Hogyan javíthatják az állapotát sok éven át az egyszerű gyakorlatok, nemcsak a közelgő ünnepekre? Elég, ha a napi rutinjába belefoglal néhány egyszerű gyakorlatot.
Közeledik a nyár, és ha nem is tervezünk utazást, arra gondolunk, hogy jól nézzünk ki rövidnadrágban. Ezért sok ember beleugrik az edzésbe, és megpróbálja formába hozni a nyarat. Az évekig tartó azonban fontosabb. Milyen apró változtatásokat hajthat végre az életében, hogy fittebb legyen?
Többet mozogni, de nem egyenesen futni maratonokra? Kezdje a sétákkal. Ez nem annyira nyilvánvaló, de a sétának, amely mérsékelt testmozgás, sok előnye van. Hozzájuk tartozik:
- javítja a vérkeringést
- az agy (és más szervek) oxigénellátása
- jobb hangulat (az endorfinok szintjének növelésével)
- a láb, a hát és a fenék izmainak aktiválása
- a légzésfunkció javítása
A séták előnye, hogy nem kell felkészülni rájuk (lásd a bemelegítést), és bármikor elvégezhetők. Nem ingerlik túlságosan a testet, így lefekvés előtt sétálhatsz egyet és garantálhatod, hogy elalszol!
Ha több kalóriát szeretne égetni járás közben, menjen sétálni.
Egy másik, sok hasznot hozó gyakorlat a deszka. tábla. Ez az egyik legjobb gyakorlat az úgynevezett izomfűző megerősítésére. mag - bekapcsolja a has, a lábak, a fenék, a hát, a mellkas és a kar izmait. És egyszerre! Milyen gyakorolni kell? Kezdje azzal, hogy heti 2-3 alkalommal edz, kezdetben körülbelül 30 másodpercig tartva a pózot. Minden következő héten meg kell hosszabbítania az időt további 15-20 másodperccel.
Hogyan edz? A deszka jól elkészítéséhez emlékeznie kell a következőkre:
- Tartsa a testet egy vonalban
- Feszült hátizmok (aktiválja a lapockákat)
- Feszítse meg a hasizmait
- Húzza meg a farizmait
Az erősített izomszövet szilárd támaszt biztosít a csontváz számára, így a test erősebbé válik, és kevésbé hajlamos az izmok gyengeségéből eredő sérülésekre.
