15 éves vagyok, 168 cm, súlyom 73 kg. Tudom, hogy ez sok. Nagyon szeretnék fogyni a fenekemtől, a lábamtól és a hasamtól, mert nem illem a legszebb dolgokba. Már próbálom korlátozni magam, és nem eszem este, de sajnos ez csak székletürítéssel jár problémával, mert a testem nem fogadja el az új étrendet. Szokásom állandóan a TV és a számítógép előtt falatozni. Legalább egy liter tejet iszok minden nap. Amikor abbahagytam a problémáim elkezdődtek. Rosszul érzem magam a testemben, de anyám szerint a dietetikushoz járás idő- és pénzpazarlás. Olyan étrendet kérek, amely megfelel a számomra, és esetleg néhány gyakorlatot, amit otthon is el lehet végezni. Nos, talán az aktív sétáktól eltekintve, mert ez már szokássá vált számomra.
A fenék, a lábak és a gyomor valójában azok a helyek a nők és a lányok testében, ahol a zsír a leggyorsabban lerakódik. Ez a varázsunk, pontosabban a női hormonok munkája. Csak arra vagyok kíváncsi, hogy nem vagy-e túl fiatal ahhoz, hogy diétát kövess, főleg, hogy édesanyád ellene van, és tőle függ, mit eszel. Ha a megváltoztatott étrend problémákat okoz a bélmozgásban, akkor változtatnia kell rajta.
Gondoljon arra, mit ad a diéta, ha nassolási szokása van? Gyakran becsapjuk magunkat, és úgy gondoljuk, hogy diétával "étkezési problémáink" megszűnnek. Nem akarlak megcsalni, ezért azt mondom, hogy nem az lesz. Nem a diétára kell összpontosítania, hanem arra, hogy tervet készítsen a szokásai ellen. Rossz szokásod falatozni a tévé és a számítógép előtt. Csak azt mondani magamnak, hogy diétázom, és ezentúl a konyhaasztalon kívül máshol nem eszem, és az iskolai szünetek nem fognak tovább működni. A fogyás kezdetén az ember "pozitívan őrült", és úgy gondolja, hogy ezúttal sikerrel jár. Sajnos meglehetősen rövid idő alatt ez a pozitív hozzáállás megszűnik, és a régi szokás a fülébe súgja: "Menj a TV elé. Egyszerre semmi sem fog történni". És itt kezdődik. Többször megismétli ezt a viselkedést, és a régi rossz szokás visszatér otthonába.
Tehát mit lehet vele kezdeni? Mit nem szabad enni a tévé és a számítógép előtt? Van ötleted? Adok néhány laza javaslatot, de nem kell felhasználnod őket. Ideális esetben ezek legyenek az ötletei. Kezdheti azzal, hogy kijelenti háztartásának tagjainak, hogy mától nem a TV és a számítógép előtt étkezik. Miért ilyen kijelentés? Néha könnyebb betartani a szabályokat, amikor mások ismerik az állásfoglalásainkat. Jól akarunk járni.
A második dolog, amit tehet, elképzelni, hogy fog kinézni három hónap múlva (nyaralás!), Hogyan hagyja abba az étkezést ezeken a helyeken, és hogyan fog kinézni, ha semmit sem változtat. Van esély arra, hogy hízni fog, és nehezebb lesz lefogynia, és ez tovább fog tartani. Három hónap alatt is sokat tehet. Akár 10 kg-ot is leadhat. Minden rajtad múlik. A következmény a legnagyobb barátod ezen az úton! Barátkozz vele és hallgass minden nap. Az ilyen vizualizáció, vagyis annak elképzelése, hogy mi lehet, növeli a motivációt.
Mi mást nem szabad enni ezeken a helyeken? Állítsa be az étkezési időket. A legjobb, ha gyakran eszik, de keveset. Ütemezze a tévénézést más időpontban. Étkezés után is üljön a számítógépnél. Csak a teát, a rágógumit vegye, és ennyi. Néhány betegem, hogy emlékezzen állásfoglalásukra, új karkötőt vásárol, ami emlékezteti őket az új állásfoglalásokra. A TV távirányítója mellett vagy a billentyűzeten van egy karkötő. Azonnal felveszi, amikor leül ezekre a tevékenységekre. Szánjon rá időt arra, hogy átgondolja, mit tehetne még a nassolás elkerülése érdekében. Ha ez nem sikerül neked, gondold át, mit tettél rosszul, és hogyan ne kövess el hibát a következő alkalommal. Adj magadnak 3 hónapot. Nem elég megváltoztatni a szokást, de a remek eredmények eléréséhez elég.
Táplálkozási terv
Ami a diétát illeti, nagyon keveset írtál róla, és nekem nehéz viszonyulnom. Egy liter tej valójában sok, és bizony sok, ha 0,5% -nál több zsír van benne. Napi 2 pohár több, mint elég. Azt javaslom, hogy az 5 étkezésből 4-ben a zöldségek legyenek túlsúlyban. Az egyik étel gyümölcs, gyümölcs turmix vagy zselé vagy sorbet fagylalt. Ne felejtse el mindig nagyon nagy reggelit készíteni. Ebben nem kell további szabályokat betartani. Mindent megtesz annak érdekében, hogy a vacsora mindig ott legyen, másodsorban.
Javaslom a következő 3 hónap kizárását:
- fehér tészta (cserélje ki teljes kiőrlésűre),
- fehér kenyér (a ba graham helyébe),
- fehér rizs (cserélje ki teljes kiőrlésűre),
- édesség (gyümölcs helyett)
- sült ételek (cserélje ki őket főttre, pároltra, sültre).
Szeretném, ha megtalálná az élelmiszer-piramist az interneten, és elkezdené használni. Ha valami nem világos, akkor bármikor visszatérhet a www.advisorydrowie.pl weboldalra, és feltehet egy újabb kérdést. Ami a testmozgást illeti, fontos, hogy minden nap körülbelül 45 percet gyakoroljon. Mit szeretsz csinálni? Jobban szeretem a harcművészeteket. Választhat kerékpárt, medencét, testedzést DVD-vel. Fontos, hogy válasszon valamit, és ma kezdje. Hiszem, hogy sikerülni fog. Emlékezz új barátodra - következetességre.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
