A műszakban dolgozók álmatlansága nagyon gyakori, ami a cirkadián ritmus zavarával jár. Az alvás minőségének és időtartamának javítása érdekében többek között farmakológiai kezelés. Az álmatlanságon kívül milyen egyéb következményekkel jár a műszakos munka? Hogyan befolyásolja a műszakos munka az egészséget?
Tartalomjegyzék:
- Álmatlanság - mi ez és mikor diagnosztizálják?
- Váltott munka és álmatlanság - okai
- Váltott műszak és álmatlanság - a műszakos munka egészségügyi következményei
- Váltott munka és álmatlanság - az álmatlanság kezelése
- Váltott munka és álmatlanság - hogyan lehet elkerülni a munkahelyi álmosságot?
- Váltott műszak és álmatlanság - hogyan lehet elegendő alvást aludni egy éjszakai műszak után?
- Ki ne dolgozhatna éjszakai műszakban?
A műszakban dolgozók álmatlansága olyan probléma, amely a dolgozó emberek majdnem 1/3-át érintheti. Az iparosodott országokban, köztük Lengyelországban, a szakmailag aktív emberek kb. 30% -a váltott műszakban dolgozik - ez leggyakrabban a különféle iparágak, az egészségügy, a közlekedés, a közbiztonság stb. Dolgozóira vonatkozik.
Sajnos a Lodzi Orvostudományi Egyetem (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak és Andrzejczak) kutatói szerint a műszakban dolgozó emberek 90% -a úgy véli, hogy ez negatív hatással van egészségükre és családi életükre.
Számos tanulmány kimutatta, hogy számos egészségügyi következmény - például az emésztőrendszer betegségei, a szív- és érrendszeri és idegrendszeri betegségek - közül az alvászavarok a dominánsak. Hogyan tud kezelni olyan helyzeteket, mint az álmatlanság? Nehéz elaludni az ún az éjszakák mindig ennek a tünetei?
Álmatlanság - mi ez és mikor diagnosztizálják?
A megfelelő alvás, amely a test regenerálódását eredményezi, nem kevesebb, mint 7 óra és legfeljebb 9 óra, és éjszaka zajlik. Ha hossza vagy minősége nem megfelelő, álmatlanság alakulhat ki.
Bár gyakran csak tünetként kezelik, ez egy különálló betegség is, amely kezelést igényel. Azok a személyek, akik műszakban dolgoznak, elalvásuk és ébredésük rendszertelen, gyakran előfordul elsődleges, spontán vagy pszichofiziológiai álmatlanság.
Alvászavarnak minősített betegség entitás, amelyben a másodlagos álmatlanságtól eltérően az álmatlanság nem más betegségekkel, mentális rendellenességekkel vagy gyógyszerek szedésével jár, hanem helytelen szokásokkal, amelyek megsértik a megfelelő alváshigiéné alapelveit.
A kutatások azt mutatják, hogy a műszakban dolgozók háromszor nagyobb eséllyel szenvednek álmatlanságban, mint azok, akik éjjel-nappal dolgoznak.
Az álmatlanságban szenvedő embereknek alvási problémái vannak, mint pl Elalvási nehézségek, sekély alvás és az azt kísérő gyakori ébredések, amelyek megakadályozzák a pihenést, az idő előtti ébredést, valamint az alváshiányt és az ébredés utáni fáradtságot.
Hangsúlyozni kell azt is, hogy az álmatlanság diagnosztizálására és kezelésére akkor van szükség, ha a műszakos munkavállaló legalább egy hónapig, hetente háromszor vagy hosszabb ideig álmatlanságot tapasztal.
Váltott munka és álmatlanság - okai
A műszakos munka szinkronizálja a test belső biológiai ritmusát. Ez azt jelenti, hogy a tevékenység és a pihenés sorrendjének megfordítása az ún átmeneti adósság szindróma.
Amikor egy alkalmazott napközben alszik, amikor világos, és éjszaka dolgozik, amikor sötét van, akkor olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a fáradtság, ingerlékenység, a koncentráció hiánya, az izomerő csökkenése, a bél perisztaltikája, a szem és a kéz koordinációjának romlása stb.
Még nehezebb helyzet áll elő, amikor az alkalmazottak nemcsak az éjszakai, hanem a nappali, az esti és az éjszakai műszakban is dolgoznak, mert a testnek soha nincs elég ideje alkalmazkodni a műszakhoz, és így a szabályozatlan test nagyon gyakran reagál álmatlanságra.
Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a műszakban dolgozó emberek álmatlansággal küzdenek, mert kevesebbet alszanak, mint a többi alkalmazott - alvásuk akár 7 órával is lecsökken hetente.
Ezenkívül alvászavarok is megjelennek, mert az alvás az ún A negyvenes évek gyakran nem megfelelő körülmények között zajlanak, pl. fényes és hangok hallatszanak, ami stimulálja az agyat a munkára. Ezenkívül a nap folyamán a test kevesebb melatonint termel, az alvási hormon, amely lehetővé teszi, hogy mélyen aludjon.
Váltott műszak és álmatlanság - a műszakos munka egészségügyi következményei
A műszakos munka jelentős hatással van az egészségre. Sok alkalmazott tapasztal emésztőrendszeri rendellenességeket. Vannak olyan tünetek, mint a gyomorégés, hasi fájdalom, hasmenés stb.
Ezenkívül a peptikus fekélybetegség még 2-8-szor is gyakrabban fordul elő náluk, mint a nappali dolgozóknál, és gyakran 5 éves munka után alakul ki ebben a rendszerben.
Ezenkívül gyakrabban diagnosztizálják szív- és érrendszeri betegségeket (pl. Magas vérnyomás vagy szívkoszorúér-betegség) és mentális rendellenességeket, beleértve a neurózist, szorongást, depressziót stb.
A műszakos munka másik negatív következménye az elhízás, a betegségből adódó nagyobb munkából való távolmaradás, a munkahelyi alacsonyabb termelékenység és a kisebb koncentráció.
Olvassa el ezt is: Prezentáció vagy hatástalan jelenlét a munkahelyen
Sajnos gyógyszerkutatás. Natalia Pasierb a katowicei Sziléziai Orvostudományi Egyetemről is bebizonyította, hogy a műszakban dolgozó emberek, gyakrabban, mint a napi ciklus szerint dolgozók, alkoholt fogyasztanak elalváshoz.
A kutató hangsúlyozta, hogy gyakrabban cigarettáznak és több cigarettát szívnak, mint a változatlan alkalmazottak.
Emellett hangsúlyozni kell, hogy azoknál az embereknél, akik az ún éjjel több baleset történt. Sajnos a halálos balesetek 15-33% -át vezetés közbeni álmosság okozta.
Mint Folkard és Akersted kutatók 2004-ben beszámoltak róla, a balesetek kockázata a második éjszaka folyamán 6% -kal, harmadik éjjel 17% -kal, negyedik éjjel pedig 36% -kal nő.
Váltott munka és álmatlanság - az álmatlanság kezelése
Kezdetben hasznos, ha relaxációs edzéssel és kognitív-viselkedési terápiával kezdik el kezelni az álmatlanságot. Ha ezek nem hatékonyak, orvosa javasolhatja a gyógyszeres kezelést.
Ilyen helyzetekben például antidepresszánsokat alkalmaznak álmosság kiváltására, megnyugvásra és az alvásminőség javítására - ezek leggyakrabban trazodon, doxepin és mirtazapin.
A melatonin és az altatók (benzodiazepin-származékok vagy új generációs gyógyszerek - zaleplon, zolpidem stb.) Szintén hasznosak lehetnek.
Érdemes azonban hangsúlyozni, hogy a gyógyszertárakban vény nélkül kapható altatók nem fognak működni, mert kicsi a hatásuk.
Váltott munka és álmatlanság - hogyan lehet elkerülni a munkahelyi álmosságot?
A műszakban dolgozóknak emlékezniük kell arra, hogy munka előtt jól aludjanak el, ami minden bizonnyal csökkenti az álmosság érzését a műszak alatt. Az éjszakai műszakot megelőző napon nem ajánlott rövid szundítást aludni - érdemes megfelelő mennyiségű megfelelő alvást biztosítani.
Ha a műszak nagyon korán kezdődik, ne felejtsen el sokkal korábban lefeküdni - így nem fog lefeküdni. készenléti mód.
A munka közbeni álmosság elkerülése érdekében erős fényben kell dolgozni, ami növeli a testhőmérsékletet, az éberséget és a munkahelyi hatékonyságot, következésképpen lehetővé teszi a munka utáni mély alvást.
Ezenkívül ügyeljen arra, hogy munka közben kis adagokban könnyen emészthető ételeket fogyasszon, és igyon legalább 2 liter vizet.
Olvassa el még: Túlzott nappali álmosság - okok, tesztek, kezelés
Váltott műszak és álmatlanság - hogyan lehet elegendő alvást aludni egy éjszakai műszak után?
Az éjszaka utáni helyreállító alváshoz érdemes pihenésre készülni a munka elhagyása után. Javasolt napszemüveget viselni az épületből való kilépéskor. Autóval hazatérve ajánlatos kinyitni az ablakokat a stimuláció és a koncentráció minimalizálása érdekében.
Hazaérkezés után érdemes felfrissülni, majd alvásra készíteni a hálószobát. Előnyös lesz a helyiség szellőztetése, hőmérsékletének kb. 19 ° C-ra történő csökkentése és az ablakok betakarása.
Javasoljuk továbbá, hogy kapcsolja ki az alvást zavaró riasztásokat. Ezután menjen lefeküdni, és hogy ne zavarja az alvást, tegyen füldugót és tegyen vakot.
Ébredés után érdemes emlékezni az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre, valamint a rendszeres fizikai aktivitásra.
Munka után történő pihenésnek nem kell azt jelentenie, hogy a TV előtt ülünk - jobb megoldás lenne a séta, az edzés, a gyerekekkel való játék, a kertben végzett munka stb.
Ki ne dolgozhatna éjszakai műszakban?
Az életkor előrehaladtával a műszakos munkavégzés toleranciája romlik, ezért 50 évnél idősebb emberek számára nem ajánlott.
Azoktól sem kedveltek, akiknek reggeli kronotípusuk van, azaz a pacsirta.
Emberek, akik szenvednek:
- mentális zavarok
- epilepszia
- cukorbetegség
- alvászavar
- emésztőrendszeri betegségek
- szív-és érrendszeri betegségek
- alkoholizmus
- drogfüggők
Ezt a fajta munkát nem végezhetik nappali állandó munkavállalók és nők, akiknek számos családi felelősségük van.
Olvassa el még: Ellenőrizze a kronotípusát, és derítse ki, hogy bagoly vagy-e egy kéreg?
A szerzőről
Olvassa el a cikk további cikkeit
