A kálium, a kalcium, a magnézium és a nátrium együtt működnek, hogy a szíved egészséges és energikus legyen a kemény munkához. Jó ritmust adnak a szívnek. Az étrend ezen összetevőinek tartalmával gondoskodva megvédheti szívét a magas vérnyomástól, szívrohamtól vagy szívritmuszavaroktól.
A szív számára előnyös elemek: kálium
Ennek köszönhetően aktiválódik egy enzim, amely energiával látja el a szívet, serkenti a működését. A kálium a magnéziummal és a kalciummal együtt a legfontosabb izmainkat rendszeresen veri. A testmozgás során növeli a szív összehúzódásait a test jobb oxigénellátása érdekében. A kálium előnyei nem érnek véget ezzel - nagyon fontos szerepet játszik az idegrendszer működésében. Feltételezi az izmok megfelelő működését is, befolyásolja a mobilitást. A kálium serkenti az inzulin szekrécióját, és részt vesz a szénhidrátok és fehérjék elégetésében. Ez az elem részt vesz az agy oxigénellátásában is, amelynek köszönhetően javítja a koncentrációt.
- A felesleg tünetei: A szervezetben lévő túl sok kálium veszélyes, ezért az ezt az elemet tartalmazó gyógyszereket nem szabad orvoshoz fordulás nélkül bevenni. A túl sok felesleg megzavarhatja a vesét és a szívet is.
- A hiány tünetei: Ha szabálytalan a szívverése vagy izomgörcse van, valószínűleg káliumhiánya van.
- Hol kell keresni: A legtöbbet a test számára biztosítja, ha szárított barackokhoz, avokádókhoz, fügékhez, almához, mazsolához, szilvahoz és banánhoz nyúl. A paradicsom, a burgonya és a spenót is gazdag káliumban. Ennek pótlására egyél citrusféléket is.
A szív számára előnyös elemek: kalcium
Ez az elem szükséges a szív összehúzódásához, és ezért fontos szerepet játszik a vér megfelelő pumpálásában az összes testszövetbe. Elégtelensége akár szívmegállást is eredményezhet. A kálium mellett a kalcium szabályozza a vérnyomást. Természetesen nem ez az egyetlen szerep, amelyet ez az elem játszik a testben. A kalcium részt vesz a csontváz alakításában. A csontok építőeleme, és megakadályozza az oszteoporózist. A megfelelő kalciummennyiség jelentősen befolyásolja a fogak állapotát. Ez az elem biztosítja az idegrendszer megfelelő működését. Fontos szerepet játszik az allergia hatásainak enyhítésében is.
- A felesleg tünetei: Nem ajánlott néhány grammnál több kalciumot fogyasztani naponta. Nagyobb mennyiség hányingert, székrekedést és étvágytalanságot okozhat. A kalciumfelesleg vesekövek kialakulásához is vezethet.
- Hiánytünetek: Aggódnia kell a csontok törékenysége miatt, gyakran a szuvas fogak miatt. A kalciumhiány tünetei lehetnek a karok vagy lábak zsibbadása, valamint hangulatváltozások, álmatlanság és gyakori orrvérzés.
- Hol található: A legjobb kalciumforrások a tej és tejtermékek, például sajt, túró, joghurt. Sok ilyen elemet a csontokkal elfogyasztott szardínia is biztosít.
A szív számára előnyös elemek: nátrium
Káliummal együtt működik. Ha az elemek közötti arány megszakad, a kálium nem tudja ellátni alapvető funkcióit. A káliummal való szoros együttműködés miatt a nátrium annyira fontos a szív számára. Ezek az ásványi anyagok fontos szerepet játszanak a test vízgazdálkodásában - együtt eltávolítják a felesleges vizet. A nátrium a vérnyomás szabályozásában is nagyon fontos szerepet játszik.
- A felesleg tünetei: Sajnos nagyon gyakran előfordul, hogy a nátrium és a kálium aránya megszakad. Ennek oka elsősorban a túl magas sótartalmú étrend, amely tiszta nátrium-klorid. Ezért ennek az elemnek a hiánya rendkívül ritka - a felesleget leggyakrabban megfigyelik. A túlzás súlyos következményei a magas vérnyomás, valamint a vese-, a májbetegségek és a cukorbetegség tüneteinek súlyosbodása. Ha csökkenteni szeretné ennek az elemnek a mennyiségét a szervezetben, akkor először is jelentősen korlátoznia kell a sós ételek és húsok fogyasztását.
A szívnek kedvező elemek: magnézium
Ennek az elemnek a megfelelő mennyisége a testben segíti az erek megerősödését és a vérnyomás csökkentését, ami hatással van a szív hatékonyságára. A magnézium kitágítja az artériákat és véd a szívrohamtól. Segít a kalciumszint szabályozásában és javítja a kálium felszívódását. Segít fenntartani a normális szívritmust, és néha intravénásan adják be az aritmiák csökkentésére. A pangásos szívelégtelenséget magnéziummal kezelik. Azt is észrevették, hogy azok az emberek, akik kemény vizet isznak, vagyis nagy mennyiségű magnéziumot tartalmazó vizet, ritkábban szenvednek szívbetegségekben. A magnézium az idegrendszer számára is rendkívül fontos. Stabilizálja és erősíti. Javítja az agy munkáját is. Pozitív hatással van a véralvadásra. A kalciummal együtt a csontok és a fogak építőköve, ezért fontos szerepet játszik az oszteoporózis megelőzésében. Ez az elem szabályozza az izomfeszültséget és segíti a regenerálódást.
- A felesleg tünetei: Ha a szervezet által kívánt magnéziummennyiség meghaladja, hányinger és hasmenés jelenhet meg. Ezek azonban nagyon ritkán fordulnak elő, mert a szervezet egyedül kezeli ennek az elemnek a feleslegét - leggyakrabban a vizelettel ürítve.
- Hiánytünetek: Az izmok és a szemhéjak remegése, idegesség és ingerlékenység jelzik, hogy a szervezetben hiányozhat a magnézium.
- Hol keressük: A leggazdagabb magnéziumforrás a kakaó, hajdina, hüvelyesek, diófélék. A hiány pótlásának jó módja az erősen mineralizált víz fogyasztása.
havi "Zdrowie"
