Fogyik, a súlya gyorsan csökken, akkor megáll és nem mozdul? Megvan az ún fennsík hatása. A testsúly stabilizálása a test normális viselkedése minden egészséges fogyókúra során. Sajnos sok ember számára a fogyás hirtelen hiánya csalódást okoz, és végül felhagy az étrenddel. Hogyan lehet legyőzni a fennsík hatást és elkerülni a jo-jo hatást? Íme néhány tipp a diéta betartásához.
A platóhatás a súly ideiglenes stabilizálása intenzív fogyás után. A diéta szigorú betartása és a sok testmozgás ellenére a súly nem mozdul, és több hétig ugyanazon a szinten marad. Általában ilyenkor a fogyókúrák frusztrálódnak, és kétségbe vonják a diéta hatékonyságát. Közülük sokan feladják a karcsú alakért folytatott harcot, és visszatérnek régi étkezési szokásaikhoz. Ekkor megjelenik egy hirtelen jojó effektus, ami viszont gyors visszatérést eredményez az eredeti súlyhoz, és gyakran még nagyobb súlygyarapodást is eredményez.
$config[ads_text1] not found
Plató effektus - mi ez?
A platóhatás körülbelül három hét diéta után jelentkezik, és 1-3 hétig tart. Ez a test normális reakciója az étrend hirtelen megváltoztatására. A szállított kalória mennyisége, az anyagcsere sebessége és a hormonális egyensúly megváltozik. A test új munkamódba került, rövid szünetre van szüksége, hogy az anyagcserét hozzá igazítsa. Ekkor megjelenhetnek az anyagcsere lassulásával kapcsolatos néhány tünet, például hideg érzés, hidegrázás, fáradtság, álmosság, izomfájdalom.
A súlystabilizálás annak a következménye, hogy a diéta kezdetén a test sejtjeiből nagy mennyiségű víz veszett el. Ezután a test energiát merít az izmokban és a májban található glikogén elégetéséből. Mivel minden gramm glikogén 3-4 gramm vizet köt meg, annak égésével együtt jelentős vízveszteség van a test sejtjeiből. A vízvesztés okozza a gyors fogyást (ezért olyan fontos a folyadék utánpótlás a diéta során). Néhány hét múlva azonban ez a folyamat leáll, és a súly egy bizonyos szinten stabilizálódik. Ez annak a jele, hogy a test befejezte az átmeneti időszakot, és anyagcseréjét új körülményekhez igazítja. A viszonylagos stagnálás után a test kész újra harcolni a túlsúly ellen. Az azonban rajtunk múlik, hogy vállaljuk-e ezt a kihívást.
$config[ads_text2] not foundHogyan lehet túlélni a fennsík fázist?
A platóhatás nem kerülhető el. Egyszerűen várjon türelmesen a súlystabilizálás szakaszára. Annak érdekében, hogy ne térjen el a kijelölt útról és ne hízzon újra, kövesse az alábbi szabályokat.
Olvassa el még: 7 leggyakoribb mítosz a fogyásról Mi a biztonságos fogyás? Fogyás a jo-jo hatás nélkül: hogyan lehet kilépni az étrendből, hogy ne hízzunk újraPlateau hatás - ne egyél
A fogyás látható haladásának hirtelen hiánya sajnos kedvez a nem megfelelő étkezési szokásokhoz való visszatérésnek. Az illegális rágcsálnivalók fogyasztása és általában a „fennengedés” a fennsík szakaszában a legegyszerűbb út a jo-jo hatás eléréséhez. A fel nem égetett kalóriák azonnal zsírokká válnak. Sajnos a gyenge akarathoz nincs segítség. Türelmesnek kell lennie, és folytatnia kell étkezési tervét. Kitartása hamarosan megtérül - a plató fázis elmúlik, és a fogyás második szakaszában alacsonyabb szintről indul.
Plateau-effektus - hosszabbítsa meg az edzést
Az aerob testmozgásnak ki kell egészítenie minden étrendet. Heti legalább négyszer végezzen kardio edzést fitneszeszközökön (szobakerékpár, futópad, elliptikus edző, evezőgép). Az edzésnek 40-60 percig kell tartania, és változó ütemben kell végrehajtani, váltakozva a maximális pulzus 65-75% -a és a maximális pulzus 76-80% -a között. Ha a diéta kezdete óta rendszeresen végzett aerob edzéseket, folytassa a fennsík szakaszában. Lehet, hogy ebben az időszakban nem hozza meg a várt eredményeket, de készen fogja tartani a testet arra, hogy intenzíven kalóriát égessen. Hosszabbítsa meg a mérsékelt kardió foglalkozásokat (amelyeket a maximális pulzusszám zónájának 65-75% -ában hajtanak végre) egy órával, és kombinálja azokat erőedzéssel.
$config[ads_text3] not found Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, egészséges és ízletes ételeket fogyasszon, és ugyanakkor elkerülje a "csodás" fogyókúrás buktatókat. Használja ki a JeszCoLisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!
Tudjon meg többetPlateau hatás - igyon vizet
A fennsík szakasz jó alkalom a test víztartalékainak feltöltésére. Igyon minden nap 1,5-2 liter ásványvizet. A zöld teával is segíthet magának.
Plateau-effektus - fogyasszon kisebb adagokat gyakrabban
Ha eddig napi három nagyobb ételt fogyasztott, ossza fel öt kisebbre, de ne lépje túl a napi kalóriabevitelt. Semmilyen esetben ne hagyja ki az étkezéseket és ne korlátozza a kalóriákat - a platófázis csak a test látszólagos stagnálása, működéséhez még mindig üzemanyagra van szüksége. A rendszeres éhezés olyan mértékben lelassítja az anyagcserét, hogy később akár egy kis étkezés is hízni fog.
Ajánlott cikk:
Hogyan lehet gyorsabban fogyni: 7 módszert erősített meg tudományos kutatás
