Úgy döntöttem, hogy lefogyok, félek különböző étrendeket és sajátosságokat használni. Egyelőre figyelmeztetlek, hogy 17 óra után ne egyél semmit, kerüld a sült húsokat, a tésztákat, a burgonyát és a fehér kenyeret. Fogyni fogok így és mennyi idő alatt fogyhatok?
Julita, ha nem eszik 17 óra után, az nem a legjobb megoldás, ha például 23 óra körül alszik. Az utolsó étkezést kb. 3 órával lefekvés előtt kell megenni. Kérjük, próbálja meg betartani ezeket a szabályokat: 1. szabály. Fogyókúra közben jó olyan ételeket fogyasztani, amelyek sok fehérjét tartalmaznak. Telítettebbnek érezzük magunkat, és nem érezzük magunkat ilyen gyorsan. Sovány fehér húsnak, halnak, sovány tejtermékeknek, tojásnak kell lennie. 2. szabály Fontos lemondani a zsíros sütésről. A legjobb, ha párolunk, párolunk, fóliában vagy hüvelyben sütünk, grillezünk vagy teflon serpenyőben sütünk zsír nélkül 3. szabály. A rost bármilyen formában nagyon ajánlott eleme az étrendnek. Szabályozza a test cukorszintjét, és rendszeresebbé és tartósabbá teszi az élelmiszerek energiaellátását, ami csökkenti az étvágyat. A tápanyagok bejutását a véráramba a rostok lassítják. Ugyanakkor javítja a bél perisztaltikáját és felgyorsítja az emésztés utolsó szakaszát.Megtalálja a teljes kiőrlésű termékekben, a zöldségekben és a gyümölcsökben. 4. szabály. Az omega-3 zsírsavak segítenek fenntartani a formás alakot. Segítik az izmok regenerálódását intenzív testmozgás után és javítják az anyagcserét - olyan fontosak a fogyás folyamatában. Az omega-3 zsírsavak fő forrása a vadon élő tengeri halak - főként makréla és lazac (vagy omega-3 kiegészítők, pl. Lazacolaj kapszulában). 5. szabály: Ne felejtse el mindig alaposan megtervezni az étrendjét. Próbáljon naponta kb. 5-6 alkalommal enni, kis adagokban - figyelje a rendszeres étkezési időket is. 6. szabály Lassan egyél, hogy a gyomrod gyorsabban emészthető legyen. Akkor könnyebb érezni a jóllakottságot is. Ne felejtse el, hogy nem szünteti meg teljes mértékben a zsírtartalmát az étrendjéből, és ne adjon fel édességeket, pattogatott kukoricát, rizst és fehér kenyeret. Elvileg véglegesen ki kell zárnia ezeket a termékeket az étrendből, de a tilalomnak legalább két hónapig kell tartania. A biztonságos fogyás heti 0,5-1 kg. Nehéz megmondanom, milyen tempóban fog fogyni, mert ez sok tényezőtől függően egyedi kérdés, nem is beszélve a felhasznált energiahiányról. A legjobb és a legbiztonságosabb, ha dietetikust látogat meg.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
