A megfelelő étrend óriási szerepet játszik az oszteoporózis megelőzésében. Ha nem szeretné, hogy idős korában lyukak legyenek a csontokban, a szerkezete jobban emlékeztet a svájci sajtra, folytassa ma. Először is változtassa meg étrendjét változatosabbra, búcsúzkodjon a stimulánsoktól és kezdjen mozogni. Íme néhány tipp a napi menü összeállításához az oszteoporózis megelőzésére.
Az egészségtelen életmód, a rossz étrend és a testmozgás hiánya azt jelenti, hogy a csontsűrűséggel kapcsolatos problémák nemcsak az idősek, hanem a fiatalok számára is. Példa menüvel szolgálunk, amely segít az oszteoporózis leküzdésében.
Olvassa el még: Kálium (K) - Normák egy biokémiai vizsgálatban Osteoporosis - A testmozgás megállítja a kalciumot a csontok elhagyásábanAz osteoporosis leküzdésére ajánlott termékek
- tej és termékei
- gyümölcs, hüvelyesek, zöldségek, különösen a keresztesvirágúak: káposzta, brokkoli, kelbimbó, kelkáposzta
- tengeri halak (különösen szardínia, spratt, ha a csontvázzal fogyasztják őket)
- dió, mandula, szezámmag, mák és napraforgómag
- hajdina és köles
- gabonakészítmények
- olíva, lenmag és repceolaj
Minta napi menü az oszteoporózis megelőzésére
"Reggeli
- tej-gyümölcs koktél egy pohár tejjel, fél banán, narancs és maroknyi fagyasztott bogyó (eper, málna, áfonya)
- egy vajjal vékonyan megkent lenszelet kenyérszelet
»Második reggeli
- egy csésze krémsajt túróval, 2 keksz
- egy pohár frissen facsart narancslét
"Vacsora
- egy tányér (250 g) vörös cékla burgonyával
- fóliában sült fokhagymás tőkehal
- 2 párolt burgonya
- saláta 1/4 zellerből és kis almából, egy marék apróra vágott dióval és 6 evőkanál kefirrel
"Délutáni tea
- egy marék mandula
- egy pohár natúr joghurtot
"Vacsora
- rizs és zöldségsaláta 3 evőkanál főtt rizsből, 3 evőkanál zöldborsó, kemény tojás, 1/2 paprikás hüvely, joghurtos-mustáros mártással ízesítve és kanál petrezselyemmel megszórva
Olyan termékek, amelyek nem ajánlottak az oszteoporózis problémáira
- hús és felvágottak, szénsavas kólaitalok - sok foszfort tartalmaznak, ami a feleslegben fokozza a kalcium kiválasztódását a testből a vizelettel együtt
- konyhasó - serkenti a kalcium kiválasztását a vizelettel, ami a csontoktól való elvesztéséhez vezet, és törékennyé teszi őket
- telített zsírok (állati eredetű) - sertészsír, vaj, hátsó zsír, zsíros húsok, különösen sertéshús - a felesleges zsír növeli a kalcium kiválasztódását a szervezetből és csökkenti annak felszívódását az emésztőrendszerből, ráadásul a telített zsírok megköthetik a kalciumot és a D-vitamint
- napraforgó-, szója- és kukoricaolaj - sok telítetlen omega-6 zsírsav van bennük, amelyek túlzott fogyasztása esetén fokozzák a gyulladásgátló citokinek termelését, amelyek hátrányosan befolyásolják a csontok egészségét
- alkohol - növeli a kalcium és a magnézium kiválasztását a vizelettel, és csökkenti az oszteoblasztok mennyiségét, csontvesztést és gyakoribb csonttöréseket okozva
- természetes kávé, erős tea, csokoládé, kakaó, kóla vagy energiaitalok - koffeint tartalmaznak, amely a csontok kalciumvesztését okozza, növeli az oszteoporózis kockázatát, továbbá megzavarja a csontanyagcserét befolyásoló hormonok működését és gátolja a csontmineralizációt.
havi "Zdrowie"
