Paleo diéta: előnyök és kockázatok

A paleo-diéta, amelyet paleolitikus étrendnek is hívnak, egyre inkább használják, és az őskori ősember táplálása ihlette. Itt található a Paleo étrend eredete, jellemzői, előnyei, kockázata és a szükséges óvintézkedések áttekintése.

Meghatározás és származás

A paleoliti korszak diéta ihlette - amint a neve is sugallja - a paleo étrend az őseinkhez hasonló étrend elfogadásából áll. A következő logikán alapul: genetikai örökségünk hasonló az őskori férfiakéhoz, étrendjük hasznos lehet számunkra.

előnyök

A Paleo diéta rövid távon lehetővé teszi a fogyást. Az étrend által kiváltott új étkezési szokások javítják az általános egészségi állapotot, és lehetővé teszik az olyan állapotok megelőzését, mint például a szív-érrendszeri betegségek és az oszteoporózis.


A Paleo étrend további előnye, hogy fehérjeben gazdag, és engedi enni, amíg meg nem telik. Ne felejtse el, hogy ez az étrend nem csodálatos, mivel az elfogyasztott étrend kb. 80% -ában a súlygyorsulás néhány hónappal az étrend megszakítása után következik be. Legyen tisztában a yoyo étrend egészségkárosító hatásaival.

Kiváltságos ételek

Ez a diéta azt javasolja, hogy térjenek vissza a múlt ember ételének alapjaihoz. Leginkább az ipari és feldolgozott élelmiszerek elnyomásáról szól, az őskor rendelkezésre álló ételeinek fogyasztásáról.


Azok az élelmiszerek, amelyeket privilegizálni kell, sovány hús, hal és kagyló, tojás, gyümölcs és zöldség, alacsony keményítőtartalommal, diófélékkel és magvakkal. Bizonyos ételeket - például avokádót, hidegen sajtolt olajat, teát, kávét és alkoholt - tolerálhatnak és mérsékelt módon is fogyaszthatnak.

Elkerülendő ételek

Az elkerülhető élelmiszerek, amelyek nem voltak elérhetők az őskorban, például gabonafélék és származékaik, tejtermékek, keményítőben gazdag termékek és hüvelyesek (szárított zöldségek). Kerülnie kell a cukor, zsíros húsok, feldolgozott ételek és italok elkerülését is. Az étrend egyes felíró orvosai korlátozott mennyiségű tejterméket, vajat és keményítőt engedélyeznek.

Paleo sport és étrend

A paleo diéta étkezési szokásai összeegyeztethetők a sporttevékenység gyakorlatával. Ez az étrend különösen hozzájárul a fellendülés utáni helyrehozáshoz, mivel helyreállítja az ásványi sók veszteségeit és elősegíti a méreganyagok eltávolítását.


A gyakorolt ​​sporttól függően a Paleo étrend módosítható, hogy alkalmazkodjon a sportoló táplálkozási igényeihez.

óvintézkedések

A fokozatos haladás érdekében a hét folyamán több aktuális étkezés is tartható. A monotonitás elkerülése érdekében ajánlott változatos étrend elfogadása, amely diverzifikálja az élelmiszerek választékát az engedélyezett élelmiszerek között.


Ne feledje, hogy korlátozó jellege miatt a paleo étrend bizonyos hiányosságokat okozhat, és nem feltétlenül alkalmazkodik a jelenlegi életmódhoz.

kockázatok

Ez a paleo étrend hiperprotezikus étrendre hasonlít, amely súlyos egészségügyi következményekkel jár. Ezen étrend megszakításakor a súlygyorsulás gyorsan megtörténik, mint a legtöbb étrend esetében. Másrészről, a tejtermékek kizárása a hiány kockázatát jelenti, különösen a szervezet kalciumellátásának hiánya miatt.

Orvosi vélemény

Az étrend megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni.


Fotó: © krasyuk - Fotolia.com