A test immunitását szisztematikusan meg kell erősíteni. Még az enyhe megfázás is ki tudja rázni az egyensúlyát. Ezért érdemes elgondolkodni a test felkészítésén a fertőzések leküzdésére. Íme 22 egyszerű módszer az immunrendszer megerősítésére.
A test immunitása különösen az őszi és a téli szezonban válik fontossá, de egész évben gondoskodnunk kell róla. Nézze meg, melyek az immunitás erősítésének egyszerű módjai. Még egy kisebb megfázás is megbosszulhatja magát, és néhány napra kizárhatja a szokásos életéből. Nem is beszélve a garatgyulladásról, a hörghurutról, a mandulagyulladásról vagy az influenzáról. Az immunrendszerünk felelős a fertőzésre való hajlamért. Ha gyenge, nem tud ellenállni a mikrobiális támadásnak. Ezután a csírák az orr, a torok nyálkahártyájába telepednek, vagy továbbjutnak a hörgőkbe vagy a tüdőbe, gyulladást okozva - és a betegség készen áll. De megelőzhető. Hogyan? Elég, ha apró változtatásokat hajt végre az életében, hogy megvédje magát a betegségtől, annak ellenére, hogy körülötted mindenki tüsszent és köhög.
1. Reggeli - a nap legfontosabb étkezése
Az immunrendszer sejtjei csak akkor küzdenek a mikrobákkal, ha rendszeresen táplálják őket. Ezért az első étkezésedet az ágyból való felkeléstől számított egy órán belül el kell fogyasztani. A reggelinek melegítenie és tele kell lennie, de nem terhelheti túl az emésztőrendszert. Nem hiányozhat szénhidrátokból, fehérjékből és vitaminokból. Müzli, gabona tejjel vagy joghurttal, vagy durva szemű kenyér szendvics, sajt vagy tojás és egy pohár gyümölcslé.
2. Megfelelő étrend
Kerülje a húsos ragadós árpalevest vagy a borsólevest. Válasszon olyan zöldséglevest, amely nem hízik meg, ugyanakkor felmelegít és sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Fogyasszon egy darab sovány húst vagy halat, darával vagy barna rizzsel, salátával vagy vízből készült zöldséggel.
3. Zöldségek
Fogyasszon zöldséget minden étkezéshez, lehetőleg nyersen vagy párolva. Fogyasszon mértékkel gyümölcsöt, főleg édeset, mert sok kalóriát tartalmaz. De napi két alma az egészség és a szépség kötelessége. A friss termékeket fagyasztott ételekre cserélheti.
4. C-vitamin
Fogyasszon citrusokat, brokkolit, petrezselymet, paprikát, ribizlit és spenótot - ezek tartalmaznak C-vitamint, amely serkenti az interferon termelését, amely anyag hatékonyan elpusztítja a csírákat. A védelmi rendszer hatékony működését a B6-vitamin biztosítja - banánban, avokádóban, halban, baromfiban, marhahúsban és burgonyában található meg. Az E-vitamin támogatja a védelmi erőket a szabad gyökök elleni harcban. Megtalálható mogyoróban, napraforgómagban, spenótban, növényi olajokban és halakban. Az A-vitamin a védelmi rendszer számára is fontos, mivel serkenti a fehérvérsejtek termelését. Jó forrásai a vaj, a máj, a tej és a sajt.
5. A cink diéta
Hetente egyszer készítsen magának cink diétás napot: teljes kiőrlésű rozskenyér, máj sötét rizzsel és egy doboz osztriga vacsorára. Ne adja túl a dózist - a cink gyengén felszívódik, és legtöbbünkben hiányzik ez az ásványi anyag. Eközben cinkre van szükség a test immunitásáért felelős fehérvérsejtek termeléséhez.
6. Sárgarépa - vitaminforrás
Legyen kéznél narancssárga darab, keveréke az ún tanuló (különféle diófélék és mazsola), darab alma, sárgarépa, szárított barack, mandula, tök vagy napraforgómag. Rágd őket rúd, sütemény és chips helyett. Értékes vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a testet a felesleges üres kalóriák helyett. A cukor és a felesleges zsírok gyengítik az immunitást.
Olvassa el még: Jó baktériumok a testben: mikrobák, amelyek védenek a betegségektől Recept immunitás fokozók. Hogyan működnek az oltási vakcinák? Vény nélkül kapható immunerősítő gyógyszerek: hatékonyak és mit tartalmaznak?7. Veszélyes stimulánsok
Az alkohol, a kávé és a cigaretta elpusztítja az A-, a C-, az E- és a B-vitamint, valamint a szelént, a cinket és más mikroelemeket, amelyek segítenek az immunrendszerre káros szabadgyökök elleni küzdelemben. A magas százalékos alkoholtartalmú italok elpusztítják a vér és a nyirok immunsejtjeit. Ne dohányozzon, és kerülje a füstös helyiségekben való tartózkodást. Ha nem tudja megtörni a függőséget, biztosítson testének több antioxidánst.
8. Gyümölcsteák
Újabb kávé vagy tea helyett igyon egy vadrózsa, arábia, málna, fekete ribizli teát - ezek rengeteg C-, A-, B- és E-vitamint, valamint kalciumot, foszfort, magnéziumot és vasat tartalmaznak. Erősítik a testet és enyhítik a stresszt. A meleg teák gyömbérrel vagy fahéjjal ideálisak hideg napokra. A szaküzletekben hasonló hatású "ősz" vagy "tél" nevű keverékeket talál.
9. Jó zsírok
A növényi eredetű zsírsavak, valamint az omega-3 biztosítják a szervezet számára az immunrendszer munkáját javító gyulladáscsökkentő hormonok (eikozanoidok) termelésének építőköveit. A legegészségesebb növényi zsír a repceolaj és az olívaolaj. Ezzel szemben az omega-3 legjobb forrása a tengeri hal, a dió és a lenmag.
10. Tran
A-, D-vitamint, telítetlen zsírsavakat, foszfort, jódot és lecitint tartalmaz. Őszi és téli időszakban erősítés céljából érdemes meginni. Ezt különösen azoknak kell megtenniük, akik nem esznek halat, zöldséget és gyümölcsöt. Bár egészséges, nem szabad túlzásba vinni. Halolaj ivásakor nem szabad más A- vagy D-vitamint tartalmazó készítményt szedni. A terhes nőknek, valamint a szív- és véralvadásgátló szereket szedőknek a kezelés megkezdése előtt orvoshoz kell fordulniuk, mert a halolaj zavarja egyes készítmények hatását. Halolajat kell bevennie az orvos előírása szerint vagy a betegtájékoztatóban megadott információk alapján.
11. Hagyma és fokhagyma
Mobilizálják az immunrendszert és baktériumölő hatással bírnak. A hagymát és a fokhagymát a legjobb nyersen fogyasztani - adjuk hozzá szendvicsekhez, salátákhoz, kenetekhez, vajhoz. Készíthet magának immunizáló keveréket, és megelőzően szedheti. Azok számára, akik nem szeretik a fokhagymát, vannak fokhagymás készítmények.
Hagymaméz
Keverjen össze egy pohár reszelt hagymát egy pohár mézzel. Egy órára félretesszük, felforraljuk, és a forró keveréket szitán leszűrjük. Igyon 1 evőkanál meleg vízben vagy tejben oldott "mézet" naponta kétszer.
Hagyma tinktúra
Öntsön egy pohár zúzott hagymát egy pohár 40% tiszta alkohollal. 2 hétig félretesszük hűvös helyen, leszűrjük. Igyál 1 teáskanál naponta 2-szer (hígíthatjuk 1/2 csésze édesített vízben). Csak felnőttek!
Fokhagyma szirup
Préselje ki 40 g zúzott fokhagyma levét, keverje össze 80 ml vízzel és 80 g cukorral. Este igyon egy evőkanál szirupot. A fokhagyma csökkenti a vérnyomást, ezért az alacsony vérnyomásúaknak óvatosan kell használniuk a szirupot.
Gyömbér ital
1/2 liter vizet öntsünk egy vékonyra szeletelt gyökérdarabra, és lassú tűzön főzzük 20 percig. Szűrjük le, adjunk hozzá mézet vagy málna levet. Este igyon egy csésze forró italt.
12. Csírák és petrezselyem
Vitaminok és mikroelemek kincstára. A csírázó növények klorofillt és enzimeket is termelnek, amelyek erősítik és regenerálják a testet. Natka sok vasat ad. Ehet egyedül hajtásokat és petrezselymet, adhat salátákhoz, szórhatja őket levesre, burgonyára, szószokra. Nyersen kell enni, mert magas hőmérséklet hatására elveszítik tápértéküket. Otthon termesztésük egyszerű. Bélelj ki egy tányért nedves gézzel, tedd rá az áztatott és leöblített magokat (a hüvelyeseket 12 órán át kell áztatni). Ügyeljen arra, hogy a géz folyamatosan nedves legyen. Néhány nap múlva a hajtások készen állnak. Növekedhet egy petrezselyem úgy, hogy a petrezselyem gyökerét egy edénybe helyezi talajjal.
13.Aloé
Erősen stimulálja az immunrendszert, megakadályozva a fertőzések kialakulását. Az aloe vera leveleiből levet készíthet, és naponta háromszor iszhat egy evőkanálért (csavarozott üvegben tartsa a hűtőszekrényben). Vagy készítsen tinktúrát: a leveleket (bőrrel vagy hámozva) péppé pépesítse. Ezután keverjen össze egy pohár pépet egy pohár forralt hideg vízzel, ízlés szerint édesítve, és tegye félre 2 hétre sötét, hűvös helyen. Csepegtesse le, öntsön 1/2 csésze 40% -ot a lébe. vodka. Igyál egy evőkanál naponta háromszor (kávéskanál gyerekeknek).
14. Drágám
Mindegyikünknek profilaktikusan együnk 1-2 evőkanál mézet naponta. Vitaminokat, mikroelemeket és értékes enzimeket biztosít, amelyek mozgósítják az immunrendszert a harcban. Melegít, erősíti a szívet és regenerálja a testet. Fokozhatja a méz hatását gyümölcs- vagy gyógynövénylé, pl. Aloe vera hozzáadásával. Ősszel és télen érdemes egy pohár vizet inni éhgyomorra egy fél citromból kinyomott kanál mézzel és lével. Készítse el az italt este úgy, hogy a mézet langyos vízben feloldja (a hő megfosztja értékes összetevőktől). Jó erősítő kezelés (5 évesnél idősebb gyermekek számára is) a propolisz (a méh gitt alkoholos kivonata) fogyasztása naponta 3-szor, 15 csepp 4 hétig étkezés előtt. A méh pollenje a fertőzések ellen is véd.
15. Az időjárásnak megfelelő ruha
Öltözzön az időjárásnak megfelelően, lehetőleg rétegesen. Ezután mindig eltávolíthat egy réteget, ha túl meleg lesz. Ne felejtsd el a sálat és a kalapot. Majdnem 30 százalék a fejből a hő távozik a testből. A test gyors lehűlése az immunitás csökkenéséhez vezet. Szellőztesse gyakran a lakását. Ügyeljen arra, hogy a ház hőmérséklete ne haladja meg a 20oC-ot. A túlmelegedés, valamint a lehűlés elősegíti a fertőzés kialakulását. Amikor a radiátorok kezdenek felmelegedni, használjon légnedvesítőket, vagy akasszon nedves törölközőket a radiátorra. Éjszakára a legjobb, ha kikapcsolja a fűtőtesteket, és nyitott ablak mellett alszik.
16. Séták
A mozgás javítja az immunrendszer munkáját. De a gyakorlatokat hetente legalább 3 alkalommal szisztematikusan kell elvégeznie. Nyitott ablak mellett mehet a medencébe, az edzőterembe vagy a szabadban edzhet. Használjon ki minden lehetőséget a szabadban tartózkodásra. Az eső vagy a fagyos fagy ellenére menjen el sétálni, és hétvégén vigye el családját egy hosszabb túrára a városon kívül. Gyors léptekkel járjon, mélyen lélegezzen. Lélegezzen be az orrán keresztül, és lassan tegye ki a száját.
17. Szauna
Ez egy jó módszer az immunrendszer erősítésére (a vízvesztés eredményeként a vérünk megvastagszik, majd megkezdődik az immun testek termelődése), tisztításra (sok mérgező anyag távozik az izzadságból) és oxigénellátássá téve a testet (a melegben gyorsabban lélegezünk). Ezenkívül a magas hőmérséklet 2-3oC-kal emeli a testhőmérsékletet, amit a csírák nem szeretnek. A szaunát azonban nem szabad használni akne, légzési elégtelenség, vérzéses diatézis, terhes és menstruáció alatt lévő nők számára.
18. A test keményítése
A megkeményedett szervezet jobban képes ellenállni az őszi és téli megfázásnak, valamint a hirtelen hőmérséklet-változásoknak, amelyeket az év ezen időszakában nehéz elkerülni. Vízben gázolni. Öntsön hideg vizet a kádba úgy, hogy az ellepje a lábát, és járjon benne. Kezdje egy perccel, és növelje az időt 5 percre. Váltakozó zuhany. Kezdje azzal, hogy öntsön magára meleg vizet, majd fokozatosan lehűtse hidegre. Ismételje meg 4-5 alkalommal. Fejezze be a fürdőt hideg vízzel. A kezelés növeli az immunitást és energiát ad, ezért a legjobb reggel használni. Fürdés egy tál vízben. Készítsen 2 tál vizet - nagyon meleg és hideg. Először tegye mindkét lábát meleg vízbe, egy perc múlva hideg vízbe. Ismételje meg 4-5 percig, hideg fürdővel zárva. Ezután ugyanúgy fürdesse meg a kezét, a könyök fölé engedve. Óvatosan szárítsa meg a bőrét puha törülközővel. Fürdés után sétáljon egyet a szobában, végezzen néhány karlengést vagy üljön fel.
19. Stressz - az immunrendszer ellensége
Az immunrendszer kapcsolódik az idegrendszerhez, és a tartós stressz csökkenti a védelmi erők hatékonyságát. A stresszt nem lehet elkerülni, de meg kell tanulnod kezelni. Ne nyomja el az érzelmeit, és ne vállaljon túl sok felelősséget. Válassza ki a kikapcsolódás kedvenc formáját - futás, testmozgás, zenehallgatás. Vegyen egy pihentető fürdőt levendulaolaj vagy citromfű levelek hozzáadásával, és távolról figyelje a stresszes helyzeteket.
20. Pihenés
Próbáljon úgy megtervezni tevékenységeit, hogy minden nap találjon időt magára. Fontos, hogy akkor azt csinálj, amit szeretnél, mert csak így kapcsolhatod ki az érzelmeket, pihenhetsz és regenerálódhatsz. Olvasson könyvet, nézzen meg egy sorozatot, találkozzon barátaival. Azok az emberek, akik munka után nagyon fáradtaknak érzik magukat, rövid szunyókálást tehetnek (feltéve, hogy jól alszanak éjszaka). A munkaszüneti napokon ne érje utol a hét hátralévő részét - ne fordítson időt irodai munkára, vagy végezzen alapos takarítást. A pihenés fontos eleme a jó éjszakai alvás (7-8 óra). A túlhajszolt és álmos emberek könnyebben elkapják a fertőzéseket.
21. Mosolyogj
A nevetés három szempontból tesz jót az immunrendszernek. Pozitív érzelmeket vált ki, ami az immunsejtek termelésének növekedéséhez vezet. Aktiválja a rekeszizmát, serkenti a védelmi erőket a cselekvésre. Mélyíti a légzést és oxigént ad az agynak, amely ekkor kezd több endorfint, természetes gyulladásgátló anyagot termelni. Ezért a vidám beállítottságú emberek ritkábban betegednek meg.
22. Oltások
Ha gyakran van torokgyulladása, otitis, pharyngitis, asztma vagy krónikus obstruktív tüdőbetegsége, orvosa fontolóra veheti az immunizálást immunizálással (fokozza a természetes immunerőt). Most el kell gondolkodni rajta, mert némelyiket 3 hónappal a szezon előtt kapják megfázásra. Az oltásokat különböző ütemtervek szerint alkalmazzák. Orális és orrspray formájában kerülnek forgalomba. Akinek nincs ellenjavallata, az oltasson be az influenza ellen is.
havi "Zdrowie"
