Megfelelő étrend kétkezi munkás számára

Szia! Évek óta fizikailag egy gyárban dolgozom, és nem sikerült megtalálni a megfelelő étkezési rendszert. 27 éves vagyok, és lassan és folyamatosan hízok - függetlenül attól, hogy milyen erőfeszítéseket teszek. Otthon soha nem tanították meg nekem, hogy mit jelent a kiegyensúlyozott étrend - mindig azt ettük, amit akartunk. Minden diétával olyan szörnyen éhes és gyenge tudok dolgozni menni, hogy elég gyorsan le kell állnom - igazán nem engedhetem meg magamnak, hogy elhagyjam a normát. De mit kell tenni? Az oldalak leírják, hogy mit jelent a kiegyensúlyozott étrend, de nem tudom, mit jelent ez olyan emberek számára, mint én - csak normalizálni szeretném az ételeimet, és egy kicsit könnyebbnek érezném magam (még fizikailag sem, nem a testemet, hanem lelkileg sem - tudod, mire gondolok ?) és egészségesebb - kiesik a hajam, gyorsabban törnek a fogaim, mint korábban, stb. Tudom, hogy még túl fiatal vagyok ahhoz, hogy az életkort hibáztassam, de aggódom ez a helyzet miatt. Kérem, segítsen.

Mrs. Olu! A kiegyensúlyozott étrend az, amikor az egyes élelmiszercsoportokból megfelelő mennyiségű terméket fogyaszt. Az élelmiszercsoportok a következők: tej és tejtermékek, gabonafélék (dara, rizs, tészta, gabonafélék), zöldségek, gyümölcsök, hús és hal, tojás, zsírok (olajok és vaj), cukor. A kiegyensúlyozott étrend olyan, amelyben legalább 2 liter vizet iszol.
Hogyan néz ki a tálalás? Mérete a testmagasságától, súlyától és fizikai aktivitásától függ. Nem írt ezekről a paraméterekről, ezért nem tudok részletes választ adni.

Azt javaslom, hogy egyél meg 5 ételt (vagy 6 ételt, ha korán kelsz és későn fekszel le). Egyél teljes kiőrlésű gabonapelyheket minden étkezéskor vagy legalább 4 étkezéskor (a fehér lisztet és az abból készülteket kizárva). Zöldségeket (különféle) kell adni minden étkezéshez, például paradicsom salátával és retekkel szendvicsekhez, zöldséglé ebédre, főtt zöldségek és saláták vacsorára, nyers zöldségek délutáni teához és zöldségek szendvicsekhez - uborka, bors, karalábé. A fogak és az egész test megerősítéséhez különféle zöldségeket kell enni. Ha egész héten csak paradicsomot és uborkát eszik, az nem erősíti a testét. Ha gyümölcsről van szó, fogyáskor csak két kb. 150 g-os adagra van szüksége (soha nem egyik napról a másikra). Válasszon sovány tejtermékeket (legfeljebb 1,5% zsír 100 g termékre). 2 adag tejterméket érdemes elfogyasztani. Elég naponta egyszer enni húst vagy halat. Válasszon bőr nélküli baromfit és sovány vörös húst. Zöldségekhez adjunk hozzá 1-2 evőkanál olívaolajat vagy repceolajat. Repceolajon is süthetünk, bár a legjobb, ha másfajta hőkezelést választunk, például főzés, párolás vagy zsír nélküli sütőben sütés. A tojásokat és felvágottakat felváltva kell fogyasztani a szendvicsekhez készült sajtokkal. Ezek az összetevők feleslegesen hizlalnak, ezért legfeljebb 3-4 vékony szelet vagy 1 tojás mennyiségét kell ellenőriznie. Kérjük, kerülje a cukrot a kávéhoz, a teához, és zárja ki a kaiser tekercseket, az áfonyát és az összes többi fehérlisztes süteményt. Hetente egyszer vagy kétszer ehet valami édeset.

Egészségének javítása érdekében nagyon fontos a szabadban való aktív tevékenység. Még egy séta is jobban érezheti magát. Azt javaslom, hogy minden nap aktív legyél. Melegszívű üdvözlet!

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: