Fogyás erőfeszítés nélkül - tanácsok arról, hogyan lehet lefogyni néhány kilót

Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, kevesebb kalóriát kell enned. A testbe juttatott kalóriák száma pedig többek között függ az ételek elkészítésének módján. Tanuljon meg néhány trükköt, amelyek segítenek a fogyásban.

Fogyasztás nélkül fogyasszon: főzzen húst és halat az ujján

Ezzel a módszerrel süthet (zsír nélkül!) Finom halat, húst, valamint paprikát és töltött paradicsomot. A boltban speciális átlátszó sütőfóliát vásárolhat. Hüvely formájában kell lennie. Például citromlével és rozmaringgal megszórt lazacfilét, vagy paradicsomszeletekkel borított csirkemellet tesz. Ezután a hüvely végeit össze kell tűzni, és előmelegített sütőbe kell tenni. Kb. 15 perc elteltével a lazac készen áll. A csirkének 20-30 percre van szüksége.

Fogyás könnyedén: wok sütés

Ez egy mély serpenyő, amelyben az ételeket rövid ideig és kevés zsír hozzáadásával - csak egy teáskanál olívaolajjal - sütnek. Ahhoz, hogy a sütés valóban néhány percet vegyen igénybe, a húst és a zöldségeket azonos méretű darabokra kell vágni. A termékeket meghatározott sorrendben teszik fel a forró wokra. Először fűszerek (pl. Gyömbér, fokhagyma, oregánó), majd húsdarabok (baromfi, hal), végül zöldségek, kezdve a legnehezebbel (pl. Sárgarépa a cukkini előtt). Keverje tovább, miközben további termékeket ad hozzá. A magas hőmérséklet lerövidíti a sütési időt. Ennek köszönhetően az étel összetevői nem szívják fel a zsírt.

Karcsúsító - hogyan lehet fogyni tavasszal?

Al dente zöldségek

A legjobb nyers zöldségeket fogyasztani, de nem mindegyik lehetséges. Ha melegen főzzük, tegyük al dente, azaz félkeményre. Pároltan vagy a lehető legkevesebb vízben, apróra aprítva főzzük. Ezután a test jobban kihasználja rostjaikat, és a zöldségek nem veszítenek értékes vitaminokat.

Fogyás erőfeszítés nélkül: alvás közben fogy

Ez nem vicc. Minden kilogramm izom napi 150-200 kcal körül ég, még alvás közben is. A jó, hosszú alvás pedig különösen fontos az elhízással küzdő emberek számára, mert a test szinte kizárólag testzsírból meríti az energiát, amikor pihen. De ahhoz, hogy a fogyás hatásai láthatóak legyenek, a nap folyamán el kell fáradni, vagyis edzeni és erősíteni kell az izmokat, mert ők a legnagyobb befogadói ennek az energiának.

Víz - a fogyás szövetségese

Ha lefogy, a zsírszövetben tárolt méreganyagok felszabadulni kezdenek. A testből való öblítéshez igyon kb. 2 liter vizet naponta. Csak a szív- és érrendszeri problémákkal vagy rossz vesével rendelkező embereknek kell ellenőrizniük a folyadékbevitelt.

Vigyázzon a gyümölcsökkel - nem mindegyik segíti a fogyást

Kiváló vitaminforrás és nem tartalmaz zsírt, de zsírok! Válasszon alacsony glikémiás indexűeket. És legalább a fogyás első szakaszában korlátozza a fogyasztásukat például napi két almára.