Túlsúly és hormonális elhízás

A hormonok feleslege vagy hiánya megváltoztathatja a testtömeg összetételét, következésképpen túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethet. Mely hormonok járulnak hozzá az elhízás betegségéhez? Hogyan teszteljük a hormonokat és hogyan biztosítsuk megfelelő szintjüket a szervezetben?

Az anyagcsere, vagyis a sejtekben lejátszódó összes kémiai reakció és a kapcsolódó energiaátalakítás a hormonoktól függ. Hormonokat hívnak az endokrin mirigyek által termelt és kiválasztott jelátviteli molekulák. A hormonok működését koordináló szerv a hipotalamusz. A hipotalamusz olyan jeleket küld, amelyek szabályozzák az agyalapi mirigy által a hormonok kiválasztását. Viszont az agyalapi mirigy kiválasztja azokat a hormonokat, amelyek közvetlenül befolyásolják az endokrin mirigyet, például a pajzsmirigyet, a mellékveséket és a petefészket.

Olvassa el még: BMI kalkulátor - a helyes BMI elhízás képlete - okai, kezelése és következményei Fogyás - hogyan lehet csökkenteni az étvágyat és az éhséget?

A hormonoknak különböző funkcióik vannak, és leggyakrabban egyszerre több szervet is érintenek. Többek között befolyásolják. a vércukorszintről, a testzsírról, valamint az éhség és a jóllakottság ideges központjairól. Étkezés közben és után utasítják a testet arra, hogy az elfogyasztott ételeket energiaforrásként, zsírként tárolva vagy izomépítésre használják-e. A legtöbb hormon szorosan kapcsolódik egymáshoz, így ha egyikük szabályozatlan, a többiek általában nem.

Javasoljuk, hogy mely hormonok és hogyan járulnak hozzá a túlsúly (elhízás előtti) és az elhízás kialakulásához.

Tartalomjegyzék:

1. Túlsúly és hormonális elhízás - inzulin
2. Túlsúly és hormonális elhízás - pajzsmirigyhormonok: T3 és T4
3. Túlsúly és hormonális elhízás - mellékvese hormonok: kortizol és DHEA
4. Túlsúly és hormonális elhízás - ösztrogének és progeszteron
5. Túlsúly és hormonális elhízás - tesztoszteron
6. Túlsúly és hormonális elhízás - növekedési hormon
7. Túlsúly és hormonális elhízás - leptin
8. Túlsúly és hormonális elhízás - ghrelin

Túlsúly és hormonális elhízás - inzulin

Az inzulint a hasnyálmirigy választja ki, és étkezés után csökkenti a felesleges vércukorszintet. Az inzulin felszabadulását a véráramba az ételből származó szénhidrátok (különösen egyszerűek), aminosavak és zsírsavak stimulálják. Az inzulinnak köszönhetően a glükóz a májba szállul, ahol feleslegét glikogén (a glükóz pótformája) formájában tárolják, vagy zsírsavakká alakítják, amelyek a zsírszövetben rakódnak le. Ezenkívül az inzulin lehetővé teszi a glükóz közvetlen átjutását a sejtekbe, amelyek energiaforrásként használják fel. A legtöbb inzulinreceptor a zsírsejtekben, a májban és a vázizmokban található.

Mi befolyásolja az inzulinszintet?
A túlzott inzulin (hiperinsulinémia) oka a magas glikémiás terhelésű termékek gyakori fogyasztása, azaz magas az egyszerű szénhidráttartalom, például fehér kenyér és édesség. Fogyasztáskor a glükózszint hirtelen emelkedik (hiperglikémia), és az inzulin válaszként felszakad. Ezután a hasnyálmirigy több inzulint termel, és ha ez a ciklus hosszú ideig ismétlődik, a sejtek végül elkezdik "figyelmen kívül hagyni" az inzulint, és megjelenik az inzulinrezisztencia. Az inzulinrezisztencia viszont még jobban növeli az inzulinszekréciót. Ez egy olyan ördögi kört hoz létre, amely nagyon gyakran kíséri az elhízást (különösen a hasi és az androidos típusúakat), és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. A diéta mellett az inzulinszintet hátrányosan befolyásolja a mozgásszegény életmód, az étkezések közötti túl hosszú időközök, a krónikus stressz és bizonyos gyógyszerek, például szteroidok. Nagyon ritkán a túlzott inzulin okát az insulinoma nevű rák okozza.

Hogyan tesztelhetem az inzulinszintemet?
Az inzulinszintet a laboratóriumban vérből lehet meghatározni, és az éhgyomri értéknek 2,60–24,90 mIU / L között, de előnyösen 10 mIU / L alatt kell lennie. Az inzulinérzékenység az éhomi glükóz és az inzulinszint mérésével értékelhető. E két paraméter alapján kiszámítják a HOMA indexet (HOMA-IR). A homeosztatikus modell értékelése) vagy QUICKI (ang. Kvantitatív inzulinérzékenység ellenőrző index).

Rendellenes inzulinszint - mit kell tenni?
A túl sok inzulin éhgyomorra jelezheti az inzulinrezisztenciát és kialakulhat a 2-es típusú cukorbetegség. Egyél rendszeres étkezési rostokban (összetett szénhidrátokban) gazdag ételeket, mivel azok lassabban szívódnak fel, mint az egyszerű szénhidrátok, és nem emelik gyorsan a vércukor- és inzulinszintet. Sportoljon is, mert rendszeres testmozgással az izomsejtek érzékenyebbek lesznek az inzulinra.

Olvassa el még:

A hasnyálmirigy hatása és betegségei: akut hasnyálmirigy-gyulladás, insulinoma, cisztás fibrózis
MÁJBETEGSÉGEK - a beteg máj tünetei. Okok és kezelés

Túlsúly és hormonális elhízás - pajzsmirigyhormonok: T3 és T4

A trijód-tironin (T3) és a tiroxin (T4) a pajzsmirigy által kiválasztott hormonok, amelyek a test legtöbb szövetének működését szabályozzák, befolyásolva többek között: a fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcseréjéről, az energiaváltozásokról és a perifériás idegrendszer tevékenységéről. A pajzsmirigy főleg T3-ot termel, amely a szövetekben többszörösen több biológiailag aktív T4-et termel. A pajzsmirigyhormonokat az agyalapi mirigy tirotropin (TSH) szabályozza. Amikor a TSH mennyisége növekszik, a T3 és T4 szintje csökken, ha pedig a TSH mennyisége csökken, akkor a T3 és a T4 szintje nő.

Mi befolyásolja a pajzsmirigyhormonok szintjét?
Az, hogy a T3 és a T4 mennyi van a szervezetben egy adott időpontban, befolyásolja az étrend, a fizikai aktivitás mennyisége, a krónikus stressz, az alkalmazott gyógyszerek és a terhesség. A pajzsmirigy meghibásodását autoimmun betegségek, például Hashimoto-kór okozhatják, ami hypothyreosishoz vezethet. Ezután csökken a T3 és a T4 szekréciója a pajzsmirigy által, ami növeli a TSH szekrécióját az agyalapi mirigy által. A kezeletlen hypothyreosis elhízást okozhat, mivel az alacsony T3 és T4 szint lassabb anyagcserét, zsír- és vízfelhalmozódást eredményez.

Hogyan lehet tesztelni a pajzsmirigyhormonok szintjét?
A pajzsmirigy működésének diagnosztikája a TSH szintjének vizsgálatából áll, amely jelenleg a legérzékenyebb mutatója ennek a szervnek a funkcionális rendellenességeiről. Az éhomi TSH szintje az életkortól függ, és felnőtteknél 0,3 és 4 mU / L között kell lennie. Úgy gondolják azonban, hogy a 2 mU / l feletti értékek a hypothyreosis együttes tüneteivel együtt már a pajzsmirigy diszfunkciójára utalhatnak. A TSH szintjét gyakran az ún a pajzsmirigyhormonok szabad frakciói - fT3 és fT4. A súlyproblémák szempontjából fontos a hypothyreosis (túl magas TSH szint, valamint túl alacsony fT3 és fT4) azonosítása, mivel ez súlygyarapodáshoz vezet.

A pajzsmirigyhormonok kóros szintje - mit kell tenni?
A megfelelő étrend és a fizikai aktivitás nem biztos, hogy visszatér a normális testsúlyhoz, ezért az endokrinológus a legtöbb esetben gyógyszereket ír fel a pajzsmirigyhormon szintjének normalizálására.

Olvassa el még:
Pajzsmirigy: hogyan működik a pajzsmirigy és hogyan befolyásolják egészségünket a pajzsmirigyhormonok?

Túlsúly és hormonális elhízás - mellékvese hormonok: kortizol és DHEA

A kortizolt a mellékvese kérge választja ki stressz hatására. Ez a hormon növeli a vércukorszintet az inzulin szekréciójának csökkentésével és a máj glükogénből történő felszabadulásának stimulálásával. Ezenkívül megnehezíti a zsírfelesleg megszabadulását, mert gátolja a lipolízist, vagyis a zsírszövet zsírsavakká és glicerinné bomlását. Csökkenti a sejtek inzulinérzékenységét is, inzulinrezisztenciát okozva. Ezenkívül a kortizol gyengíti az immunrendszert, növeli a vérnyomást és felgyorsítja a légzést. Mindez arra szolgál, hogy felkészítse a testet egy stresszes helyzetre.

A dehidroepiandroszteront (DHEA) a mellékvesekéreg is kiválasztja. Ebből nemi hormonok, például ösztrogének és tesztoszteron termelődnek. A DHEA másik neve az "ifjúsági hormon", mivel szintje az ember biológiai életkorának mutatója. A DHEA megfelelő szintje gyulladáscsökkentő és antiateroszklerotikus tulajdonságokkal rendelkezik, és aktiválja az immunrendszert, ezért csökkenése betegségekhez, többek között elhízáshoz vezethet.

Mi befolyásolja a mellékvese hormonok szintjét?
Elhízott embereknél a kortizol fokozott lebomlása figyelhető meg, ami viszont a mellékveséket termelésének növelésére kényszeríti. A magas kortizolszintet fenntartó tényező a hosszan tartó stressz, szteroidok szedése vagy ritkábban a mellékvese daganata. A kortizolfelesleg a Cushing-szindrómát okozza, amelyet súlygyarapodás és elhízás jellemez, amikor a zsírszövet felhalmozódik a nyak, a test és az arc körül (az úgynevezett cushingoid elhízás). Annak a ténynek köszönhetően, hogy a kortizol és a DHEA is koleszterinből áll elő, a felesleges kortizol zavarhatja a DHEA termelését. Ez különösen érvényes krónikus stressz idején, amikor a mellékvese által a kortizol folyamatosan felszabadul, a DHEA termelésének rovására, amelynek szintje a vérben csökken. A DHEA szintje 25 éves kora után is fokozatosan csökken.

Hogyan tesztelhetem a mellékvese hormonszintemet?
A kortizol és a DHEA szintje laboratóriumban mérhető vérből, vizeletből vagy nyálból. A mérést a nap folyamán több ponton lehet elvégezni, mert a kortizol és a DHEA szekréciója a legmagasabb az ébredés után 30 perccel, és fokozatosan csökken estig.

A mellékvese hormonok kóros szintje - mit kell tenni?
A fizikai aktivitás és a relaxációs technikák segíthetnek csökkenteni a kortizolfelesleget, ami szintén hozzájárul az alacsony DHEA-szint normalizálásához.

Túlsúly és hormonális elhízás - ösztrogének és progeszteron

Az ösztrogének (ösztradiol, ösztron és ösztriol) főleg a petefészkekben, kis mennyiségben a placentában és a zsírszövetben termelődnek. A női test három fő ösztrogénje közül az ösztradiol hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához. A pubertás alatt a nők ösztrogénjei felelősek a testzsír mennyiségének növeléséért. Az ösztradiol a zsírszövet felhalmozódását okozza a csípő és a fenék körül. Ez a zsír azonban jótékony hatással van az inzulinválaszra, szemben a has körül tárolt zsírral (zsigeri zsír). A menopauza idején az ösztrogénszint hirtelen csökken, ami megnöveli a zsigeri zsír súlyát. Ennek következménye az inzulinrezisztencia növekedése.

A progeszteront a petefészkekben elsősorban a sárgatest és a méhlepény termeli a terhesség alatt. Segít fenntartani az ösztrogén megfelelő szintjét és stabilizálja a vércukorszintet. Ezért az alacsony progeszteronszinttel rendelkező nőknél (az ösztrogén túlsúlyban) a vér inzulin ingadozása és az egészséges testsúly megőrzésével kapcsolatos problémák léphetnek fel.

Az ösztrogén és a progeszteron közötti helyes egyensúly kulcsfontosságú a nők egészséges testsúlyának fenntartásában.

Hogyan tesztelhetem az ösztrogén és a progeszteron szintemet?
Az ösztrogén és a progeszteron szintjének vizsgálata a vérből végezhető. Ezeknek a hormonoknak a laboratóriumi normái az életkortól, nemtől és a menstruációs ciklus stádiumától függenek.

Mi befolyásolja az ösztrogén és a progeszteron szintjét?
Az ösztradiol szintje csökken a menopauzás időszakban, ami a petefészkek aktivitásának csökkenésével jár. A fő ösztrogén ösztronná válik, ami a zsírszövet mozgását okozza a csípő és a fenék területétől a hasig. Másrészt a felesleges ösztrogének összefüggésbe hozhatók krónikus stresszel, túl sok feldolgozott élelmiszer és cukor elfogyasztásával, valamint a műanyag élelmiszer-csomagolásban található ösztrogének, például biszfenol A hatásait utánzó ksenoösztrogéneknek való kitettséggel. A túl magas ösztrogénszint oka a testfelesleg is.

Az ösztrogén és a progeszteron rendellenes szintje - mit kell tenni?
Fogyasszon élelmi rostokban gazdag ételeket, amelyek segítenek eltávolítani a felesleges ösztrogént a testéből. Igyon zöld teát is, amely csökkenti az ösztronszintet. Korlátozza az alkoholt és a koffeint, mivel ezek növelik az ösztrogén szintjét. Adjon fel kémiai tisztítószereket a természetesek helyett (pl. Szóda). Az ételeket ne műanyagban, hanem üvegben tárolja.

Olvassa el még:
Gluteális és femorális elhízás, azaz körte típusú elhízás
ABESITY - ezt le kell győzni!

Túlsúly és hormonális elhízás - tesztoszteron

A tesztoszteron az elsődleges férfihormon, amelyet a herék termelnek, valamint kis mennyiségben a nők mellékvese kérge és petefészkei. A pubertás alatt a férfiak tesztoszteronja csökkenti a zsírtömeget és növeli az izomtömeget. Az alacsony tesztoszteron, amely az életkor előrehaladtával a férfiak körében előrehalad, zsigeri zsír felhalmozódását idézi elő, ami hátrányosan befolyásolja az inzulin reakciót és kíséri a metabolikus szindrómát.

Ajánlott cikk:

Mi befolyásolja a tesztoszteron szintet?
A nőknél a tesztoszteron (és más androgének) feleslege kísérheti például a policisztás petefészek szindrómát (PCO). A PCO-val rendelkező embereket többek között a következők jellemzik: inzulinrezisztencia és hasi elhízás. A férfiaknál a tesztoszteron csökkenését az idősebb életkor, az alacsony fizikai aktivitás és az elhízás befolyásolja.

Hogyan tesztelhetem a tesztoszteron szintet?
A tesztoszteron szintjét a vérből vizsgálják. A teljes tesztoszteron laboratóriumi normái nemtől függenek, a férfiaknál: 12-40 nmol / l; nőknél: 1-2,5 nmol / l.

Rendellenes tesztoszteronszint - mit kell tenni?
Sportoljon, mivel ez természetes módon növeli a tesztoszteronszintet. Vigyázzon a mono- és többszörösen telítetlen savak, zsírok és fehérjék, B-vitaminok és E-vitamin, az elemek (cink, króm, magnézium) megfelelő mennyiségére, amelyek szükségesek az androgének előállításához. Ne kísérletezzen hormonkészítményekkel anélkül, hogy orvosával konzultálna.

Túlsúly és hormonális elhízás - növekedési hormon

A növekedési hormont az agyalapi mirigy választja ki, és a lipolízis stimulálásával, a fehérjeszintézis fokozásával és az izomtömeg növelésével befolyásolja a testtömeg-összetételt, ami növeli a nyugalmi anyagcsere sebességét. Sőt, csakúgy, mint az inzulin, ez is befolyásolja a szénhidrát anyagcserét. Azzal a különbséggel, hogy az inzulin az étkezés utáni metabolizmus fő hormonja, a növekedési hormon kulcsszerepet játszik az étkezések közötti időszakban és az éhezés során. Elhízott embereknél többek között a növekedési hormon szekréciója és annak hiánya gátolt. a vér magas zsírsavszintje és az inzulinrezisztenciához való alkalmazkodás miatt. A gyermekek növekedési hormonhiánya az agyalapi mirigy törpét okozza, míg felnőtteknél hátrányosan befolyásolja a testtömeg-összetételt. Ha túl kevés ez a hormon, akkor a zsírszövet felhalmozódik, különösen a hasi területen, csökken az izomtömeg és nő a vér lipidje.

Mi befolyásolja a növekedési hormon szintjét?
A növekedési hormon szintje fiziológiailag csökken az életkor előrehaladtával. Túl sok egyszerű szénhidrát fogyasztása, elégtelen alvás (a növekedési hormon legnagyobb felszabadulása az alvás legmélyebb, negyedik szakaszában következik be), alacsony fizikai aktivitás, krónikus stressz, magas kortizol- és progeszteronszint tovább csökkenti annak szintjét.

Hogyan tesztelhetem a növekedési hormon szintemet?
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a növekedési hormon szintjét különböző tényezők befolyásolják, és hogy az agyalapi mirigy impulzusokban választja el, ennek a hormonnak egyetlen vérvizsgálata nem biztos, hogy megbízható.

A növekedési hormon szintje kóros - mit kell tenni?
A testmozgás a legjobb módszer a növekedési hormon szintjének emelésére. Edzés közben a növekedési hormon serkenti a lipolízist, amely lehetővé teszi a zsírégetést és a vércukorszint stabil állapotban tartását. Vigyázzon a pihenésre és a hosszú alvásra is.

Olvassa el még:
Agyalapi mirigy: akció, hormonok, betegségek

Túlsúly és hormonális elhízás - leptin

A leptint vagy a "jóllakottsági hormont" elsősorban a bőr alatti zsírszövet termeli. Kisebb mennyiségben a leptin képződik a placentában, a gyomor és a vékonybél nyálkahártyájában, a májban és a vázizmokban. A leptin befolyásolja a hipotalamuszt, ahol a leptin receptorok találhatók, teltségérzetet keltve, ami jelzi a testnek, hogy hagyja abba az evést. A leptikus jel megzavarása túl alacsony szintje vagy a receptorok érzékenységének hiánya miatt a jóllakottság hiányát és a túlzott táplálékellátást okozza. A magas leptinszint túlsúlyos és elhízott embereknél tapasztalható. A leptin hosszú távú emelkedése a vérben a leptin-rezisztencia jelenségéhez vezethet, vagyis olyan állapothoz vezethet, amelyben a leptin-receptorok nem ismerik fel. Ez a mechanizmus analóg az inzulinrezisztenciával. A túlzott leptinszint az inzulinrezisztencia kialakulásához és ennek következtében a 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

Mi befolyásolja a leptin szintjét?
A vérben a leptin mennyisége arányos a test zsírszövetének mennyiségével, de nőknél 2-3-szor magasabb, mint a férfiaknál. Ez annak köszönhető, hogy a nőknél magasabb a bőr alatti zsírtartalom, nem a zsigeri zsír, és magasabb az ösztrogének koncentrációja, amelyek serkentik a leptin szekrécióját. A leptin növekedését a terhesség (a leptin méhlepény általi kiválasztása), a napszak (a legmagasabb szint 24.00 és 2.00 között figyelhető meg) és a menstruációs ciklus (az ovuláció során fokozódik, és a luteális fázisban megemelkedik) is okozza. Másrészt a leptin csökkenését az androgének, a napszak (a legalacsonyabb szint 8.00 és 9.00 között figyelhető meg), a menstruációs ciklus (a follikuláris fázisban csökken a leptin koncentrációja), az elégtelen alvás, a krónikus stressz, az egyszerű szénhidrátokban és transzzsírokban gazdag étrend, a karcsúsítás (csökkentés) okozza. zsírszövet), a leptint kódoló LEP gén ritka genetikai mutációi.

Hogyan tesztelhetem a leptin szintemet?
A vér leptin vizsgálatát rutinszerűen nem kérik, mivel klinikai hasznosságát még meg kell állapítani. Ennek ellenére meghatározása elvégezhető elhízott, krónikus éhség tüneteivel küzdő betegeknél, elhízott gyermekeknél, akiknek családi kórtörténetében gyermekkori elhízás szerepel, valamint elhízott betegek reproduktív funkcióinak és menstruációs rendellenességeinek okainak megítélésében (a leptin befolyásolja a nemi hormonok szintjét). A vizsgálatot reggel éhgyomorra végezzük. A laboratóriumi normák a férfiak számára: 1-5 ng / dL; nőknél ez: 7 - 13 ng / dl. A különböző tényezők leptinszintre gyakorolt ​​hatása miatt azonban a beteg eredményét egyénileg kell értelmezni.

Rendellenes leptinszint - mit kell tenni?
Mi van, ha a leptin szint kóros? A felesleges leptin forrása a túl sok testzsír, ezért ha lefogy (lefogy), a teste érzékenyebb lesz a leptinre, és megmondja, mikor kell befejeznie étkezését. Próbáljon aludni napi 7-8 órát, egyen rendszeresen, és ne éhezzen.

Túlsúly és hormonális elhízás - ghrelin

A ghrelint "éhséghormonnak" nevezik, és a leptinnel együtt felelős az éhség és a jóllakottság egyensúlyáért. Amikor a test éhes lesz, vagy ha az ételre gondol, a gyomor endokrin sejtjei ghrelint választanak ki, amely a leptinhez hasonlóan a hipotalamuszhoz kerül és a ghrelin receptorokhoz kötődik. Ezután aktiválódik az Y neuropeptid, ami serkenti az étvágyat és éhesnek érzi magát. Étkezés után a ghrelin szintje csökken, és jól érzi magát. A Ghrelin negatívan korrelál a vércukorszinttel és az inzulinszinttel.

Magas a ghrelin azoknál az embereknél, akik alacsony BMI-vel rendelkeznek, csökkentett étrendben, étvágytalanságban, bulimiában és rákban szenvednek. A ghrelin feleslege túlzott evést okoz. Azt is észrevették, hogy a redukciós étrend alatt és után a ghrelin szintje emelkedik, serkenti az étvágyat, ami elősegítheti a jo-jo hatást.

Mi befolyásolja a ghrelin szintet?
A ghrelin szint növekedését a következők okozzák: korlátozó étrend használata, napi 8 óránál kevesebb alvás, túl hosszú étkezési időközök, krónikus stressz (a magas kortizolszint következtében), valamint a túlzott zsírfogyasztás, valamint a fehérjék és szénhidrátok elégtelensége. A ghrelin emelkedett szintje a Prader-Willi-szindrómában is előfordul, amelyet genetikailag meghatározott túlzott étvágy és elhízás jellemez. A ghrelinszint csökkenését az alábbiak okozzák: étkezés, Helicobacter pylori baktériumok fertőzése, rendszeres fizikai aktivitás.

Hogyan tesztelhetjük a ghrelin szintet?
A vér ghrelin vizsgálatát rutinszerűen nem kérik, mivel klinikai hasznosságát még nem igazolták.

Rendellenes ghrelinszint - mit kell tenni?
Az éhségérzet kielégítésére utaló jel körülbelül 20 perccel az étkezés megkezdése után éri el az agyat, és körülbelül 90 perccel az étkezés után a ghrelinszint csökkenésnek indul. Ezért a lassú evés, az étel alapos rágása és az étkezés befejezése, amikor még éhes, megakadályozza a túlevést. A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a ghrelin szintet és megakadályozza az éhségérzetet.

• Eleget aludni! Az alvás pozitív hatással van a hormonális egyensúlyra, és lehetővé teszi az egészséges testtömeg fenntartását - a mély alvás során többek között termel. növekedési hormon és leptin.
• Rendszeresen sportolj! Ezáltal a sejtjei érzékenyebbek lesznek a leptinre és az inzulinra, csökkenti a kortizol szintjét és növeli a növekedési hormon szintjét.
• Ügyeljen arra, hogy étrendjében megfelelő arányban legyen szénhidrát, fehérje és zsír, azaz 40%, 30%, illetve 30%. A magas rosttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend, valamint a rendszeres időközönkénti étkezés megakadályozza a glükóz ingadozását és a hirtelen inzulinpattanást.
• Távolítsa el a menüből: telített zsírokat, feldolgozott gabonákat, mesterséges édesítőszereket, színezékeket és tartósítószereket, glutamátokat.
• Korlátozza étrendjét: keményítőtartalmú zöldségek, trópusi gyümölcsök, szárított és konzerv gyümölcsök, szójabab, alkohol, koffein, teljes zsírtartalmú tejtermékek, zsíros húsok, konzervek.
• Tartalmazza étrendjében: hüvelyeseket, fokhagymás családi zöldségeket, keresztesvirágú zöldségeket, sötétzöld leveles zöldségeket, áfonyát, színes gyümölcsöket és zöldségeket, dióféléket és magvakat, tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat, húst és tojást.
• Edd meg a reggelidet! És minden további étkezést 4 óránként fogyasszon. Ne egyél 2-3 órával lefekvés előtt.
• Egyél addig, amíg elégedett vagy, de ne egyél túl.
• Kerülje a krónikus stresszt, mert az emelkedett kortizolszint megzavarja a legtöbb elhízási hormon munkáját.

Irodalom:

1. Polińska B et al. A ghrelin szerepe a testben. Postepy Hig Med Dosw, 2011; 65, 1-7.
2. Tatoń J.: Inzulinrezisztencia: patofiziológia és klinika. Diabetológia. PZWL Warsaw 2001, 176–185.
3. Demissie M. és Milewicz A. Az elhízás hormonális rendellenességei. Gyakorlati Diabetológia 2003, 4, 3, 207–209.
4. Salvatori R. Növekedési hormon hiány elhízott betegeknél. Endokrin. 2015, 49, 2, 304-6.
5. Belső betegségek szerkesztette: Szczeklik A., Gyakorlati orvostudomány Krakkó 2005
6. Laboratóriumi diagnózis a klinikai biokémia elemeivel. Tankönyv orvostanhallgatóknak szerkesztette: Dembińska-Kieć A. és Naskalski J.W., Elsevier Urban & Partner Wydawnictwo Wrocław 2009, 3. kiadás.
7. http://www.labtestsonline.pl

A Poradnikzdrowie.pl támogatja az elhízásban szenvedők biztonságos kezelését és méltó életét.
Ez a cikk nem tartalmaz olyan tartalmat, amely diszkriminálja vagy megbélyegzi az elhízástól szenvedőket.