Egy nő szíve naponta több mint 7500 liter vért pumpál. Folyamatosan működik. Annak ellenére, hogy mindig erős és egészséges volt, idővel rosszul érzi magát, ahogy öregszik. Meg lehet ezt akadályozni? Mi a teendő az első zavaró szívjelzéseknél?
Egy nő szíve gyorsabban öregszik
A szív- és érrendszeri betegségek nagyobb valószínűséggel okoznak halált a nőknél (53%), mint a férfiaknál (41%). A szívizom öregedési folyamata nemenként eltérő. A férfiaknál ez gyorsan kezdődik - 30 éves kor körül, de fokozatosan halad. A 35 éves gyermek szíve 40 éves, az 50 éves - már 60-65 éves. Egy 40 éves nőnél még fiatal, de aztán, amikor az ösztrogének védő funkciója megszűnik, gyorsan megöregszik. 50 éves korában már 60-65 éves.
A szívbetegségek megelőzése: diéta
Kis változatos étrend mellett hiányozhatnak azok a vegyületek, amelyek meghatározzák a jó szív állapotát. Ide tartozik a magnézium és a kálium. A magnézium összehúzódásra ösztönzi a szívizomot, biztosítja a szív számára a hatékony munkához szükséges energiát (szilva, dió). A kálium csökkenti a vérnyomást. Burgonya, dinnye, avokádó, őszibarack, cékla és bab szolgáltatja. Az omega-3 zsírsavak nagyon fontosak a szívritmus szabályozásában. Forrásuk lehet olaj, különösen lenmag, tengeri hal.
Olvassa el még: Szívbetegség: alapdiagnosztika. Milyen kardiológiai vizsgálatokat végzett ... 40 évesnél idősebb? Vigyázzon különösképpen a szívére! Szívritmuszavarok: okok és tünetek
A szívbetegségek megelőzése: testmozgás
A szisztematikus képzés fejleszti az erek hálózatát az egész testben. A rendszeres testmozgás növeli a belső keresztmetszetüket is, amelynek köszönhetően több oxigéntartalmú vér jut el a test sejtjeihez (beleértve a szívet is). Ez javítja a szívizom hatékonyságát.
Rendszeres testmozgással csökkentheti a rossz koleszterin (LDL) és a cukor szintjét, valamint csökkentheti a vérnyomását, ezáltal csökkentheti a szívét károsító tényezőket. Az edzés hatékonysága érdekében be kell tartania a "3x30x130" szabályt - vagyis hetente legalább háromszor 30 percig és olyan intenzíven kell edzeni, hogy a pulzusod percenként 130 ütemre nő. A szív számára tanácsos szisztematikusan, egyenletes tempóban sportolni (kardió edzés), úszás, nordic walking, kerékpározás, görkorcsolyázás, korcsolyázás vagy sífutás.
A szívbetegségek megelőzése: aludjon és pihenjen
A mérték nélküli munka, az ünnepek hiánya, az éjszakai szórakozás nem teszi lehetővé a szív regenerálódását. Minél idősebb vagy, annál fontosabbá válik a rendszeres pihenés: lefeküdni meghatározott időben és éjszakánként 7-8 órát aludni, évente kétszer kéthetes szabadságot tartani, és hétvégéidet szórakozással tölteni.
A szívbetegségek megelőzése: gyógyítson meg minden fertőzést
A koszorúerek falainak vagy a szívizom gyulladását olyan mikroorganizmusok okozhatják, amelyek felelősek például influenza, angina vagy bronchitis miatt. Még a fogszuvasodás is veszélyes lehet a szívre. Nem szabad lebecsülni a krónikus betegségeket sem. A kezeletlen vagy rosszul kezelt cukorbetegség károsítja az ereket, ami megduplázhatja a szívkoszorúér-betegség vagy a szívroham kockázatát. A magas vércukorszint elősegíti az érelmeszesedéses plakkok lerakódását az erek falában.
A magas vérnyomás szintén kezelést igényel. Kemény munkára kényszeríti a szívet - túlterheli, súlyosbítva a koszorúér-betegség tüneteit, ráadásul a koszorúerekben magas vérnyomás mellett több koleszterin rakódik le.
A szívbetegségek megelőzése: kevesebb só
A nátrium-klorid, közönségesen asztali só, befolyásolja az anyagcsere folyamatokat. Bizonyított, hogy feleslege hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához, amely fokozatosan tönkreteszi a szív- és érrendszert. Ha a só nélküli élet lehetetlennek tűnik, korlátozza a bevitelt napi 5-6 g-ra (egy lapos teáskanálnak felel meg).
A szívbetegségek megelőzése: több vidámság
Amikor idegessé válunk, a mellékvesék hatalmas adag katekolamint dobnak a vérbe (ideértve az adrenalint is, közismerten stresszhormonként), amelyek felgyorsítják a szívet, emelik a vérnyomást, hirtelen az artériák összehúzódását okozzák - ami szívrohammal zárulhat.
Így működik a stressz - életünk szerves része. Meg kell azonban tanulnia és meg kell tanulnia a lemerülést, találjon időt olyan tevékenységekre, amelyek ellazítanak minket. És ami a legfontosabb - tartsa meg a problémák hierarchiáját, ne aggódjon az apróságok miatt, és ápolja a vidám elmét.
A szívbetegségek megelőzése érdekében: tartsa normális koleszterinszintjét
A koleszterin a sejtmembránok alkotóeleme és egyes hormonok (pl. Nemek) anyaga. Nem oldódik fel vízben vagy vérben. Tehát ahhoz, hogy oda lehessen szállítani, ahová szükség van, először a plazmában keringő egyéb anyagokhoz kell kapcsolódnia. Ezek lipoproteinek. Attól függően, hogy melyik lipoprotein köti a koleszterint, LDL vagy HDL részecskék keletkeznek. A HDL biztosítja, hogy a vérben annyi legyen az összkoleszterin, amennyi szükséges - eltávolítja a felesleges koleszterint a májba. Az LDL részecskék pedig az artériák falára telepednek, plakkot vagy lepedéket képezve. Az artériák falai megvastagodnak, rugalmatlanná válnak, belső keresztmetszetük kisebbé válik, és a vér küzdeni préseli át őket. A vörös hús korlátozásával harcolhat a túlzott rossz koleszterinszint ellen. Halakkal és sovány fehér baromfival kell helyettesíteni őket. A koleszterinszint-csökkentő étrendben zöldségekre, gyümölcsökre, hüvelyesekre, durva szemű kenyérre és gabonafélékre is szükség van, mert ezek rostot biztosítanak, amely segít eltávolítani a koleszterint a bélből. A hasznos HDL szintjének növelése érdekében növényi olajokat (különösen lenmagolajat, repceolajat és olívaolajat) kell bevinni az étrendbe.
A szívbetegségek megelőzése: tartsa szemmel a BMI-t
Minden extra kiló arra kényszeríti a szívet, hogy keményebben dolgozzon. Ha testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 25-öt, akkor el kell veszítenie a plusz kilókat. Nagy adag testmozgás és alacsony kalóriatartalmú étrend gazdag rostokban (nőknél körülbelül 1800-2000 kcal, férfiaknál napi 2800-3000 kcal) segít.
>> Ellenőrizze a BMI-t >>
A szívbetegségek megelőzése: ne használjon stimulánsokat
A nikotinfüstben vannak olyan anyagok, amelyek fokozzák az alvadást és a vérlemezkék összeragadásának hajlamát, károsítják az erek endotheliális sejtjeit - falai porózusakká válnak, a koleszterin könnyebben megtelepszik bennük, és az ateroszklerotikus folyamat előrehalad. Ha dohányzik, és ugyanakkor magas vérnyomása vagy magas koleszterinszintje van - valószínűleg szívrohama lesz. A lista második helye az alkohol, különösen az erős alkohol, amely pl. Szív aritmia. Egészséges ember naponta egyszer megihat egy pohár vörösbort étkezés közben - ateroszklerotikus vegyületeket tartalmaz, és kissé növeli a HDL-részecskék (az úgynevezett jó koleszterin) szintjét.
havi "Zdrowie"
