Meg kell érdemelnie egy hosszú egészséges életet - fiatalságunk óta dolgozunk érte. A hosszú élettartam kulcsa nemcsak a jó gének, hanem az egészséges szokások is, amelyek az élet második felében megtérülnek.
Tartalomjegyzék:
- Hosszú életre szóló recept - vigyázzon a kapcsolatokra
- Hosszú életre szóló recept - gondolkodjon pozitívan
- Hosszú életre szóló recept - csökkenti a stresszt
- Hosszú életre szóló recept - tegyen egy lépést
- Hosszú életre szóló recept - étkezzen egészségesen
- Hosszú életre szóló recept - vigyázzon egészségére
Hosszú életre szóló recept - vigyázzon a kapcsolatokra
Az ember társas lény - magányos, hervad, mint egy virág víz nélkül. Különösen az időseknél látható, és nem csak azért, mert az egyedül élők napi szinten nélkülözik a gyakorlati segítséget.Az idősek, akiknek nincs kivel beszélgetniük, sokkal gyorsabban elveszítik kommunikációs képességüket; a közeli kapcsolatoktól megfosztva "elvadulnak" és elveszítik motivációjukat bármilyen tevékenységhez, gyorsabban engednek az öregségnek és a betegségeknek.
Olvassa el még: A magánynak sok arca van. Hogyan kezelhetem a magányt?
Sokkal korábban dolgozunk azon, hogy legyen valami és kinek éljünk öregségig, például vigyázunk a kapcsolatunkra. Nem csoda, hogy a szerető párok hosszabb ideig élnek és egészségesebbek, mint az egyedülállók. Az érzelmi biztonság és a kiteljesedés érzése mellett a szellem és a test regeneráló szexuális közelségéből is profitálnak.
Érdemes fenntartani a családi kapcsolatokat, ápolni a barátságokat, új kapcsolatokat kialakítani a fiatalabb generációk embereivel, szakmailag aktívnak lenni, ameddig csak lehetséges. A tudás kiterjedt hálózata mindenféle tevékenységet kivált, ami viszont testet és elmét mozgásra kényszeríti, jó állapotban tartva őket. A tévékészülék nem pótolhatja az élő emberrel való kapcsolatot!
Olvassa el még: Új barátságok nyugdíjas korban: hol és hogyan keressük őket?
Hosszú életre szóló recept - gondolkodjon pozitívan
Már az ókori keleti bölcsek észrevették, hogy a gondolkodásmód befolyásolja azt, ami velünk történik. Nincs benne varázslat. Idegesség, szorongás, harag, állandóan átélt szorongás, a legrosszabb előrejelzése - a stresszhormonok, különösen a kortizol túlzott szekrécióját okozza. Ez növeli a vérnyomást, emeli a koleszterinszintet és hozzájárul a gyulladáshoz.
A mindennap tapasztalt rossz érzelmek rengeteg energiát pazarolnak el, amelyet a test felhasználhatna a javunkra, de ezt fel kell használnia a stressz által megzavart érzelmi és hormonális egyensúly helyreállítására.
Olvassa el még: Fekete gondolatok, vagy hogyan hagyhatja abba az ön kínzását
A napi stresszterhelés az önjavító mechanizmusok gyengüléséhez vezet, így a betegségek áldozataivá válunk és felgyorsítjuk a degeneratív folyamatokat. Nézzük tehát meg gondolatait és reakcióit, alakítsunk ki optimistább életszemléletet.
Olvassa el még: A POZITÍV GONDOLKODÁSNAK nagy ereje van - használja ki erejét
Hosszú életre szóló recept - csökkenti a stresszt
Csökkentheti a felesleges stresszt, ha úgy tervezi meg a napját, hogy mindenhez időben jusson. Ne ragadjunk a perfekcionizmus csapdájába - ne várjunk többet önmagunktól, mint amennyire képesek vagyunk, mert ez feszültséget generál.
Fontos, hogy egyszerre feküdjünk le és keljünk fel, valamint tartsuk fenn az egyensúlyt a munka és a pihenés között. Foglaljon minden nap egy kis időt saját örömünkre, pihenésre, meditációra, sportolásra vagy baráti találkozásra.
Rendszeresen együnk étkezéseket, tervezzük meg őket a napi menetrendünkbe, hogy rohanás nélkül tudjunk enni. Ez lehetővé teszi, hogy kevesebb ételt töltsön fel, és megkönnyítse az emésztést. Ne együnk túl sokat, keljünk fel az asztaltól a gondolattal: "Szeretnék még valamit enni".
Olvassa el még: Legjobb étkezési idők - Mikor kell reggelizni, ebédelni, vacsorázni?
A várható élettartam 1/3-át a gének határozzák meg, de mi van a többivel? A géneket alkotó kromoszómák végén telomerek találhatók, amelyek rövidülnek, ahogy a sejtek osztódnak. Ez befolyásolja az öregedés mértékét: vannak, akik lassabban rövidítik telomerjeiket, mások ez a folyamat gyorsabb és rövidebb életet élnek.
A gének azonban nem minden - a szakemberek úgy vélik, hogy a várható élettartam akár 70% -át is a környezet és az életmód határozza meg. Bizonyíték? A Japánból emigrált okinawaniak, akik úgy éltek, mint a fejlett nyugatiak, sokkal korábban haltak meg, mint otthon társaik. Az életmódváltás miatt civilizációs betegségek tizedelték meg őket.
Hosszú életre szóló recept - tegyen egy lépést
A gördülő követ nem fedi moha. Ugyanez mondható el egy férfiról is. Nem úgy terveztünk, hogy számítógéphez üljünk, hanem vadászatra. A fizikai aktivitás az egészséges táplálkozás piramisának középpontjában van. Enélkül a legegészségesebb menü nem fogja elérni a kívánt hatást.
A modern technológia által ránk gyakorolt mozdulatlanságot egyensúlyba kell hozni a szabadidős tevékenységgel - hetente legalább ötször, 30 perc közepes intenzitású edzésen. Ráadásul megragad minden lehetőséget, hogy testét fel tudja indítani: lépcsők a lift helyett, kerékpárok az autók helyett.
Az előnyök mérhetőek: a karcsú alak fenntartása, a koleszterinszint csökkentése, az oszteoporózis, az érelmeszesedés és a cukorbetegség megelőzése, valamint a stressz enyhítése. Az elme edzése ugyanolyan fontos.
Olvassa el még: Hogyan lehet fenntartani a jó állapotot és a mentális erőnlétet öregségig?
Az agyat úgy kell gyakorolni, mint egy izmot, hogy fitt maradjon. A rutinból kikerülő tevékenységek (pl. Utazás, nyelvtanulás, sakk) memória és koncentráció edzésével védenek a demenciától.
Olvassa el még: Agyedzés vagy gyakorlatok a jó MEMÓRIA érdekében
Hosszú életre szóló recept - étkezzen egészségesen
Az egészséges táplálkozási piramis a kiegyensúlyozott menü arányait mutatja be. A legtöbb növényi terméket tartalmazza, a legkevesebbet - édességet és zsíros húst. Napi négy vagy öt könnyű ételt úgy kell összeállítani, hogy az oldható rostokban gazdag termékek (zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona, diófélék) előnye legyen, ami gyorsan és hosszú ideig feltölti Önt, elkerüli a nassolást és segít megszabadulni a felesleges koleszterinszinttől. Fontos, hogy minél több helyi és feldolgozatlan terméket fogyasszunk, lehetőleg biogazdálkodásból és tenyésztésből. Ez biztosítja, hogy tudja, mit eszik.
Válasszon olyan feldolgozott ételeket, amelyek tartalmazzák az összetevők rövid listáját. Törölje a menüből a többnyire cukorból, zsírból és búzalisztből készült készételeket és „csemegéket”.
Olvassa el a címkéket, ellenőrizze a "könnyű" vagy a "természetes" termékeket, és kerülje azokat, amelyek pálmaolajat, hidrogénezett növényi olajokat (koleszterinszintet emelnek), sertészsírt, mechanikusan leválasztott húst (MSM), cukrot és glükóz-fruktóz szirupot, valamint tartósítószert, színezéket tartalmaznak. , ízfokozók. Ezek az E szimbólummal jelölt adalékok kis adagokban ártalmatlanok, időről időre megeszik őket, de ha rendszeresen fogyasztják, felhalmozódhatnak a szervezetben és megmérgezik.
Hosszú életre szóló recept - vigyázzon egészségére
A hosszú élettartam elérése érdekében meg kell akadályozni a betegségeket. Ez akkor lehetséges, ha a szabálytalanságokat korai stádiumban észlelik. A lényeg az, hogy ne kényszerítsd magad egy betegség keresésére, de ne hagyd figyelmen kívül a riasztási jeleket.
Fájdalom, légszomj, szédülés, gyakori emésztési problémák, bőrelváltozások - érdemes figyelni a szokatlan tünetekre. Senki nem tud rajtunk segíteni, mert a testünket ismerjük a legjobban. Azt is tudjuk, hogy mely betegségek jelentek meg leggyakrabban a családban - ez bizonyos betegségek genetikai hajlamát jelezheti.
Az ezzel kapcsolatos interjút általában a háziorvos készíti; érdemes megegyezni vele, mely vizsgálatokat kell gyakrabban elvégezni. Számos betegség kezdetben tünetek nélkül alakul ki. Megelőzésükre megelőző vizsgálatokat alkalmaznak.
Különösen az élet második felében kell rendszeresen elvégezni az alapvizsgálatokat: vérkép és vizeletvizsgálat 2-3 évente, koleszterin és glükózszint a vérben, EKG, tüdőröntgen. Érdemes néhány havonta mérni a vérnyomást.
Évente legalább egyszer meg kell látogatnunk a fogorvost, 2-3 évente egyszer ellenőriznünk kell a szemünket és a hallásunkat, 50 éves korunk után pedig csontsűrűség-vizsgálatot (densitometria) kell elvégeznünk. Egy nő látogatása a nőgyógyásznál évente citológiai vizsgálattal és ultrahanggal, valamint 2 évente mell ultrahanggal vagy mammográfiával. Az 50 év feletti férfiaknak évente egyszer meg kell vizsgálni a PSA-t, és a prosztatát urológusnak kell megvizsgálnia.
Ajánlott cikk:
Éljünk 120 évet - a hosszú élet titkai
