Az alacsony kalóriatartalmú japán étrend, amelyet Dr. Igor Błagoobrazow, neurológus és természetgyógyász szakorvos, a Lélegezz és fogyj program írója javasol, egy korlátozó étrend-program, amely 13 napig tart. Dr. Blagoobrazow azoknak javasolja az alkalmazását, akik szeretnék szabályozni anyagcseréjüket. Miről szól ez a japán étrend? Mi a menü ebben a diétában?
A japán étrend, amelyet Dr. Igor Blagoobrazow neurológus és a természetes orvoslás szakembere javasol, egy 13 napos fogyókúrás, alacsony kalóriatartalmú étrend, szénhidrát-korlátozással, de úgy összeállítva, hogy ne gyengítse a testet. A japán étrend alapvető feladata az anyagcsere szabályozása.
Japán étrend: 13 napig tiltott termékek
Tizenhárom napig kidobjuk étrendünkből: tészta, édesség, cukor, tej, tejszín, majonéz, a legtöbb zsír, húsleves és só. Zöldségek, zöldek, gyümölcsök (a füge, a banán, a mazsola és a szőlő kivételével), zöldséglevesek, túró (100 g naponta), kemény sajt (napi 50 g), egy pohár kefir naponta, főtt hús és hal megengedett. Édesség helyett kajszibarackot eszünk: nyersen vagy szárítva (ne feledje, hogy bioboltokban vásárolja meg őket - akkor kén- és ásványolajmentesek lesznek), de korlátozott mennyiségben.
Olvassa el még: Cayenne paprika: a cayenne paprika gyógyító és karcsúsító tulajdonságai Hogyan lehet gyorsan fogyni? Hatékony diéták a gyors fogyáshoz Hány kalóriát égetünk el különféle tevékenységek során? Kalóriaégető asztal
Japán étrend: 13 napos menü
" 1 nap
Reggeli: egy csésze fekete kávé és két kétszersült
Ebéd: 2 kemény tojás, saláta káposzta, kevés olajjal megfőzve (nagyon jó, ha lenmagolaj). Ehhez egy pohár paradicsomlé.
Vacsora: főtt hal gyógynövényekkel.
»2. nap
Reggeli: ugyanaz, mint az első napon
Ebéd: Főtt hal friss káposzta saláta hozzáadásával, kevés olajjal ízesítve
Vacsora: 200 g főtt marhahús (pl. Párolt) és 1-2 pohár kefir.
»3. nap
Reggeli: ugyanaz, mint az első és a második napon
Ebéd: Egy tök, szeletelve és olajban megpárolva, és egy nyers alma
Vacsora: 2 kemény tojás plusz 200 g főtt marhahús és egy saláta friss káposzta kevés olajjal ízesítve
»4. nap
Reggeli: ugyanaz, mint korábban
Ebéd: kemény tojás plusz 2 főtt sárgarépa olajjal meghintve és 15 g kemény sajt
Vacsora: két alma
»5. nap
Reggeli: egy nyers sárgarépasaláta citromlével meghintve
Ebéd: egy nagy főtt hal plusz egy pohár paradicsomlé
Vacsora: két alma
»6. nap
Reggeli: egy csésze fekete kávé és két kétszersült
Ebéd: egy darab főtt csirke, valamint friss káposzta vagy sárgarépa saláta
Vacsora: két kemény tojás friss sárgarépasalátával, olajjal meghintve
»7. nap
Reggeli: egy csésze fekete kávé és 2 kétszersült
Ebéd: 200 g főtt marhahús és két alma
Vacsora: három szabadon választott gyümölcs (a banán, a szőlő és a mazsola kivételével)
»8. nap
A nap menüje 6
»9. nap
5. nap menü
»10. nap
4. nap menü
»11. nap
a 3. nap menüje
»12. nap
2. nap menü
»13. nap
menü 1
A 14. naptól kezdve fokozatosan bevezetjük a normál étrendet
Reggel kenyér sajttal vagy tojással, müzli joghurttal és szárított gyümölcsökkel, ebédre, főtt hús vagy hal zöldségekkel, vacsorára, zöldség tésztával (teljes kiőrlésű) vagy gyümölcs. Az ételnek könnyen emészthetőnek, lehetőleg főttnek kell lennie a hét folyamán. A következő hetekben visszatérünk a szokásos étrendhez, emlékezve azonban arra, hogy ennek összhangban kell lennie a táplálkozási piramiddal, vagyis alapja legyen zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona. Hetente többször ehetünk húst és hüvelyeseket. Emlékszünk a napi, de kis adag tejtermékekre - lehetőleg kefirre, joghurtra vagy íróra. Kerüljük az édességeket, és helyettesítjük őket szárított gyümölcsökkel.
