- Az év végi partik érkezése fájdalmat okozhat sok olyan nő számára, akik félnek a hízástól.
- Ezen ünnepek teljes élvezete érdekében javasoljuk, hogy néhány héttel ezelőtt elveszítsen 2 vagy 3 kilót.
- A diéta módosítása és a rendszeres testmozgás elvégzése két alapvető fontosságú elem, hogy néhány kilót elveszítsenek az év vége előtt.
Első nélkülözhetetlen szabály
Csökkentse a sütemények, csokoládék, alkohol és cukros italok mennyiségét.
Csökkentheti és elnyomhatja a rossz zsírokat
Az étrend megfelelő kiválasztása elengedhetetlen elem.
Csökkentse a telített zsírokat
Csökkentse a következő fogyasztást:
- Vajat.
- Sajtot.
- Néhány zsíros hús (bárány, borjúhús ...).
- Kolbász.
- Szószokat.
- Főtt ételek
- Sütemények, sütemények ...
Növelje a telítetlen zsírok fogyasztását
- Olajbogyó, repce, földimogyoró, napraforgó, mogyoró, mandula, avokádó, szőlőmag, kukorica, szójabab és halolaj.
- Olajmag: fenyőmag, dió, mogyoró, mandula vagy napraforgómag.
Olaj és vaj
- Cserélje le a vajat növényi olajokra vagy margarinra.
- Válasszon napraforgó-, kukorica-, szója- és repceolajat.
Növelje a gyümölcsök és zöldségek arányát
Minden étkezéskor zöldséget és gyümölcsöt kell enni.
Egyél több halat
Halat enni legalább hetente 2-3-szor.
Csökkentse az alkoholfogyasztást
- A lehető legnagyobb mértékben csökkentse az alkoholfogyasztást.
- Hetente csak egyszer vagy kétszer fogyaszthat.
Sport és fizikai aktivitás
- A sportesemények elvégzése elengedhetetlen a fogyás eléréséhez.
- Kezdjen fizikai aktivitással, vagy fokozatosan növelje az elvégzett fizikai aktivitást.
- Fuss vagy úszhasson a medencében hetente 2-3-szor.
- Séta naponta 20-30 perc alatt.
- Ne használja a liftet, és ne lépjen fel a lépcsőn.
