Pénzügyi problémák, közeli családtag betegségei, feladatok időbeli nyomás alatt történő elvégzése - ez csak néhány olyan helyzet, amelyet sokan habozás nélkül stresszesnek találnak. Így a stresszt negatív élményként kezeljük, amely nagyon gyakran átveszi az irányítást felettünk. Eközben a test természetes reakciója, amelyet egy kis erőfeszítéssel sikerré változtathatunk. Hogyan fejleszthetjük a stressz-találékonyságot?
A GfK Intézet által a Sanofi felkérésére 2016-ban végzett "Lengyelek és stressz" tanulmány szerint szinte minden lengyel kijelenti a stresszt - ilyen választ 98 százalék jelezte. résztvevők. Szinte minden ötödikünk stressz minden nap (18%), majdnem fele hetente legalább egyszer (49%), és a "szórványosan" választ csak 31% jelezte. válaszadók.
Szinte mindannyian stresszesek vagyunk
Érdemes megjegyezni azt is, hogy a nők kissé stresszesebbek, mint a férfiak (99% vs. 97%), és a szépnemű nők általában magánéletükben tapasztalnak stresszt (55%), míg a férfiak szakmai életükben (45%) ). A szakmai munkához kapcsolódó okok a következők: a feladatok időbeli nyomás alatt történő teljesítése, a feladatok túlterhelése, a munka nem megfelelő szervezése, a célok elérésével kapcsolatos problémák és a bürokrácia. Viszont a magánélet stresszének leggyakoribb okai a következők: pénzügyi problémák és a háztartás költségvetésének megszervezésével kapcsolatos problémák, egy közeli családtag (különösen egy gyermek) betegsége vagy a háztartási feladatok terhe. A jelentésből az is kiderül, hogy a hét legstresszesebb napja hétfő, amelyet 41 százalék jelzett. válaszadók.
Mi is pontosan a stressz?
Pszichológiai szempontból a stressz a test természetes mechanizmusa, amely nehéz helyzetekben lehetővé teszi számunkra a hatékonyság növelését és a problémákkal való szembenézés képességének alakítását. A látszattal ellentétben ez nemcsak a pszichológiai szférát érinti, hanem testünket és viselkedésünket is. Stresszes helyzetben három hormon szabadul fel a vérben - kortizol, adrenalin és noradrenalin, amelyek feladata a test "mozgósítása", vagyis a hatékonyság növelése és a problémák hatékonyabb kezelésének képessége.
A kiválasztott hormonok is okoznak a pulzus gyorsulása, megnövekedett pulzusszám, fokozott izzadás, sekély légzés, remegő kezek vagy nyomás a gyomorban, amelyek jelzik, hogy testünk "gyorsabban megy".
Noha elméletileg a stressznek pozitív hatással kell lennie ránk (cselekvésre ösztönöz), nagyon gyakran olyan dolgokra késztet bennünket, amelyek a hétköznapi helyzetünkben általában nem történnek meg velünk (pl. "Elveszítjük" gondolatainkat, vagy problémánk van a szabadon szerkesztett állításokkal). Azonban rajtunk múlik, hogyan használjuk fel ezt az "extra" energiát.
Hogyan lehet "barátkozni" a stresszel?
A felmérés azt mutatja, hogy a lengyelek csaknem fele (48%) úgy véli, hogy a stressz cselekvésre ösztönözhet. Minden negyedik válaszadó azt állítja, hogy ilyen szintű észlelt stressz van számunkra ártalmatlan, és 33 százalék úgy véli, hogy az előnyére lehet használni. Ennek ellenére sokkal könnyebb meghatározni a stressz negatív hatásait, mert ezeket gyakrabban érezzük.
A leggyakrabban a következők: fáradtság (78%), lemondás (63%), kontrollálatlan reakciók (61%) és figyelemelterelés (60%). Összehasonlításképpen a pozitív hatások között említettük: mobilizációt (a válaszok 61% -a), fizikai ellenállást (29%) és jobb eredmények elérését (26%). Viszont szinte minden negyedik válaszadó (23%) azt állítja, hogy a stressz nem hoz semmilyen hasznot.
- Az észlelt negatív következmények közötti ekkora eltérések elsősorban a stresszes helyzetekhez való nem megfelelő hozzáállásból származnak - kommentálja Dr. Ewa Jarczewska-Gerc pszichológus, az "Interaktívan az egészségért" kampány szakértője.
- A stressz olyan helyzet, amelyet kétféleképpen is értelmezhetünk - fenyegetésként vagy kihívásként. Az első út védekező magatartást vált ki az eseményekkel szemben, amely megbénítja tetteinket. Ennek eredményeként nem tudjuk megmutatni teljes képességeinket, például egy interjú vagy egy üzleti megbeszélés során. A második azt jelenti, hogy az esetleges stresszes helyzeteket kihívásként és további cselekvés ösztönzéseként kezeljük. Ahelyett, hogy aggódnánk a helyzet miatt, feladatként kezeljük - annak tudatában, hogy a nehézségek ellenére hatékonyan tudunk cselekedni. Minél gyakrabban szembesülünk stresszel, annál gyorsabban fogunk építeni önbizalmat, hatékonyságot és fejleszteni az irányítást életünk felett - teszi hozzá.
Négy lépés a stresszes állapot kialakulásához
Nem tudjuk teljesen kiküszöbölni a stresszt az életünkből, ezért el kell fogadnunk annak jelenlétét. Ez azonban nem jelenti azt, hogy tolerálni kellene az életünkre gyakorolt romboló hatását.Ezért érdemes elfogadni a kihívást, és lépéseket tenni a saját gondolataid és cselekedeteid tudatos alakítása érdekében.
- A stressz-leleményesség kiépítésének folyamata négy fontos szakaszból áll. Először is be kell látnunk, hogy az, ahogyan eddig reagálunk a stresszre, nemcsak rossz számunkra, hanem káros is. Ezen a ponton döntünk a változtatás és végrehajtás szükségességéről. A második szakasz a megoldások kifejlesztése, többek között az érzelmek vagy a hatékony relaxáció irányításának módjai, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy szembenézzünk a problémával. A harmadik lépés a korábban kidolgozott változások végrehajtása, azok hatásainak megfigyelése és szükség esetén ennek megfelelő módosítása. Az utolsó szükséges elem a bevezetett megoldások fenntartása, amelyek válság esetén szinte automatikus reakciók kialakulását teszik lehetővé - javasolja Dr. Ewa Jarczewska-Gerc.
Az emberi tevékenység és az életmód által okozott változások a természeti környezetben negatív hatással lehetnek egészségünkre és közérzetünkre, ezért a civilizáció fejlődésének veszélyeivel kapcsolatos tudatosság növelése egyre fontosabb. Az "INTERAKTÍV AZ EGÉSZSÉGÉRT" egy innovatív kampány, amelynek célja megmutatni a civilizáció testünkre gyakorolt hatását, és vonzó és hozzáférhető módon oktatni a helyes mindennapi szokások kialakításáról az élet és az egészség teljes élvezetének érdekében.
A kampányt szakértők támogatják: Ewa Jarczewska-Gerc pszichológus és Klaudia Wiśniewska dietetikus.
A Sanofi az "Interaktív az egészségért" kampány szervezője.
Források:
1. Jelentés a GfK Polonia honlapján 2016. április 20-án közzétett „Lengyelek és stressz” kvantitatív tanulmányról. Kutatási célok: a stressz jelenségének nagyságának megbecsülése, a tanuláshoz való hozzáállás és a stressz kezelésének módjai. Módszertan: 1000 online interjú a GfK Access Panel résztvevőivel; reprezentatív minta az összes lengyel nem, életkor, végzettség, város és régió tekintetében. Az összes bemutatott adatot a kutatási jelentés alapján becsüljük meg. A Sanofi-nál tárolt adatok.
2. E. Jarczewska-Gerc, Hogyan lehet a stresszt cselekvéssé alakítani - általában a stresszes gondolatról, hogyan és mikor tudjuk megvalósítani. Cikk a cég birtokában.
3. E. Jarczewska-Gerc, Stresomorfoz ciklusa - vagy hogyan válhat stresszes? Cikk a cég birtokában.
