16 éves vagyok, 190 cm magas és 100 kg a súlyom. A testem egy ideje súlyos fejfájással kezdett reagálni a fokozott fizikai megterhelésre. Nos, abba kellett hagynom a testedzést. Igyekszem mindennap gyalogolni, méghozzá meglehetősen gyors ütemben, nagy távolságokra (5-10 km). Sajnos a sikeres séta után itt az ideje az egészségtelen falatoknak. Tudom, hogy meg kell szüntetnem őket, de azt is, hogy ez nem elég. Mit enni? Mit kell tenni?
A fejfájást okozhatja a szervezetbe juttatott túl kevés víz vagy a napi menü túl alacsony kalóriatartalma. A legkevesebb inni való vízmennyiség 30 ml / ttkg. Érdemes megnézni a fejfájás egyéb (nem diétás) okait is. Javaslom az orvosi látogatást.
Ezenkívül egy sétát követően egészségtelen harapnivalók helyett egyél meg például egy gyümölcsös turmixot. A szervezet számára előnyösebb lesz, mert könnyen emészthető szénhidrátokat és fehérjéket biztosít. Próbáljon napi 4-5 ételt enni 3-4 órás időközönként; A legjobb, ha a reggelit a keléstől számított egy órán belül elfogyasztja, a vacsorát pedig legalább 2 órával lefekvés előtt.
A rendszeres étkezés csökkenti a vércukorszint ingadozását, így nem fogja éhesnek érezni magát, és nem fog kísértésbe esni a kalóriatartalmak elfogyasztása. Érdemes elemezni a menüjét, vezetni az ún az étkezési naplót, és figyelje, hogy mi szükséges esetleg javításra. Javaslom egy dietetikus meglátogatását is, aki az étkezés jelenlegi módjának elemzése után tanácsot ad az étrend módosítására, hogy sokkal jobban érezze magát.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
