Önértékelés: mi ez és hogyan lehet felépíteni? Pszichológus tanácsai

Önbecsülés - mi ez? Ez egy mentális állapot, amelynek genezise az, hogy hogyan értékeljük magunkat. Önértékelésünk a tapasztalatok, a nevelés, a kulturális normák, a világgal és önmagunkkal kapcsolatos hiedelmek, az ügynökség és a vonzerő érzetének eredménye. Az önbecsülés az, ami nagyban meghatározza az életminőséget. Olvassa el a pszichológus tanácsát az önértékelés építéséről!

Az önbecsülés, vagyis az, ahogyan önmagunkat látjuk és értékeljük, sok mindennapi döntést befolyásol, beleértve azt is, hogy milyen munkát választunk, kivel társulunk, milyen tevékenységeket vállalunk vagy hogyan érezzük magunkat a társas kapcsolatokban.

Tartalomjegyzék:

1. Mi az önbecsülés?
2. Hogyan lehet építeni az önbecsülést?

Az önmagunknak tulajdonított érték nem valami egyszer és mindenkorra rögzített dolog. Az önbecsülés változik. Egyes tapasztalatok gyorsan csökkenthetik, de érdemes emlékezni arra, hogy vannak módok az önértékelés fejlesztésére. A lényeg nem az, hogy mesterségesen és túlzottan felfújja önmagának elképzelését, hanem az, hogy megismerje erősségeit, megtanulja tisztelni önmagát, kivonja saját erőforrásait és tudatosan használja azokat.

Mi az önbecsülés?

Az önbecsülés egyik meghatározása szerint ez "hajlamos arra, hogy kompetens emberként élje meg önmagát az élet kihívásainak való megfelelés érdekében, és megérdemli a boldogságot is" (Dr. N. Branden). A pozitív és megfelelő énkép kialakításakor vagy erősítésénél érdemes elgondolkodni egy olyan eszköz felépítésén, amely segíti a kielégítő életet, nem pedig a hiányok foltozását. Javaslom, hogy fedezze fel és fejlessze erőforrásait, és ne keresse a "kijavítandó hibákat".

Nem arról van szó, hogy a szélsőséges, kritikátlan önszeretetig ugrunk, hanem arról, hogy megismerjük önmagunkat, és bizalmat és tiszteletet szerezzünk a való ember iránt - felesleges szerénység nélkül, de anélkül is, hogy túlságosan kritikátlanok lennénk. Az, ahogyan magunkról gondolkodunk, a mindennapi élet számos területére hatással van, azaz a családra, a munkára, a kapcsolatokra, a kapcsolatokra, a vállalt tevékenységekre. Ezért érdemes elgondolkodni az önértékelés erősítésén - ez a tapasztalatok megbízható felméréséből fakadjon, ne mások rólunk alkotott véleményéből.

Készítse el nyugodtan az önértékelés definícióját. Amikor az önbecsülésen gondolkodunk, érdemes feltennünk magunknak néhány kérdést: "Mit jelent számomra az önbecsülés?", "Miért kellene magas önbecsüléssel rendelkeznem?", "Mit fog változni az életemben (mit fogok másképp csinálni, hogyan gondolkodom?) milyen érzelmek kísérnek akkor?) "," Honnan tudhatom, hogy elég erős az önértékelésem? ".

Olvassa el még:

Önelfogadás: hogyan érezheted jól magad?

Komplexumok: hogyan keletkeznek és hogyan kell kezelni őket?

Boldogság: mi ez és mi segít elérni?

Azok, akik tisztában vannak az értékükkel:

• gyakrabban tapasztalják a biztonság, az ügynökség és a béke érzését;
• jobban megbirkóznak nehéz és válságos helyzetekben;
• hajlandóbbak saját igényeiknek megfelelő tevékenységeket végezni, megelégedés érzetét kelti számukra;
• miközben döntéseket hoznak, kevésbé érzékenyek a környezetre;
• nyitottak a kritikákra vagy a környezet véleményére önmagukról, de nem ezek az alapjai annak, hogyan gondolkodnak magukról;
• gyakrabban kíséri őket a függetlenség és az önrendelkezés érzése.

Hogyan lehet építeni az önbecsülést?

ismerd meg magad

Az alacsony önértékelésű emberek gyakran kevés tudással rendelkeznek önmagukról. Előfordul, hogy többet tudnak másokról, mint magukról, például arról, hogy mit szeretnek a családtagok, a barátok vagy a kollégák, és amikor megkérdezik a preferenciáikról, nehezen tudják felsorolni az alapvető preferenciákat. Azt is bátorítom Dalit, hogy írja le a következő kérdésekre adott válaszokat egy papírlapra:

• Ki vagyok én?
• Amit szeretek?
• Mit élvezek?
• Milyen szerepeket játszok? (pl. férj, partner, lánya, apa, építész, futó stb.)
• Milyen helyzetekben érzi magát nyugodtan és kényelmesen?
• Miről álmodom?
• Mi a fontos számomra?

Néhány alapvető információ áttekintése önmagáról lehet az első lépés a további munkához.

Kerülje az általánosítást

Az olyan üzenetek, mint: "Mindig", "Soha" nem mozdítom elő a kommunikációt sem a külvilággal, sem önmagával. Ezért érdemes a tényekhez ragaszkodni, nem általánosított ítéletekhez. Az olyan kijelentés, mint: "Soha nem tudok kijönni az emberekkel?" Ha jobban megnézzük, hatalmas visszaélés.

Általában azonban vannak barátaink az iskolában, képesek vagyunk kommunikálni a csapattal a munkahelyen stb. Ezért az igazi mondat így hangozhat: "Nem értek össze mindenkivel." Más kérdés, hogy kell-e mindenkivel kijönnünk ahhoz, hogy kellő önbecsülésünk legyen. Arra bátorítalak benneteket, hogy tudatosan válasszon ki néhány általánosító hitet magáról, és fogalmazza meg azokat.

Olvassa el még:

Asszertivitás, vagyis a véleménynyilvánítás képessége

Hogyan szeressd magad? Az önbizalom növelésének módjai

A magas önbecsülés befolyásolja, hogy mások hogyan látnak téged

A kudarcokat tanulságként kezelje

Kihívások, nem akadályok, tanulságok, nem kudarcok - ez motivációs hangszóró-szlogennek hangzik, de amikor a változásra gondolunk, érdemes megváltoztatni a szemléletünket, és ellenőrizni kell, hogy ez nem befolyásolja-e azt, ahogyan gondolkodunk önmagunkról és tapasztalatainkról.

Próbáljon felidézni egy olyan tapasztalatot, amelyet nehéznek találhat, például a munkahely elvesztését. A következő lépés az, hogy megpróbáljuk kiszélesíteni azt a perspektívát, amellyel ezt a tapasztalatot látjuk. Ehhez érdemes válaszolni néhány kérdésre:

Mit tanított ez az esemény?

Az állás elvesztése nem a világ vége, ellenőrizni tudom a barátok és a hozzám kedves emberek listáját, láttam, hogy mekkora társadalmi kapcsolatok hálózatot építettem ki azzal, hogy bejelentettem, hogy munkát keresek, gondoskodtam arról, hogy számíthassak a rokonaimra stb.

Mire jót tudtam meg magamról ebben a helyzetben?

Nagyon sok stresszt tapasztalhatok, és ezután visszanyerhetem az egyensúlyomat, kreatív vagyok, ha új munkát keresek stb.

Milyen tulajdonságokat mutattam meg ebben a kísérletben?

Kényszerrel, mert a válság ellenére megpróbáltam más munkát találni. Bátran, mert megpróbálhattam a jelenlegi iparon kívül dolgozni, makacsság, mert az állásajánlat kezdeti hiánya ellenére folytattam az új pozíciókra való jelentkezést stb.

Mire jó ez a nehéz helyzet?

Tudom, hogy munkahelyem elvesztése után valahogy sikerülni fog, változási helyzetbe kerülök, és úgy érzem, hogy jobban felkészültem a következő változásokra stb.

Általában ritkán elemezzük a válságokat a pozitív oldalak szempontjából, de arra biztatom, próbálja ki ezt a gyakorlatot.

Ajánlott cikk:

Készítsen listát sikereiről és eredményeiről

Érdemes úgy megközelíteni ezt a feladatot, hogy megpróbálja kikapcsolni az öncenzúrát és a belső kritikát. Eleinte nehéz lehet, de meg kell próbálnia, és szemérmetlenül elő kell készítenie magának egy promóciós prospektust. Hagyja, hogy a lista tartalmazza az élet minden területén elért eredményeket, még a kisebbeket is, és számunkra nyilvánvaló, például, hogy az előugró ablakok nagy százalékában beszél idegen nyelvet, az elég eredmény, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a siker csak az ötödik nyelv megtanulása után verhető meg. Időnként ellenőrizze az ilyen módon elkészített listát, egészítse ki új felfedezésekkel önmagáról.

Korlátozza magát másokra. Tíz, száz vagy akár egymillió ember megtalálása, akiket alacsonyabbrendűnek ítélünk, nem jelenti az önbecsülés állandó növekedését. Magad összehasonlítása másokkal nagyon átmeneti módszer, mert mindig lesz valaki okosabb, gyorsabb, jobban felépített, gazdagabb stb.

Az az idő és erőfeszítés, amelyre általában szükség van ahhoz, hogy önmagadat összehasonlítsd másokkal, érdemes arra használni, hogy inspirálódjanak tőlük. Ha csodálom kollégám stílusát vagy alakját, akkor érdemes megkérdezni vagy megfigyelni, mit csinál, mit csinál, hol kapja meg a motivációt stb. Szükségem van.

Hivatkozz a tényekre

Fontos dolgozni azon a szokáson, hogy valódivá tegyük azt, amit magunkról gondolunk. Gyakran a magunkról alkotott hitnek semmi köze a valósághoz, ezért fontos, hogy a negatív üzeneteket tényekkel állítsuk szembe, pl.

- meggyőződés: "hülye vagyok", tények: "Van egy diplomám, amely megerősíti a képesítésemet, sok témához tudok hozzászólni, több érdeklődési köröm is van - mi kell még ahhoz, hogy felismerjem, hogy elég okos vagyok?";

- meggyőződés: "senki sem szeret engem", tények: "Vannak barátaim, ismerőseim, rokonaim a családomban, egy fitnesz klubban kapcsolatba kerültem egy érdekes személlyel - mi kell még ahhoz, hogy felismerje, hogy eléggé kedvelt vagyok?"

Döntsd már el

Miután frissítette ismereteit önmagáról, preferenciáiról, igényeiről, értékeiről stb., Kezdje el meghozni a döntéseket az önmagára vonatkozó ismeretei alapján. Az élen történő fokozatos átvétele nemcsak az ügynökségtudatot erősíti, hanem lehetővé teszi, hogy pozitív meggyőződéseket építsen ki magáról.

Pszichológus, terapeuta segítsége

Előfordul, hogy az önbecsülés erősítésére tett saját kísérletek nem hoznak megfelelő eredményt. Akkor érdemes szakembertől támogatást kérni. A pszichológussal való együttműködés lehetővé teszi, hogy felfedezze a nehézségek mélyebb okait az önbecsülés területén, és hatékony és egyéni igényeknek megfelelő módszereket dolgozzon ki az önértékelés megerősítésére.

A múltból származó konkrét tapasztalatok átdolgozásával befolyásolhatjuk a mai érzésünket és működésünket, ezáltal javítva a mindennapi élet minőségét.

Mitől tudatosul néhány ember értékében?

Az önbecsülés alakját nagyban befolyásolja a gyermekkor és a serdülőkor. Ekkor épül fel az a főváros, amellyel felnőttként a világba költözünk. A ránk vonatkozó hiedelmek, a külvilágtól kapott üzenetek egyfajta szűrőt hoznak létre, amelyen keresztül látjuk önmagunkat és a környező valóságot. Természetesen az ebben az időszakban kialakult önértékelés szerepét nem lehet lebecsülni, de emlékeznie kell arra, hogy mindig dolgozhat rajta. Érdemes megfontolni, hogy a felnőttkorban hozott döntéseink képességeink és preferenciáink megfelelő értékelésén, vagy harmadik felek véleményén alapulnak-e.