Vannak, akik stresszes helyzetekben nem tudnak lenyelni semmit, mások túlevéssel reagálnak a stresszre. Ha otthoni problémákat, munkahelyi konfliktusokat is eszik - szakítson a rossz étkezési szokásokkal. Evéssel nem oldja meg a problémát, de a stressz másik forrása - a túlsúly. A súlygyarapodást okozó stressz megelőzése érdekében tartsa be az egészséges étrendet és alkalmazzon más stresszoldó módszereket.
A stressz a karcsú alak legrosszabb ellensége. Ha feszültség alatt áll, bármihez nyúl - bár, pizza, kolbász. Nem is csodálkozik azon, hogy éhes-e (és nem is az!). Stressz hatására a test növeli a kortizol szintjét, amely hormon elősegíti a zsírraktározást, és alvási problémák merülnek fel. Tehát fáradt vagy, a tested energiát követel. Többet biztosítasz neki, mint amire szüksége van.
Mit kell tenni annak érdekében, hogy ne "együk" a stresszt - 8 legfontosabb szabály
- Mielőtt étel után nyúlna, gondolkodjon el azon, hogy miért teszi ezt. Ideges vagy, szomorú, izgatott? Szeretne jutalmat adni magának, büntetést kiszabni? Nem úgy! Jobb csukja be a hűtőszekrényt, sétáljon egyet, hallgassa meg kedvenc zenéjét, nézze meg a nyaralás fényképeit, vagy vegyen 10 mély lélegzetet.
- Az evés állítólag önmagában öröm, nem pedig jutalom vagy kompenzáció. Mindig az asztalnál egyél, gondosan válasszon étkészletet, és az ételek vonzóak legyenek. Egyél lassan, kóstolj meg minden falatot.
- A stressz enyhítéséhez használjon magnéziumban gazdag ételeket: étcsokoládé, mandula, mogyoró, lencse, borsó, teljes kiőrlésű kenyér. Igyon ebben az elemben gazdag ásványvizet (pl. Muszynianka, Piwniczanka). Kerülje a kávét - a túlzott ivás kiöblíti a magnéziumot.
- Fogyasszon teljes kiőrlésű termékeket, hajtásokat, zöldségféléket és hüvelyeseket - gazdag B-vitaminokban, amelyek segítik az idegrendszer támogatását.
- Fogyasszon tengeri halat legalább hetente egyszer. A bennük található omega-3 zsírsavak serkentik a szerotonin termelését és javítják a hangulatot.
- Ügyeljen arra, hogy jól aludjon. Kimutatták, hogy az álmatlanság befolyásolja a súlygyarapodást. Fogyassza le az utolsó étkezést 2,5–3 órával lefekvés előtt.
- A kalória megtakarításához használjon intelligens helyettesítőket (például fehér helyett ropogós kenyeret, sertés helyett baromfit és zsemle helyett rizsgofrit).
- Próbálja ki az aromaterápiát - az aromás kandallók vagy az aromás olajokkal (levendula, rozmaring) készült fürdő megnyugtatja és megnyugtatja.
Jóga - nagyszerű tevékenység a stresszt fogyasztók számára
A jóga kitűnő tevékenység a stresszt fogyasztók számára. Lazít és enyhíti az izomfeszültséget. Otthon gyakorolható (DVD-k, kézikönyvek segítségével). Amikor a stressz okozza a gyomorpanaszokat, igyon gyógyteákat (pl. Citromfű).
Ha nehéz napja van, örömet szerezzen magának, de ne legyen kulináris - menjen moziba egy romantikus vígjátékért, vagy szerezzen magának új, akár egy méretben kisebb blúzt - hamarosan lefogy.
Olvassa el még: BMI kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez Hogyan reagál a stresszre? Diéta a stresszért egy férfinak
Minta menü stresszes emberek számára - 1200 kcal
Reggeli 330 kcal
- müzli friss gyümölcsökkel, néhány dióval és napraforgómaggal
- egy kis csomag natúr joghurt (120 ml)
2. reggeli 100 kcal
- 3 zabpehely sütemény
ebéd 300 kcal
- teljes kiőrlésű tésztasaláta (50 g) tonhal (fél doboz), kicsi paradicsom, citromlével és egy teáskanál olívaolajjal, sóval, borssal és zöldekkel (kapor, metélőhagyma vagy petrezselyem) ízesítve
délutáni tea 220 kcal
- banán
- sárgarépalé (200 ml)
250 kcal-os vacsora
- sovány kolbász (5 gramm)
- saláta
- bors
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- zöldséglé (200 ml)
.jpg)
-ciowych---przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
