Karcsúsító 11 éves lány. Hogyan lehet fogyni

Szia! A nevem Ola, 11 éves vagyok, 83 kg súlyú és 166 cm magas. Le akarok fogyni. Kipróbáltam már, de nem sikerült jól. Nem tudom, milyen étrendet kellene folytatnom. Minden héten járok az uszodába, heti 2 tornaterem van, és gyakran a játszótérre járok játszani. Nem tudom mit tegyek. Azt mondták, hogy az én koromban nem szabad fogynom, hanem sokat mozogni és kevés édességet enni. Nehezen találok motivációt. Esetleg segíthet a diéta megtalálásában? :)

Szia Ola! Életkorában már követheti a diétákat, és a meglévő testsúly mellett még muszáj is. Elég fiatal vagy ahhoz, hogy mielőtt diétát ajánlanék neked, látnom kell a véreredményeidet. A cukor, a TSH és a morfológia érdekelne. Ez az az alapkutatás, amelynek köszönhetően egy dietetikus kizárja a cukorbetegséget és ellenőrzi a pajzsmirigy működését. Ezen eredmények nélkül nem ajánlok semmi konkrétat. A diéta önmagában nem lehetséges. Minden nap legalább egy órát kell gyakorolnia. A testnevelés abszolút nem elég. Nem tudom, melyik városból származik, ezért nehéz nekem ajánlani valakit, de táplálkozási szakemberhez kell mennie. Elrendeli az általam leírt teszteket, és beállítja az étrendjét. Amit most megtehet, hogy néhány kilót megégessen, az az, hogy naponta 5 kis ételt eszik meg, zöldségek túlsúlyával. Ne menjen étkezés között, és igyon sok vizet. Tegyen félre egy héten egy napot, amikor reggeli után egy édeset fogyaszthat. Ez lehet fagylalt, sütemény, bár, de csak hetente egyszer. Kérd meg édesanyádat, hogy ne sütje meg ételeit, és zárja ki a sertéshúst az étlapodból.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: