Túl sovány vagyok - mit egyek a hízáshoz?

17 éves vagyok, 190 cm magas és kevesebb, mint 53 kg. Unom már, hogy örökké sovány vagyok. Szeretnék gyorsan hízni. Mit kell tenni?

Sajnos a testsúlya rendkívül alacsony, ezért a hízás kétségtelenül tanácsos. Érdemes orvoshoz is fordulni, és ellenőrizni, hogy az ok-e nem egészségügyi probléma (pl. Felszívódási zavarok, túlműködő pajzsmirigy vagy más hormonális rendellenességek).

Ami a diétát illeti, a kalóriaigénye (közepes fizikai aktivitással) kb. 2600 kcal. Nem tudom, mi a tényleges fizikai aktivitásod, mert kiderülhet, hogy sokkal több energiára van szükséged. A hízáshoz körülbelül 3000-4000 kcal-t kell fogyasztania a nap folyamán, és tanácsos lenne még többet is fogyasztani. Sok múlik a jelenleg fogyasztott kalóriák mennyiségén. Ne növelje gyorsan étrendjének kalóriaértékét, hanem fokozatosan végezze el. Ha egyre több energiát vesz be, teste megszokja, és gyakrabban kezd éhséget érezni.

$config[ads_text1] not found

Egyél 5-6 egészséges ételt a nap folyamán. Ezen kívül különféle harapnivalók is ajánlottak. Ha az idő engedi, feküdjön le egy fél órára egy erős étkezés után. Étrendjének változatosnak kell lennie: naponta fogyasszon különböző élelmiszercsoportokból származó ételeket (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, hús, hal és tejtermékek). Szénhidrátforrásként fogyasszon korlátlan mennyiségű tésztát, rizst, dara, burgonyát, kenyeret (legalább 100 g étkezés közben). Fogyasszon minden nap zöldséget és gyümölcsöt, de ne felejtse el, hogy nagyobb mennyiségben elnyomhatja az éhséget magas rosttartalma miatt. A szárított gyümölcs (pl. Datolya, szilva, mazsola vagy kajszibarack), valamint a gyümölcs- és zöldséglé jó választás lesz.

Az étrend nagyon fontos eleme a fehérje, amelynek fogyasztását szintén növelni kell. Fogyasszon minden nap húst, halat, tojást és túrót. A tej, a joghurt és a sajt kevesebb fehérjét tartalmaz, de kalciumban gazdag, ami nagyon fontos a mindennapi étrendben, ezért egyél körülbelül 3-4 adag tejterméket naponta. A zsírnak az étrend fontos részévé kell válnia - valahányszor növényi olajokat adhat az ételekhez, nagy mennyiségben fogyasszon diót, mandulát, magot és borsot. Az ételeket ne cserélje le édességekre - eheti őket, de nem fő energiaforrásként, és próbáljon inkább egészségesebb termékeket választani (halva, szezámmag, étcsokoládé vagy dióval készült csokoládé, vagy házi készítésű sütemények).

Soha ne feledkezz meg a reggeliről - fogyaszd el, amint felkelsz az ágyból, és győződj meg arról, hogy egészséges-e (például tartalmazhat zabkását gyümölcsökkel, dióval és magvakkal, valamint szendvicseket hideg hússal, sajttal és zöldségekkel). Vigyen magával 2 reggelit az iskolába (pl. Gyümölcs, vajas szendvics, sajt, paradicsom és joghurt szárított gyümölcsökkel és dióval). Fogyasszon vacsorát kb. 1,5 - 2 órával lefekvés előtt, és válasszon könnyen emészthető termékeket, hogy ne terhelje meg testét éjszaka.

Egyél, amit szeretsz és amit éppen szeretnél (próbáld kiiktatni az étrendből az egészségtelen ételeket, például a chipset, a szénsavas italokat, a gyorsételeket stb., Bár ezek időről időre nem fognak ártani neked), fokozatosan növeld az elfogyasztott ételek mennyiségét, és néha a tested megszokja, és hízik. Sok szerencsét!

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl