A tévénézés, a képernyő előtt hosszú ideig tartó ülés rossz hatással van a testünkre. A tévénézés csontvázhibák kialakulásához vezet (és súlyosbítja a már meglévőket), felhalmozódik a zsírszövet és az izmok elernyednek. Ugyanakkor a tévézés egyáltalán nem pihentető - az agyat gyorsan változó képek és hangok támadják, amelyek fárasztanak. Lehet-e egészségesebb a tévénézés?
A tévénézés nagyon népszerű Lengyelországban. A lengyel napi 3-4 órát tölt a tévé előtt. Ez túl sok. A televízió nemcsak időigényes, hanem káros az egészségére is. Számos program okoz stresszt és feszültséget. Némelyikük torzítja a világ képét, így számunkra úgy tűnhet, hogy a katasztrófák, gyilkosságok és nemi erőszakok gyakoribbak, mint valójában. Ennek eredménye a veszélyérzet növekedése és ... magasabb vérnyomás. Mit kell tenni a kár minimalizálása érdekében?
Tévézés: Hogyan üljünk a tévé elé?
A rossz testtartás ülve keringési és emésztési rendellenességeket okozhat, stresszt okozhat a gerincen, és megakadályozhatja a helyes légzést. A hátnak egyenesnek kell lennie, és teljes érintkezésben kell lennie a háttámlával. Nem ülhet az ülés szélén (ebben a helyzetben a háta kerek és a mellkasa beesett), nem görbítheti a lábát vagy keresztezheti a lábát. Ha a lábad nem a padlón nyugszik, kiegyenesedhetsz, és egy alacsony asztalra vagy puffra támaszkodhatsz - ez a helyzet elősegíti a lábak jó vérkeringését és megakadályozza a varikózis kialakulását.
Tévézés: Milyen messze van a tévé?
A modern LCD és plazma TV-k lehetővé teszik a tévézést közelebbről, mint a hagyományos CRT vevők esetében. Nem szabad azonban túlzásba vinni. A túl rövid távolság nem tesz jót a szemnek. A képernyő megfelelő távolsága a tévékészülék típusától függ - legyen az LCD vagy plazma, függetlenül attól, hogy a képet HD vagy normál felbontásban sugározzák (a HD filmeket kétszer olyan közel nézhetjük meg, mint a vevő). Általános szabály, hogy a távolság nem lehet kevesebb, mint a képernyő szélességének kétszerese (pontosan 1,87), de legfeljebb ötszöröse. Tehát 43 hüvelykes képátlóval a legjobb, ha 2-5 m-re ül a képernyőtől.
TV-nézés: Megfelelő megvilágítás
Egészségtelen, ha a szem sötétben bámulja a képernyőt - a szem elfárad, csíp, könnyezik. Megfelelő megvilágításra van szükség a sötétben tévézéskor kialakuló kontrasztok tompításához. A legjobb, ha a fényforrást a tévé mögé helyezi, nem fölé vagy oldalra. Érdemes olyan LED-szalagokat használni, amelyeket a vevő mögé vagy körül lehet felszerelni. Ollóval vághatók és könnyen felszerelhetők - öntapadósak. A fényerő-szabályozónak köszönhetően a fény intenzitása szabályozott. A LED-izzóknak számos előnyük van: kevesebb áramot fogyasztanak, mint mások, tartósak, ellenállnak a sérüléseknek, nem melegednek fel. Ezenkívül gyakran meggyulladhatnak és el is olthatók, mert nem fogyasztanak sok energiát. Fontos, hogy nem bocsátanak ki UV-sugárzást, és nem tartalmaznak káros anyagokat, például higanyot. Emlékeznie kell a képernyő fényerejének és kontrasztjának megfelelő beállítására is.
Tévézés: Gyakorlási szünetek
Ha nincs elég ideje a rendszeres testmozgáshoz, használja a TV-készülék előtti időt a testmozgásra. Nézés közben nem bánom, ha álló biciklin járok és lépcsőn tornázok. Nyújtási gyakorlatokat is végezhet - egy érdekes program eltereli a figyelmét a fájdalomról, miközben az izmokat nyújtja. Célszerű ülve tornázni, például a törzs elfordításával, súlyemeléssel, kiegyenesített lábak emelésével, összehúzódással és az izmok ellazításával.
Tévézés: csukja be a szemét a reklámok előtt
Pihenjen a szeme a reklámszünetekben. Bántja őket az a feszültség, amely akkor merül fel, ha sokáig bámulunk egy pontot. Szorítsa le szorosan a kezével, hogy ne érjen fény a szemébe. Várja meg, amíg a villanások eltűnnek, és csak feketét lát. Jó gyakorlat, ha felváltva nézünk jobbra és balra. A szemhéját is megszoríthatja egy pillanatra, vagy megingathatja a szemét a nyolcasoknál.
Tévézés: Egészséges ételek
A tévé előtt ülve általában mértéktelen ínyencség társul - mielőtt tudná, eltűnik egy zacskó chips vagy egy doboz süti. Ahelyett, hogy zsiradékokkal, puffokkal vagy kekszekkel lenne eltömődve, amelyek tele vannak zsírral és sóval, fogyasszon egészséges harapnivalókat. Ide tartoznak a szárított gyümölcsök: kajszibarack (hatalmas mennyiségű béta-karotint tartalmaz), mazsola (jód- és foszforforrás), füge (cinket adnak) és datolya (gyulladáscsökkentő és antikoaguláns tulajdonságokkal rendelkezik). Jó ötlet dióféléket, magokat (tök, napraforgó) és mandulát rágcsálni, amelyek omega-3 savakat szolgáltatnak. Ne feledje azonban, hogy az aszalt gyümölcs és a dió nagyon kalóriatartalmú. A gyümölcs- és zöldségforgács kevésbé kalóriatartalmú snack.
havi "Zdrowie"
