Jó nap. 16 éves vagyok, és az elhízás a problémám. Magasságom 165 cm, súlyom pedig kb. 82 kg. Kérem, tudna nekem adni néhány táplálkozási javaslatot és gyakorlatot a zsírégetés elősegítésére, különösen a has és a comb részéről? Előre is köszönöm:)
A diéta 5 kis étkezésből áll. A reggeli lesz a legnagyobb, a vacsora pedig a legkisebb. Vizet csak étkezés között inni. Reggelire és ebédre kenyeret eszel. Gyümölcsöt eszik itt: 12.00 - max. 300g. A kenyeret választhatja: tojás, túró, csirkehús, füstölt hal és egy tál zöldség. Reggelire is fogyaszthat egy pohár narancslevet (ne keverje össze nektárral vagy egy itallal - túl sok a cukoruk). A reggeli kenyerét cukormentes pelyhekre cserélheti (3 púpozott kanál, lehetőleg korpa). Gabonafélék csak sovány tejjel, 0,5% zsírtartalommal. Lé helyett tehet egy kis gyümölcsöt. A vacsorád mindig 3 különböző zöldséget tartalmaz, amelyek a tányér felét foglalják el. A második felének 3/4-e gabonafélékből áll (kb. 35 g főzés előtt), a többi pedig hús vagy hal. Legfeljebb 1,5 evőkanál olívaolajat használhat vacsorára. Vacsorára főtt zöldségeket fogyaszthat egy kevés tejjel, lefekvés előtt pedig igyon kb. 200 ml sovány tejet. A tejben található triptofán gondoskodik a jobb alvásról. Jó, ha össze akarod kapcsolni az étrendet a testmozgással. Arra kérem Önt, hogy kerékpározzon minden nap 60 percig, vagy gyalogoljon nagyon gyorsan (csak ne kifulladjon, mert akkor nem éget zsírt). Nem állhat meg. Gyaloglás után nyújtózkodjon és végezzen 4 szett 35 ropogást. Minden sorozat között 15 másodperc pihenő van.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
.jpg)
.jpg)
