Friss gyümölcsök
A friss gyümölcs olyan vitaminokat, rostokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek kedvezően csökkentik a koleszterint.antioxidánsok
- C-vitamin: narancs, citrom, grapefruit, kivi, piros gyümölcsök ...
- Karotin: dinnye, sárgabarack, őszibarack.
- Polifenolok: szőlő ...
Olajtartalmú gyümölcsök
- Az olajos gyümölcsök telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a rossz koleszterin szintjét és kevés telített zsírt.
- Mogyoró, fenyőmag, mandula vagy napraforgómag, brazil dió, kesudió, makadámia, pekándió, pisztácia.
- Készítse el őket salátákban vagy zöldségekkel.
- A kókuszdió és a földimogyoró nem javasolt, mert túl sok telített lipid van.
Egyél almát
Kevés kalória
Egy 100 gramm alma fogyasztása hozzávetőlegesen 40-50 kilokalóriát jelent.Alacsony koleszterinszint
- A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének kedvező hatásai, a Journal of Nutrition folyóiratban közzétett tanulmány szerint.
- Csökkenti mind a koleszterin, mind a lipidek felszívódását a bélben.
Rostban gazdag
Az alma rostokban gazdag.Könnyen szállítható mindenhol
Könnyen szállítható, és bárhol felhasználható.Számos vitamint és antioxidánst tartalmaz
- Bőséges vitaminokat tartalmaz, amelyek lényegében a héjában találhatók. Enni almát héjjal vagy kompóttal.
- Gazdag antioxidánsokban.
Ez lehetővé teszi a sportolást
A fruktóznak és a benne lévő szénhidrátnak köszönhetően az almák fogyasztása lehetővé teszi a jó fizikai aktivitás fenntartását.Csökkentse az éhezést
Az alma csökkenti a hámozás vágyát, és nagy telítettséget okoz.A szomjat megszünteti
Az almának fontos szerepe van a szomjúság eltávolításában, mivel 85% víz alkotja.Csökkent vastagbélrák kockázata
Az almafogyasztás csökkenti a vastagbélrák kockázatát, a 2008 áprilisában a Nutrition folyóiratban közzétett tanulmány szerint.Különböző módon készül
Az alma egész évben nyersen vagy főttként is fogyasztható, héjjal vagy anélkül.- Zöld vagy vegyes salátában.
- Zöldségekkel adjunk hozzá almaszeleteket vegyes salátákhoz és zöld salátákhoz, és főzött almát szolgáljunk csirkével "kíséretként", sovány sertés vagy sült lazac sültével.
