Koktél áfonyából vagy áfonyából, sok saláta, brokkoli és petrezselyem, sovány baromfi és hal, sötét kenyér ... Ízletes, áldozatokat nem igénylő étrend, és milyen egészséges! Különösen jó a látásod számára. Nézze meg az étrendben az egészséges szemek mintavételét.
A szemek kedvelik a zöld, nyitott tereket és a megfelelő étrendet. Itt van egy minta menü a jó látási étrendről.
A szemnek megfelelő étrend - példa a napi menüre
"Reggeli
- áfonyás turmix 1/2 csésze fagyasztott áfonyával és 1/2 csésze sima joghurttal
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, vékonyan megkenve margarinnal, egy szelet félzsíros túróval és 2 saláta levél
- egy pohár erdei gyümölcs tea
»Második reggeli
- grahamka vékonyan kivajazott, egy szelet sárga sajttal
- egy tál kelkáposzta saláta
"Vacsora
- egy tányér brokkoli krémleves krutonnal teljes kiőrlésű kenyérből, megszórva egy kanál petrezselyemmel
- baromfimell spenóttal
- egy tál jégsaláta paradicsommal, ízesítve vinaigrettel (olívaolaj citromlével, sóval és borssal)
- 2 evőkanál barna rizs
- egy pohár paradicsomlé
"Délutáni tea
- sárgarépa és almasaláta marék apróra vágott dióval, meghintve citrompréselt lével
- egy pohár sötét szőlőlé
"Vacsora
- saláta 3-4 félig főtt brokkoli virágból, 1/2 csésze zöldbabból, 1/2 kockára vágott csirkemell fóliában sült, tetején 1/4 csésze natúr joghurt szósz, teáskanál majonéz és 2 gerezd fokhagyma préselve nagylelkűen apróra vágott petrezselyemmel megszórva
Egyél, ha jó látást akarsz:
- kelkáposzta, spenót, brokkoli, saláta, petrezselyem, borsó, kukorica, paradicsom, sárgarépa
- áfonya, áfonya, arónia
- félzsíros tejtermékek, vaj
- teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, vastag dara, teljes kiőrlésű tészta
- diófélék, napraforgómag, tökmag
- tengeri hal
Kerülje ezt:
- magasan feldolgozott termékek
- gyorséttermek
- túl sokáig főtt zöldségek és gyümölcsök
- kész sütik és sütemények
