Fogyni, amikor nincs rá szükség?

16 éves vagyok, súlyom 53 kg, magasságom 166 cm. Szeretnék 51 kg-ot nyomni, de nem tudom, hogyan kell csinálni. Egészen a közelmúltig körülbelül 1700 kcal-t ettem, de három nap alatt 1200-at kezdtem el enni, a súlyom csökkent. Olvastam, hogy egy ilyen diéta nem jó. Akkor mit tegyek? Minden második nap tornáztam, és a mérleg megállt. Naponta ötször eszem, zöld teát iszom, megpróbálok egészségesen táplálkozni és sokat inni.

Valójában a kalóriák 1200 kcal-ra való korlátozása túl drasztikus lehet. Jelenlegi testsúlya a magasság normál súlyának alsó határán van, ezért nehéz lesz a fogyás, mert a tested megvédi magát ellene. Ez hosszú folyamat lehet, véleményem szerint nem teljesen biztonságos és felesleges.

Szerintem sokkal jobb, ha csak az egészséges táplálkozásra koncentrálunk. A napi 5 étkezés elfogyasztása jó módszer. Kérjük, ne feledje a rendszerességet, vagyis próbáljon meg három vagy négy órás szünetet tartani az étkezések között. Jó lesz, ha a keléstől számított egy órán belül megeszi a reggelit. Reggelire olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek összetett szénhidrátok és fehérjék forrása. A redukciós étrend fehérjeforrása a sovány hús (csirke, pulyka, marha- és borjúhús), hal, tojás, tej és tejtermékek (kefir, író, sovány túró) és hüvely (lencse, csicseriborsó, bab). Komplex szénhidrátokat adhat hozzá dara (hajdina, árpa), barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta fogyasztásával. Ha edz, kérjük, gondoskodjon edzés utáni étkezésről is, amelynek egyszerű szénhidrátokból és fehérjéből kell állnia. A test képes lesz helyreállítani az aminosavak fiziológiai tartalékát és megakadályozni az izomfehérjék katabolizmusát. Legkésőbb 2 órával lefekvés előtt meg kell ennie a vacsorát, amelynek fehérjét és zöldségeket tartalmazó termékeket kell tartalmaznia. A minimális mennyiségű víz, amelyet meg kell inni, testtömeg-kilogrammonként 30-35 ml.Emlékeznie kell a jó zsírokra (olívaolaj, dió, magvak, zsíros halak) is.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl