- A tinédzser etetése ugyanaz, mint gyermekkorában.
- Csak az arányok és az egyedi igények változnak.
- Nem könnyű irányítani a serdülők élelmezési lehetőségeit, mivel nekik van saját véleményük arról, mit akarnak enni.
- A szülőknek azonban figyelniük kell és gondoskodniuk kell tinédzserjük táplálásáról.
- Vannak olyan élelmiszer-szabályok, amelyeket be kell tartaniuk, de bizonyos fokú szabadságot hagyva nekik.
- Ezek a szabályok lehetővé teszik a szülőknek és serdülőknek, hogy gazdag és egészséges táplálkozást kapjanak.
Tiszteletben tartandó szabályok
- Ahhoz, hogy a serdülő gyorsan növekedjen és fejlődjön, növekednie kell a fehérjetartalmában.
- Az átlagos fehérjeigény körülbelül 1, 2–1, 5 g / kg, ami körülbelül napi 50–70 grammnak felel meg.
- Az élelmiszerek ezen alkotóelemei fedezik a fenntartási és növekedési igényeket:
- A fehérjék fontos szerepet játszanak az izmok, a csontok és a szervek működésének fejlődésében.
- Kalcium (tejtermékekből), alapvető tápanyag.
- Vas, serdülőkorban gyakran hiányzik.
- Lipidek, serdülők számára nélkülözhetetlen zsírok.
- Nátrium, amely elegendő mennyiségű sót tartalmaz.
- Vitaminok (D, C, B9), nélkülözhetetlenek a növekedéshez.
Csodálatos megoldások
Az akarat és a szülőkkel folytatott párbeszéd elengedhetetlen ahhoz, hogy elkötelezzük magukat a tinédzser súlyának ellenőrzésében.
Először hagyja abba a gyorsétel fogyasztását
1 - Kerülje az édességeket étkezés között.
2 - Kerülje az étkezés közötti harapást.
3 - Ivjon vizet szóda helyett.
4 - Ellenőrizze az étrendjét, amennyire csak lehetséges.
5 - Egyél gyümölcsöt és zöldséget (nem sült) tedd.
6 - Ne hagyja ki az étkezést. Ez nem jó az egészségre.
7 - Végezzen valamilyen fizikai gyakorlatot anélkül, hogy túlzott mértékűvé válna.
8 - Változtasd meg életmódjukat. Másképp élj, fordítsd az oldalt.
9 - Legyen őszinte magaddal, ne bolondozzon magával a feltételezett fogyókúra-diétákkal.
-leczenie.jpg)
