Gerinc terhesség alatt - terhességi hátfájás elleni gyógyszerek

A hátfájás szinte minden terhes nővel előfordul, még akkor is, ha a terhesség tankönyv, és a kismama a jó egészség példája. A felesleges kilók emelése azonban nagyon megterheli a gerincet, különösen terhes állapotban.

A táguló has miatt a mellkas és az ágyéki gerinc előre hajlik, ami szokatlan terheléshez vezet a gerinc egyes csigolyáin. Ennek eredményeként a súlypont helyzete megváltozik, és az egyensúly fenntartása érdekében a terhes nő kinyújtja a gyomrát, meghajlítja a nyakát és megdönti a karját, ugyanakkor megfeszíti a paraspinalis izmokat. Ezenkívül a hormonok hatása alatt, beleértve. ellazul, a sacroiliac ízületei ellazulnak, hogy könnyebbé váljon a baba világra kerülése. Nem csoda, hogy az eredmény hátfájás, amely igazi rémálommá válhat, különösen, ha az idegekre is nyomást gyakorol. A fájdalom minden plusz kilóval súlyosbodhat.
Ezek a fájdalmak általában ártalmatlanok, de olyan súlyosak lehetnek, hogy megakadályozzák a normális munkát és még a szabad mozgást is. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek megkönnyítik a gerincet. Megfelelő alvási helyzet, ülés és bizonyos szabályok betartása a mindennapi tevékenység során segít elkerülni vagy enyhíteni ezt a betegséget.

Séta terhesség alatt - maga az egészség

Relaxáló hatásúak, oxigéntartalmúak, és segíthetnek a terhességi betegségek enyhítésében is. De hogyan jársz rohanó hátfájással? Először is győződjön meg róla, hogy kényelmes cipője van-e. Bár Hollywoodban a nagy hasú hölgyek Manolo Blahnik sarkú cipőt viselnek, ne utánozzák a csillagokat, ha nem akarják fizetni a fájdalmat ezért a divatért. Cserélje ki a magas sarkú cipőt kényelmes papucsra, széles orrú, csúszásmentes talppal és legfeljebb 2-4 cm-es sarokkal. A cipőt természetes, légáteresztő anyagból, például bőrből kell készíteni. Ha hajlamos a lábad megdagadása, akkor viseljen eggyel nagyobb cipőt. Ne hordjon nehéz bevásárlóhálót. Inkább kétszer menni a boltba, mint tevével megrakva hazajönni. Ha már cipel valamit, ossza el a súlyt mindkét kezén. Terhesség alatt kerülje a nagy, egy vállú táska viselését. Próbáld csökkenteni az erszényedben mindennap hordozott kincsek mennyiségét. Túlzott mértékük miatt a gerinc csak az egyik oldalon van megterhelve, és természetellenesen meghajlik. Keressen egy hátizsákot - ez mindig divatos. És ami a legfontosabb, neki köszönhető, hogy 1001 női csecsebecsék súlya egyenletesen oszlik el a vállakon.

Fontos

Az orvos tanácsai elengedhetetlenek, ha a fájdalom:

megakadályozza, hogy szabadon járjon, üljön
sugárzik a has aljába, vagy láz kísér (ez húgyúti fertőzésre utalhat)
kiterjed a szeméremízületre és a csípőízületekre is, ami megnehezíti a mozgást
sugárzik a fenékre vagy az egyik vagy mindkét lábra
az érzés és a lábak gyengeségének zavara kíséri.

Nem kell azonnal nőgyógyász segítségét kérnie. Kérjen tanácsot háziorvosától - megvizsgálja és szükség esetén teszteket rendel el.

Terhesség alatt kerülje a hosszú állást és a hirtelen mozdulatokat

A hosszú állás nemcsak hátfájást, hanem a lábak, különösen a borjak duzzadását is okozza. Úgy tűnik, hogy a lábak súlya egy tonna. Ha mégis állni kell, terhelje meg egyenletesen a lábát, és ne görnyedjen. Akár másoknak tetszik, akár nem, a terhes nőnek joga van soron kívül kezelni. Ne habozzon, használja ezt a jogot a postahivatalban, üzletben vagy bankban. Ha egy ideig állni kell, akkor szabaduljon meg a súlytól, pl. Tegyen egy bevásárló hálót a földre. Ne habozzon, kérjen helyet a buszon. Ha vasalás vagy egyéb tevékenység közben áll, hajlítsa meg az egyik lábát a térdén, és támassza meg a kisgyermekek lábtartójánál, vagy tegyen néhány könyvet vagy cipősdobozt a lába alá. Ez megkönnyíti az ágyéki gerinc terhelését. Zsonglőrködik a helyén, hajlítsa meg a térdeit, lépjen talpról lábra, hogy a lehető legtovább mozdulatlan maradjon. Ha valamit fel kell vennie, álljon kissé szét, hajlítsa meg a térdeit, de ne hajlítsa meg a hátát úgy, hogy derékba hajlik. Határozottan fogja meg a tárgyat, és a térdeit kiegyenesítve, a karjaiban és a lábaiban lévő izmok erejével emelje meg, ne a hátán (érezni fogja a lábizmainak megterhelését). Kerülje a hirtelen mozdulatokat minden házimunka során.

Kerülje a túl kényelmes foteleket terhesség alatt

Az ülés jobban megterheli a gerincét, mint más tevékenységek, amelyeket valószínűleg most lehetősége van megnézni (különösen, ha ülő munkája van, pl. Az irodában). 30-60 percenként tartson szünetet egy sétára (még ha a helyén is van) és néhány kanyarra. Kerülje a foteleket, amelyekbe belemerül, és a háttámla nélküli székeket. Válasszon székeket állítható magasságú, kontúrozott háttámlával és kartámaszokkal (ezek megkönnyítik a felkelést). Ne keresztezze a lábát: ez fokozza a fájdalmat, egyenetlenül megterheli a gerincet, a medencét és megzavarja a lábak vérkeringését.

Probléma

Segíteni fog neked

1. Használja szabadidejét a pihenésre. Próbáljon hébe-hóba támaszkodni.
2. Vigyázzon étrendjére. Egyél kettőért, ne kettőért. Egy másik állapot nem indokolja a kapzsiságot - az extra fontok túlterhelik a gerincet.
3. Ne vigyük túlzásba a munkánkat. Nem kell lemondania róla, de ne dolgozzon túl sokat. Ne mozogjon mindenhová gyors menet menetben.
4. Melegítse be a fájó területet takaróval vagy meleg vizes palackkal. Ha lehetséges, vegyen be egy meleg (nem forró!) Fürdőt. Ez segít a feszült paraspinalis izmok ellazításában.
5. Kérje meg partnerét, hogy masszírozza meg a gerincét. A hátadat masszírozhatod a zuhanyból érkező patakkal is.
6. Ne essen túlzásba a takarítással. Terhes állapotban nem szabad függönyt felakasztania vagy magas bútorokra törölni a port. Ne aggódjon a padlók porszívózásával és tisztításával sem.
7. Menj az uszodába. Az úszás, különösen a háton és a békán, ellazítja, masszírozza és enyhíti a gerincet.
8. Ha a nem gyógyszeres hátfájás enyhül, sikertelen, szükség esetén bevehet paracetamol tablettát. Ne vegyen be más fájdalomcsillapítót, például ibuprofent, aszpirint.
9. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a macska háta. Térdeljen, tegye térdét és lábát csípő szélességűre, támaszkodjon a kezére. A levegőt belélegezve kerekítse meg a hátát, és húzza le a fenekét, majd amikor elengedi, engedje le a pocakját és emelje fel a fejét. Ismételje meg 10-szer. Vagy: térdeljen, majd húzza össze a fenékizmait, és lassan, felváltva nyújtva felfelé karjait, mintha falra mászna.

Terhesség alatt aludjon a gerinc számára kedvező helyzetben

A pocakkal való alvás igazi kihívás. Bizonyára időnként azt gondolja, hogy a legjobb lenne aludni ... felállva. De most elegen aludnia és pihennie kell. A hasi alvásról megfeledkezhet, mert olyan, mintha labdára feküdne. A legjobb, ha a bal oldalán fekszel, a térd mellé tesz egy kis párnát a lábad közé, vagy az egyik lábát a másik fölé dobja. Ez a helyzet jót tesz a gerincnek, a belső szerveknek és a babának is, mivel nem zavarja a méhlepény véráramlását. De ne essen pánikba, amikor éjszaka a hátán fekve ébred. Néhány perc háton fekvés egy terhes nőt sem ártott. Nyugodtan változtassa meg a helyzetét. A matrac, amin alszik, nem omolhat össze a súlya alatt.

havi "M jak mama"

Javasoljuk az e-útmutatót