Szia! 15 éves vagyok, 170 cm magas és 67 kg. Szeretnék lefogyni, mert hiába jó a BMI, a megjelenésem nem normális. Hetente négyszer edzek 40 percig. Reggel általában két szendvicset eszem, ebédre is, délután 3 - 16 órakor ebédelek. 18-19-kor vacsorát eszem. Szeretnék lefogyni, hogy súlya 58 kg legyen. Kérem, segítsen!
Szia Amelka! Nagyon jó, hogy rendszeresen étkezik. Rendszeres fizikai aktivitást kell tennie minden nap 60 percig, és hetente háromszor intenzívebben. Próbálja meg, hogy étrendjét a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a sovány tejtermékek és a hal uralja. Adataidnak egy kis tányérra kell illeszkedniük. Kerülje a fehér lisztből készült termékeket (olvassa el a címkéket) és a sült ételeket a következő 3 hónapban. Drukkolás!
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
-latem.jpg)
