Magnézium: javallatok, adagolás és mellékhatások

meghatározás

A magnézium nélkülözhetetlen a test megfelelő működéséhez. Természetesen megtalálható számos élelmiszerben, de a nyugati országokban a magnézium fogyasztása általában nem kielégítő.

alkalmazások

A magnéziumot bizonyos szívbetegségek, 2. típusú cukorbetegség és az abból származó szövődmények megelőzésére használják. Ezenkívül a magnézium enyhítheti a premenstruációs szindróma tüneteit (melyeket nagy fáradtság, hasi duzzanat, fájdalom és némi ingerlékenység jellemez).

tulajdonságok

A magnézium részt vesz a fogak és a csontok jó egészségében. Részt vesz az immunrendszerben és fontos szerepet játszik az izmok összehúzódásában és relaxációjában. Ezenkívül részt vesz az energia előállításában és az idegi impulzusok továbbításában. Alapvető szerepet játszik a pulzus, a vérnyomás szabályozásában, és részt vesz a vércukorszint szabályozásában.

adagolás

Elvileg a magnézium-hozzájárulás elegendő, ha az étrend kiegyensúlyozott. Magnéziumhiány esetén, különösen kockázati tényező esetén (inzulinrezisztencia, 2. típusú cukorbetegség, előfordult magnéziumhiány stb.), Tanácsos naponta 300 mg-ot bevenni étkezés közben (hasonlóan premenstruációs szindróma). A magas vérnyomás elleni küzdelemhez napi 1 gramm bevétel lehetséges, három adagban elosztva.

A magnézium élelmiszer-forrásai

A magnézium egy ásványi anyag, amely számos élelmiszerben megtalálható, különösen a fekete-fehér babban, bizonyos halakban, például a kékúszójú tonhalban és a laposhalban, a kesudióban, a brazil dióban, a fenyőmagban, a mandulaban, valamint a spenótban, articsóka, sörélesztő vagy akár sötét csokoládé.