A gyomor étrendje a férfi számára elsősorban a sör, a zsíros ételek, az édességek és a kalóriatartalmú snackek és a szénsavas italok megvonását igényli. A lapos hasi étrend célja a testzsír csökkentése, de a hatékonyság érdekében meg kell erősítenie a hasizmait is. Milyen legyen a hasi étrend egy férfinak?
A hasi étrend egy férfinak két szakaszból áll - az első szakaszban úgy állítja össze az étlapot, hogy a lapos hasi étrend és az aerob testmozgás lehetővé tegye a fogyást, a másodikban - egy kissé módosított hasi étrendben erősítő edzéseket is tartalmaz. Egészségesen szellemileg dolgozó férfi számára elegendő a 2200 kcal-os étrend. Egy elhízott férfinak, aki úgy dönt, hogy gyomoron diétázik, napi 1200-1400 kcal-ra kell korlátozódnia.
Hallja meg, hogyan néz ki a hasi étrend egy férfinak. Ismerje meg annak szabályait. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Hasi étrend férfiaknak: mikor kell használni?
A hasi étrend nagyszerű, amikor úgy érzed, mintha a söred mérhetetlenül nőtt volna. Méréseket mérőszalaggal is végezhet. Mérje meg a derék kerületét. Ha egyenlő vagy nagyobb, mint 102 cm - itt az ideje, hogy nekiálljon az üzletnek, mert ez az eredmény a derékban egyértelműen a hasi elhízást jelzi. A 94 és 102 cm közötti értékek figyelmeztetést jelentenek. A férfi derék kerülete nem haladhatja meg a 90 cm-t. A vérnyomás mérése szintén nagy jelentőséggel bír az erőnlét felmérésében. Ha hasi elhízása van, és a vérnyomása legalább 140/90 Hgmm, akkor speciális kezelésre van szükség.
Lásd még: Éhes sofőr - hogyan befolyásolja az éhség a volán mögötti vezetést?
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, egészséges és ízletes ételeket fogyasszon, és ugyanakkor elkerülje a "csodás" fogyókúrás buktatókat. Használja ki a JeszCoLisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!
Tudjon meg többetHasi étrend férfinak: általános szabályok
- egyél rendszeresen napi 5 ételt
- soha ne felejtsd el a reggelit
- egyél minél több egészséges fehérjét: sovány húst, halat és tenger gyümölcseit, alacsony zsírtartalmú tejterméket és hüvelyeseket
- egyél zöldséget és gyümölcsöt
- a nap utolsó étkezése legyen sovány fehérje szénhidrát nélkül
- feladja a sütést - főzzön ételt (párolt is) vagy süsse meg
Gyomor diéta: a testmozgás szerepe
Annak érdekében, hogy a hasi étrend teljesíthesse feladatát, meg kell növelni a testmozgás napi adagját. És ez nemcsak az erőnléti edzésről szól, hanem a fizikai aktivitás egyéb formáiról is. Csak felesleges zsírt kell égetnie, nincs más lehetőség - 1200-1400 kcal-os étrendet és aerob edzéseket követ. Az erőnléti edzés segít erősíteni a hasi izmokat.
Olvassa el még: Látogasson el egy kardiológushoz? Vigye el az emberét EGÉSZSÉGES ÉTRENDRE
