A halogatás vagy a halogatás általában negatív. Ezzel egyenértékű a fontos dolgok késõbbi késleltetése és a legfontosabb célok elérésének késése is. Kiderült azonban, hogy ha keményen próbálkozik, a halogatás hatékony eszközzé válhat a felesleges kilogrammok elleni küzdelemben! Nézze meg, hogyan lehet felhasználni a halogatás jelenségét a fogyás pozitív eredményeinek elérésére.
Tartalomjegyzék
- Mi a halogatás?
- Mi a karcsúsító?
- Halogatás - a figyelem összpontosítása
- Hogyan lehet kihasználni a halogatás jelenségét?
Mi a halogatás?
Egyesítsük mindannyian a halogatókat ... holnaptól.
A halogatás mint tudományos jelenség viszonylag nemrégiben alakult ki. Először 1984-ben írták le a Vermonti Egyetem tudósai Ugwueze Stella vezetésével, hogy a hallgatók késleltetik a fontos feladatokat, például a dokumentumok olvasását .
Leginkább a halogatást alkalmazzák olyan fontos tevékenységek vagy felelősségek összefüggésében, amelyeket végre kell hajtani. Gyakran megjelenik a „must” kifejezés, amely pszichológiai szempontból kezdettől fogva tagadásokat és lázadást vált ki. A "muszáj" felfogható úgy, hogy "nem akarok, de kényszerítettem valamit erővel felülről". Ez egy rendkívül gyenge motivációs technika. Kényszerített embereket kereshet a rájuk rótt kötelezettségek elkerülésére.
Így a halogatás fogalmával megérthetjük a cselekvés szándékos késését, annak ellenére, hogy tudatában vagyunk annak, hogy a helyzet késlekedés következtében romlik .
Mi a karcsúsító?
A fogyás a kalóriabevitel korlátozásáról szól, hogy hatékonyan csökkentse a testtömeget az ajánlott normákhoz, ami az optimális egészség elérésével jár. Ez a folyamat a testzsír csökkentésén alapul az elfogyasztott ételek mennyiségének korlátozásával. Ennek eredményeként a fogyás gyakran az étkezési szokások és az életmód általános megváltozásához vezet. Pszichológiai értelemben az önértékelés javulásához, a vonzerő érzéséhez és a saját képességeiben való hithez vezet .
A fogyás az egészségmegelőzés egyik fontos tényezője, amely ellensúlyozza a civilizációs betegségeket, például az artériás magas vérnyomást, az érelmeszesedést, az inzulinrezisztenciát, a II-es típusú cukorbetegséget, a szívizominfarktust, az agyi vérzést, a vesebetegségeket, az epekőbetegségeket, a gerinc degeneratív elváltozásait, a térd és a csípőízületek degenerációját.
Olvassa el még: Fogyás: igazságok és mítoszok a diétákról és a fogyásról Hatékony diéta: annál kevésbé jobb a motiváció: mi ez? Hogyan motiválja magát?A fogyásnak számos előnye mellett van néhány hátránya is. A túlzott fogyás táplálékhiányhoz, endokrin rendellenességekhez és étkezési rendellenességekhez vezethet.
De a fogyás leggyakoribb hátránya a mentális fáradtsággal járó kellemetlenség, amely folyamatosan megtagadja magának az extra kalóriákat vagy a kedvenc csemegéket. A tartós, hosszú távú kényelmetlenség meghiúsíthatja az étrend megszüntetésére irányuló korábbi erőfeszítéseket.
Az ilyen esetekben alkalmazott technikák az úgynevezett "csalások", amelyek tervezett egyszeri eltérések az étrendtől. Például hetente egyszer megengedheti magának kedvenc pizzáját.
Egy másik módszer, amelyet ugyanolyan gyakran alkalmaznak, a kalóriahiány nélküli időszakok. A diéta két hetében egy hét normál kalóriabevitel van. Tehát ehet még egy kicsit, és az elveszett pszichológiai kényelem visszatér.
Néhány másik ember által használt másik eszköz a halogatás hatékony felhasználása. Ezt a mechanizmust gyakran használják inkább pszicho-diétás jellegű problémákra.
Halogatás - a figyelem összpontosítása
A könnyedén megfogalmazott célok felesleges stresszt okozhatnak. Figyelemkoncentrációnk folyamatosan változik a külső és a belső ingerek között. Befolyásoljuk a környezetet, hogy alkalmazkodjon az igényeinkhez, de alkalmazkodunk a környezet követelményeihez is.
A figyelem egy dimenzióra való összpontosítása jelentősen korlátozza a környezetből származó ingerek érzékelését. Az a tendencia, hogy egy dimenzióra összpontosítunk, túlértékeli mind a pozitív események, mind a negatív események negatív hatásait. Például amikor lemondunk az édességről, a vonakodás és a bizonytalanság érzése merülhet fel, mert túl sok figyelmet fordítunk arra, hogy megtagadjuk magunktól azokat a termékeket, amelyek tetszenek nekünk, és csak ez válik fontossá számunkra.
Hasonlóképpen azzal, hogy megtagadjuk magunktól az édességeket, figyelmünket csak az egészség javítására, a testsúlycsökkentésre és az alakra tudjuk fordítani. Ennek köszönhetően pozitív érzések lesznek. Támogatja továbbá ... halogatás.
Hogyan lehet kihasználni a halogatás jelenségét?
Most fordítsuk meg a helyzetet. Képzelje el, hogy nem egy halom dokumentumot kell átnézni, hanem például meg kell gyújtania egy cigarettát, amelynek függőségétől meg akar szabadulni. A gyakorlatban azonban a cigaretta gondolata állandóan a fejedben van. Ilyen esetben nem fog késleltetni ezt a gondolatot? Halogatás egy pillanatra, egy másik napra?
A cigaretta elszívásának pillanatának elhalasztásával egyre nagyobb ellenőrzést szerez függősége felett. Egy hét alatt előfordulhat, hogy leszokás közben 10 cigarettát szív el. A dohányzás iránti vágy elhalasztásának köszönhetően azonban a következő héten akár 5 is lehet, a következőben pedig egyáltalán nem.
Tudod, hogy az édesség nem szolgál téged. Sokszor átélted már, és tökéletesen tudod, hogy soha nem egy sütivel végződik. Elérve egy sütit, csokoládét vagy egy darab fényt, mint egy túrótortát, a tűzzel játszik.
Veszélyesen közelít egy határhoz, amelyet nem akar átlépni. Tudja, hogy kudarcot vallhat, és ezzel elveszítheti önbizalmát, és elveszítheti a saját képességeibe vetett hitét is. Harc zajlik a fejedben ... Úgy érzed, hogy hamarosan megjelenik az első izzadságcsepp a halántékodon ...
A sportolók, miután kialakították a megfelelő önkontroll technikákat, nagyszerűek a magán- és a szakmai életben is.
Az önmagadon végzett munka az ilyen típusú viselkedés ellenőrzését jelenti. Ezért a sportolók kiválóak a magán- és a szakmai életben is. Megfelelő önkontroll technikákat fejlesztettek ki. Nem fogják vállalni a kihívást, tudván, hogy ezen a napon elveszíthetik a harcot önmaguk ellen. Ezt a spriccelést elhalasztják egy másik napra, amikor testileg és szellemileg is teljes erőben lesznek.
Vegyünk egy példát a legjobbak közül. Ne harcoljon az édességekkel ma gyengébb nappal. Felismerve, hogy ezzel nem lesz vége. Halaszd holnapra. Hidd el, semmi sem fog történni. Holnapig több békét és távolságot nyer. Halogasson a mai édesszájú. Holnap vigye el, és talán ... holnapután? Ebben az esetben a halogatás a szövetségesed. Erős eszköz. Használja tudatosan. Figyeld, hogyan reagálsz az ilyen halogatásra.
Ne feledje, hogy minden új kihívással egy kicsit könnyebb lesz. Ennek a "pozitív halogatásnak" a tudománya idővel el fog jönni.
A gyakorlatban az ilyen technikák lehetővé teszik az egészséges szokások kialakítását és fejlesztését. Hiszen Krakkót nem egy nap alatt építették fel. A megfelelő súly megdolgozása sok apró lépést igényel, naponta megismételve, és a megfelelő módon alkalmazott visszahúzó mechanizmus minden bizonnyal rendkívül hatékony eszköz lehet.
Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. A kiválasztott pszichoterápiás beavatkozások differenciális hatásai a halogatás csökkentésére és a matematikai eredmények javítására az alacsonyan teljesítő hallgatók körében. American Journal of Educational Research. 2018;
Jaworska, E., A tudományos halogatás okai és következményei. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.
https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie
A szerzőrőlMikołaj Choroszyński, dietetikus és gasztro
Az emberi táplálkozás és dietetika mestere, pszicho-dietetikus, Youtuber. A lengyel piacon a neurodegeneratív betegségeket ellensúlyozó étrendről szóló első könyv írója „A MIND étrend. A hosszú élet módja ". Szakmailag valósítja meg magát, vezeti Bdieta diétás klinikáját, mert a táplálkozás mindig is a szenvedélye volt. Segít a pácienseinek azzal, hogy elmondja, mit kell enni, hogy egészségesek maradjanak és jól nézzen ki.
