányzásról? Tegye meg a motivációs tesztet A Fagerström-függőségi tesztHogyan kell leszokni a dohányzásról: önkontroll
Hogyan hagyhatom fel a dohányzást? Írja le minden cigarettáját, beleértve az időt, az érzéseket és a vele járó tevékenységeket (pl. Kávé vagy alkohol fogyasztása). Figyelje meg: hány cigarettát dohányzik, a nap mely óráiban, milyen helyeken és helyzetekben, milyen okból és mit ad az egyes cigaretta. Egy ilyen elemzés azt mutatja, hogy gyakran rutinszerűen világítunk, mert kéznél van egy csomag, vagy egy megszokott ceremónia miatt. A szokások megváltoztathatók.
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról: keressen szövetségeseket
A szeretteinek szerepe felbecsülhetetlen! Motiválják döntések meghozatalára, erősítik és felemelik a kedélyeket. Csatlakozhatnak olyan fizikai tevékenységekhez, amelyek hatékonyan elvonják a figyelmünket a dohányzástól. A legjobb, ha a családban minden dohányos - mind a feleség, mind a férj, mind a gyerekek - együtt leszoknak. Akkor a támogatás nagyon erős. A barátok hatása hasonlóan működik. Ezért az orvosok csoportos pszichoterápiát javasolnak. Erős kölcsönhatások vannak a függőség ellen küzdő emberek között. Általában telefont cserélnek és barátkoznak. Nagyon fontos az általuk vívott harcban. Ne feledje: könnyebb abbahagyni a dohányzást egy csoportban (rokonok, barátok), mint egyedül. Ezért kérjen meg valakit, hogy hagyja abba a dohányzást. Vállaljon kötelezettséget családja iránt. Fogadjon valakivel, hogy a tervezett időpontban abbahagyja a dohányzást. Próbáld meg másokkal együtt megcsinálni, például május 31-én, a dohányzásmentes világnapon vagy novemberben, a dohányzásról való leszokás világnapján.
Olvassa el még: A tüdőtisztítás a dohányzásról való leszokás után - diéta és légzőgyakorlatok
Hogyan lehet egyszer és mindenkorra leszokni a dohányzásról? Próbálja ki ezeket a módszereket:
FontosAz elvonási szindrómának nevezett tünetek a dohányzás abbahagyását követő első héten a legsúlyosabbak. Ezután a vény nélkül kapható nikotinpótlók segítenek: rágógumi, tabletta, inhalátor, tapasz. Van egy vényköteles antidepresszáns is, nikotin nélkül. Hatékony, de drága. A farmakológiai szerek nem mindenkinek szükségesek. Az idő múlásával a pszichológiai támogatás egyre fontosabbá válik a rehabilitáció során. A szakember kíséretében az esélyek megduplázódtak. Lépjen kapcsolatba elsődleges orvosával, terapeutákat alkalmazó létesítményekkel, vagy kérjen segítséget a dohányzásellenes társadalmak forródrótjain keresztül.
A dohányzásról való leszokás: a dohányzással összefüggő betegségek
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról A dohányzásról való leszokás másik módja, ha „megijesztjük” magatokat a lehetséges következményekkel. Már a cigarettacsomagon láthatjuk, mi várhat ránk, ha nem hagyjuk abba a dohányzást. Sajnos sok olyan betegség létezik, amelyekre a dohányzás hatással lehet, és ezeket dohányzással összefüggő betegségeknek nevezzük. Természetesen megjelenésüket más tényezők is okozzák, de a dohányzás határozottan kedvez nekik.
A dohányzással összefüggő betegségek közé tartozik: artériás hipertónia, érelmeszesedés, szívinfarktus, ischaemiás szívbetegség, aorta aneurysma, bronchiális asztma, tuberkulózis, krónikus obstruktív tüdőbetegség, gastrooesophagealis reflux, nyombél- és gyomorfekélyek, Crohn-betegség, stroke , csontritkulás, szürkehályog, felgyorsult menopauza, a férfi termékenységre gyakorolt negatív hatások.
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról: ne tegye a közeli rokonait passzív dohányzókká
Ha még mindig nem vagy meggyőződve e dohányzási módszerek hatékonyságáról, gondolj a passzív dohányzókra és a veled dohányzó szeretteid jólétére. Amikor cigarettát tart a kezében, vagy amikor a hamutartónak támaszkodik, ún dohányfüst oldalsó áramlása, amelynek ártalma nagyobb, mint a dohányos által belélegzett füsté! Hogyan boldogul? Az Elsődleges Rákmegelőzés1 által bemutatott adatok szerint az égési hőmérséklet ebben a helyzetben alacsonyabb, mint a cigaretta "pöfékelése" idején, ami azt jelenti, hogy a passzív dohányos által belélegzett füst négyszer több nikotint és 25-szer több szén-dioxidot tartalmaz, mint ebben az esetben. a dohányos szívta be. Ezért azok, akik soha nem dohányoztak, dohányzással összefüggő betegségeket is kialakítanak.
Olvassa el még: Terhes dohányzás árt a babának
Megéri tudniHogyan lehet leszokni a dohányzásról - hol kaphatok segítséget?
Azok az emberek, akik szeretnének leszokni a dohányzásról és segítséget szeretnének kérni, a Dohányzók Telefonos Segélyközpontjának telefonszámon jelentkezhetnek: 801 108 108. A klinika hétfőtől péntekig nyitva tart. 11-19.
Miért kellene leszoknom a dohányzásról?
A dohányfüst 7000 vegyszert tartalmaz, amelyek szinte mindegyik mérgező, 70 pedig rákkeltő. A dohányzás lerövidíti az emberek életét és 15 daganatos helyet okoz. Egészségünk javul minden évben, amikor leszokunk a dohányzásról, és erre mindig jó idő van. Tudja meg, mit mondanak a szakértők a dohányzásról való leszokásról, és Mr. Irenaeus történetéről, aki 34 év után abbahagyta a dohányzást és rákot diagnosztizáltak nála.
Forrás: x-hírportál
Források:
1. Hozzáférés a weboldal adataihoz: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/
Ajánlott cikk:
A dohányzás hatásai - milyen mítoszokat hisznek a dohányzók? havi "Zdrowie"
