A legjobb eredményeket az elhízás kezelésében, az ún a hasi testmozgás egyesíti a testedzést a megfelelő étrenddel. Az étrend pusztán megváltoztatása kevésbé hatékony. El kell kezdeni a gyakorlást. Javasoljuk, hogy milyen gyakorlatok segítenek megszabadulni a hasi elhízástól.
Elhízással az ún a hasizmok általában nagyon gyengék és széthúzódni kezdenek. Ezért a zsigeri zsír bejut a szubkután rétegekbe. A test ezen részeinek megerősítésére szolgáló gyakorlatok (olló, fekvő helyzetben lévő kerékpár vagy lábrablás) javítják az ábra körvonalát és felgyorsítják a zsírégetést.
10.000 lépés ezer helyett
Az ember teste járásra, futásra, de nem ülésre van tervezve. Ezért a test megfelelő működéséhez napi 10 000 lépést kell tennie. Sokan azonban a mozgás minimális mennyiségére korlátozódnak, ez ezer lépés, és vannak, akik ezt az eredményt sem érik el. Sajnos a túl kevés fizikai aktivitás nem segít megszabadulni a testfeleslegtől.
Az elhízásban, különösen az elhízásban szenvedő embereknél az ún a hasi fizikai aktivitásnak nagyobbnak kell lennie. Javasoljuk, hogy legalább heti 4 alkalommal edzen 30-60 percig. Sok ember irreálisnak találja a számos szakmai és családi felelősség miatt. De ne felejtsük el, hogy a fizikai aktivitás minden formája beletartozik ide, beleértve például a kutyával való hosszú sétát, az autó kézi mosását, 1 vagy 2 megálló gyalogolását, táncolást, lépcsőzést.
Az aerob edzés elengedhetetlen a hasi elhízás kezelésében
Az aerob (állóképességi) testmozgás különösen ajánlott, mert a vér az ilyen testmozgás során sok oxigént juttat a szívbe és a tüdőbe. Az aerob edzés során megnő az izomaktivitás: gyorsabban lélegzik, megnő a pulzusa. A szív- és érrendszeri állóképesség nő, vagyis javítja állapotát, és az izomállóképesség - az izmok erősödnek. Minél nagyobb a súlyuk, annál könnyebb fenntartani a normális testtömeget.
Legalább 30 percig egyenletes tempóban kell aerob edzést végeznie, mert 20 percbe telik, amíg a test elkezdi zsírégetni. Ezért az edzést 40 percre kell meghosszabbítani. És mivel ezt bemelegítésnek kell megelőznie (csökkenti a sérülések kockázatát), és az izmok nyújtásával kell befejeznie (többek között a fájdalom elkerülése érdekében), kb. 60 percet kell eltöltenie a testmozgásra.
Az aerob edzés magában foglalja gyors séta, kocogás, kerékpározás, tánc (pl. rumba), latino aerobic, aqua aerobic és úszás. Az utolsó két testmozgási forma súlyos elhízással (BMI 40+) és rendkívül elhízott (BMI 60+) esetén ajánlott, mert nem terheli az ízületeket. Jó, ha az ellenállást (erőt) beilleszted az aerob edzésbe, ami erősíti és felépíti az izmaidat. Minél nagyobb a tömegük, annál gyorsabban égnek el a zsírok. Ezenkívül érdemes egy kis időt szánni a hasi izmok (elhízott embereknél az egyenes izmok szétválnak, így a zsigeri zsír kifelé ") és a hát (a túlterhelt gerinc miatt) erősítésére szolgáló gyakorlatokra.
Olvassa el még: Hogyan lehet fogyni? Az otthoni hatékony fogyókúrás gyakorlatok áttekintése Hogyan lehet elégetni a hasi zsírt? Hatékony testmozgás és diéta 7 testmozgási szabály elhízott emberek számára: a legjobb edzések és mozgáskészletekTartsa a pulzusát megfelelő edzés közben!
A zsírégetés mérsékelt, hosszan tartó és gyakori testmozgással működik a legjobban. A pulzus a testmozgás alatt nem haladhatja meg a 60-70 százalékot. a maximális edzés pulzusod.Tartsa be ezt a szabályt, mert annak megszegése szív- és érrendszeri eseményeket, köztük szívrohamot okozhat. Az Ön rendelkezésére állnak az uszodák, edzőtermek és fitnesz klubok, amelyek az aerob edzés számos formáját kínálják. Használhat különféle eszközöket, mint például futópadok, evezők, cross edzők, spinning (álló kerékpár), vegyen részt csoportos tevékenységekben, gyakoroljon egy kicsit az edzőteremben. Nagyon sok közül lehet választani! Ha önállóan, különböző eszközöket használ, ez különösképpen érvényes egy tornateremre, kérje meg edzőjét, hogy tanítsa meg a gyakorlatok helyes elvégzésére, hogy ne bántsa magát.
Hasznos lesz az Ön számára
Mérje meg az optimális pulzusszámot
Edzés közben nem haladhatja meg a 60-70 százalékot. maximális pulzusszám. Akkor mi legyen? Először határozza meg a testmozgás maximális pulzusát - 220-ból vonja le az életkorát. Ha 40 vagy, akkor 180. Most számold ki, mi az a 60-70. százalék ez a szám. Az Ön esetében a testmozgás közbeni pulzusának 108-126-nak kell lennie.
A mozgás nemcsak a gyomrot fogja karcsúsítani
A motoros aktivitás hasonló a gyógyszerhez, ezért, csakúgy, mint egy gyógyszert, gondosan kell kiválasztani és adagolni. Ellenkező esetben inkább negatív, mint pozitív hatása lehet. A fizikai aktivitás egyes típusai biztonságosak, és akár idősek is használhatják őket (pl. Nordic walking, séta, csendes tánc). Mások számára hasznos lesz nemcsak orvossal, hanem oktatóval is konzultálni. Ha szakemberrel van dolga, akkor először interjút készít. Megkérdezi a korábbi betegségeket, a jelenlegi betegségeket, a vérnyomást, az ízületek állapotát és ellenőrizni fogja a fizikai hatékonyságot. Csak ezután javasolja a fizikai képességeihez és egészségi állapotához igazított képzési formákat. Forduljon az edzőhöz, különösen akkor, ha érett, ülő életmódot folytat, krónikus betegségei vannak. Kiválasztja a megfelelő edzéstípust, és fokozatosan fokozza annak intenzitását. De a gyakorlatoknak szórakoztatónak kell lennie az Ön számára, különben fájdalom lesz belőle. Ezért, ha nem szeretik őket, kérje meg, hogy válasszon egy másik típusú fizikai tevékenységet az Ön számára.
FontosA rendszeresség számít, nem a testmozgás intenzitása
Nem szükséges többszörös érveket emelni a fizikai aktivitás növelése mellett. Mozogni kell, rá kell kényszeríteni a testet a testmozgásra. Végül is az ételből származó energia legnagyobb "fogyasztója" az izmok, ezért a testmozgás felgyorsítja a felesleges testsúly csökkenését. Emellett javítja a lipidprofilt, a glükóz toleranciát, csökkenti a vérnyomást, és ezáltal csökkenti az anyagcserezavarokat. De a napi házimunka, még a fárasztó is, nem fog ilyen hatást kelteni. Nem okoznak jótékony anyagcsere-változásokat, amelyek felgyorsítják a zsírégetést, és nem javítják a test hatékonyságát. De nem is az intenzív sportról, az edzőteremben végzett kimerítő edzésről van szó.
Úgy gondolják, hogy az elhízott és a metabolikus szindrómában szenvedőknek ajánlott napi legalább 30 percet gyakorolni. De a legfontosabb az, hogy elkezdj többet mozogni. Tanulmányok kimutatták, hogy az energiafelhasználás heti 4 kcal / testtömeg-kg-mal történő növelése (100 kg-os személy esetén ez 40 kcal) javítja a test hatékonyságát és csökkenti a derék kerületét. Így a fizikai aktivitás enyhe növekedése is hozzájárul az elhízás kezeléséhez. Minél nagyobb a mozgás dózisa, annál gyorsabb és jobb a hatás. Krakkót azonban nem egy nap alatt építették. Fokozatosan növelje erőfeszítéseit. Ha szeret sétálni, vásároljon lépésszámlálót, és tűzze ki a célt: 10 000. napi lépéseket, és kitartóan folytatja.
FontosA Poradnikzdrowie.pl támogatja az elhízásban szenvedők biztonságos kezelését és méltó életét.
Ez a cikk nem tartalmaz olyan tartalmat, amely diszkriminálja vagy megbélyegzi az elhízástól szenvedőket.
havi "Zdrowie"
