AZ ÉLET ÜLÉS betegségekkel jár

Mi köti össze a hátfájást a visszérrel? A válasz meglepetést okozhat. Hosszú ülés az íróasztal mögött vagy a tévé előtt. De a hosszú ideig tartó üléssel járó betegségek és betegségek felsorolása ezzel még nem ér véget. A mozgásszegény életmód, a fizikai aktivitás hiánya és az íróasztalnál töltött sok órás munka hozzájárul többek között a fejlődéshez. aranyér, visszér, magas vérnyomás és 2-es típusú cukorbetegség.

A mozgásszegény életmód előbb-utóbb súlyos betegségeket okoz Önnek. Tíz perc a buszon vagy az autóban, majd sok óra az íróasztalnál és a számítógépnél, és végül pihenés ... a tévé előtt. Kényelem, lustaság, időhiány - bármi is teszi életmódunkat annyira inaktívvá, az eredmények ugyanazok: egészségügyi problémák.

A testünk nem tudja felhasználni a kapott kalóriákat, és zsírszövetekké alakítja azokat. Ez pedig fokozatosan tönkreteszi a keringési rendszert, növeli bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát, és túlterheli az ízületeket és szalagokat. A testmozgás hiánya a szervezet számos folyamatának folyamatát is megzavarja, beleértve a szénhidrát anyagcsere, zsírégetés, kalcium felszívódás.

Ennek eredményeként a székben töltött idő elméletileg ártatlan íze valóban súlyos betegségekhez vezet - nézzük meg a leggyakoribbakat. Arról is tisztában kell lennünk, hogy mindaddig, amíg a testmozgás hiánya által okozott kár a testben nem nagy, általában pusztán a fizikai aktivitás növelésével orvosolható. De miután meggyökeresedtek, az aktívabb életmódra való áttérés csak egy része a tágabb terápiának.

Hallgasson az ülő életmód által okozott betegségekről és betegségekről. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést

Fejfájás, sekély légzés

A számítógépen végzett munka közbeni görnyedés és előrehajlás szintén fejfájást okozhat, beleértve a következőket: mert ebben a helyzetben gyakran összeszorítjuk az állunkat és megfeszítjük az arc izmait. A fejfájást a légzési problémákból eredő oxigénhiány is elősegíti. Ennek oka az, hogy ha hosszú ideig ül, összehúzza a hasizmait, így a belégzés és a kilégzés sem teljes.

Hogyan segíthetek magamban?

Üljön le a munkafotelbe, egyenesítse ki a hátát és állítsa be a monitort úgy, hogy középpontja egy vonalba kerüljön a látásával. Gyakran szellőztesse ki a szobát, és tartson szüneteket a légzőgyakorlatokhoz: kilégzés a szájon keresztül, miközben behúzza a gyomrot, és az orrán keresztül lélegezzen be, miközben a gyomrát nyomja. Így aktiválja a légzést támogató rekeszt.

Ülő életmód és székrekedés

A testmozgás hiánya gyengíti a hasi izmokat. Ez elősegíti a bélmozgások lelassulását és a "lusta bél szindróma" kialakulását - a bélreflexet kondicionáló mechanizmusok fokozatosan megszűnnek. A krónikus székrekedés negatívan befolyásolja a testet - az ételmaradékok hosszú távú visszatartása a belekben elősegíti a mérgező anyagok képződését, amelyek hátrányosan befolyásolják maguk a belek állapotát, irritációt és gyulladást okozva, valamint az általános közérzet romlását (gyengeség, fejfájás).

Hogyan segíthetek magamban?

Edzés ajánlott a hasizmok megerősítésére és az emésztőrendszer stimulálására. A testmozgás legjobb formáját függőleges helyzetben végezzük (járás, futás, úszás), mert az ülő életmód miatt a nap nagy részében javítja a hasüregben összeszorult belek munkáját.

Mindenekelőtt azonban szükséges az étrend helyesbítése. Dúsítani kell sok rostot tartalmazó termékekkel (sötét kenyér, nyers zöldségek és gyümölcsök, szárított gyümölcsök, darák), ami megkönnyíti az élelmiszerek átjutását a belekben, és felgyorsítja az ételmaradékok kiválasztódását a szervezetből. A rosttermékek mennyiségét azonban fokozatosan növelni kell - az étrend túl hirtelen megváltoztatása hasi fájdalmat és gázokat okozhat. Érdemes a napi étrendbe is bevinni a joghurtot és a kefirt, mert ezek tartalmaznak tejsavbaktériumokat, amelyek benépesítik a vastagbelet, működésre serkentik és gátolják az egészségre kedvezőtlen romlási baktériumok kialakulását. A székrekedés elleni küzdelemben nagyon fontos napi körülbelül 2 liter ital elfogyasztása is (megjegyzés - a kakaó és a fekete tea székrekedés).

Fontos

Az ülő munka rossz

Az aktív népesség 70 százaléka ülő helyzetben dolgozik. Összesen 10 évet töltünk a széken!
A foglalkoztatottak 60-80 százalékának hátfájása van. Ezek a fájdalmak leggyakrabban azoknál az embereknél jelentkeznek, akik látszólag a legkönnyebben végeznek ülő munkát. A mozgásszervi betegségeknek leginkább kitett alkalmazotti csoportok rangsorában az irodai dolgozók még a dokkolókat is megelőzik.

Az ifjúság megtartható

A tudósok úgy vélik, hogy a felnőttek biológiai életkorának legjobb mutatója az edzőképesség, amelyet az oxigénfelvétel maximális képességével mérnek (VO2 max néven). 20 éves koráig növekszik, több évig ugyanazon a szinten marad, majd fokozatosan csökken. Így például egy átlagos ötvenéves hatékonysága körülbelül 80%. a VO2 max csúcsértéke, amelyet az élet húszas éveiben értek el, és 60 éves korára ez csak 60-65 százalék. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az aktívan edző embereknél (főleg hosszú távú futásnál) a VO2 max csökkenése majdnem fele lassabb, mint ülő embereknél . Ezért a tudósok azon a véleményen vannak, hogy a szisztematikus testedzésnek köszönhetően a naptár és a biológiai élet kapcsolatában 10-20 év közötti változás érhető el!

Ülő életmód és aranyér

Az aranyér a végbélcsatorna túlzott vénabővítése. Az ülő életmód eredményeként a hasüregben növekszik a nyomás, és a székletürítés nehézségei által okozott erős nyomás alatt az erekre gyakorolt nyomás nő. Idővel egyre jobban kiszélesednek és kidudorodnak, amíg ki nem állnak a végbélnyíláson kívül. Az aranyér ég, fáj és vérzik, és mivel állandóan irritálódnak, végül gyulladnak.

Hogyan segíthetek magamban?

Az aranyér elleni küzdelem elsősorban a székrekedés elleni küzdelem - a mérsékelt testmozgás napi adagja, az étrend megváltoztatása. Az enyhe hashajtó hatású növényi szerek (homoktövis kérge vagy aloe kivonat) szintén hasznosak lehetnek.

Az aranyér okozta tünetek enyhítése és a végbélnyílás körüli gyulladás megszüntetése érdekében a legjobb fájdalomcsillapító és fertőtlenítő hatású készítményeket használni, csökkentve a viszketést és a duzzanatot. Ezek kenőcsök, gélek vagy kúpok, amelyek leggyakrabban növényi kivonatokat tartalmaznak (pl. Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). A gyógynövényes főzetek (tölgyfakéreg, kamilla, körömvirág) Sitz-fürdői szintén nyugtatóak - csillapítják az égést és a fájdalmat, valamint felgyorsítják a gyógyulást.

A visszér a mozgásszegény életmód eredménye

A visszér a mozgás nélkül töltött hosszú órák kellemetlen hatása is. Mert amikor a lábizmok nem működnek, ún izom-szelepes szivattyú, amely a vért a szívig pumpálja. Ezért a vér az erekben megmarad, a falakat nyomja, hozzájárul azok gyengüléséhez és tágulásához.

Hogyan segíthetek magamban?

Különösen ajánlott a lábak vérkeringését javító mozgásformák - séta, kerékpározás. Végezhet olyan gyakorlatokat is, amelyek megkönnyítik a vér mozgását a lábaktól felfelé, például felmászni a lábujjakra, majd erősen a sarokra esni. Ezenkívül érdemes olyan növényi készítményeket is használni (orális tabletták és arnikával kenhető gélek, vadgesztenye kivonat), amelyek lezárják a vénás ereket és javítják tónusukat. Fejlettebb visszér esetén szintén célszerű speciális harisnyát vagy térdzoknit viselni.

A hátfájást a mozgásszegény életmód okozza

Az ülő életmód a gerinc legnagyobb kínja - ülve majdnem kétszer akkora terhelést jelentünk, mint állva. A túlterhelés és a testmozgás hiánya gyengíti az izmokat és szalagokat, amelyek a gerincet a megfelelő helyzetben tartják. A túlsúly is hozzájárul ehhez - ez további terhet jelent a gerincre. Deformációk jelennek meg - gerincferdülés, kerek hátsó rész, kiálló vállpengék, amelyek egyre nagyobb fájdalmat okoznak. A "kanapé" életmód szintén kedvez az oszteoporózisnak, valamint az ízületek merevségének és degenerációjának. A mozdulatlanság fokozza a meszesedés és a csontvesztés folyamatát, rontja az ízületek táplálkozását.

Hogyan segíthetek magamban?

Az egyetlen hatékony megoldás az, hogy a gerincet (mellkas és has) tartó izmokat rugalmasabbá és erősebbé tesszük. Javasoljuk, hogy mérsékelten tornázzon, ne okozzon túlterhelést, pl. Úszás, tánc, torna. Kerülni kell a jelentős sérülési kockázattal járó sportokat (pl. Síelés, korcsolyázás, foci). Az ideiglenes enyhülést masszázs vagy meleg fürdő biztosítja. Arról is gondoskodnia kell, hogy az étrend megfelelő mennyiségű kalciumot és B-vitamint biztosítson, mivel ezek nagy hatással vannak az izmok és az erős csontok hatékony működésére. Szintén érdemes (de lehetőleg orvoshoz fordulva) glükózamint szedni, amely jótékonyan hat az ízületekre.

Az ülő életmód túlsúlyhoz és magas vérnyomáshoz vezet

Az ülő életmód általában együtt jár a helytelen étrenddel, és végül súlygyarapodáshoz vezet. Ez a három elem egyszerre szinte garantálja a magas koleszterinszintet, a nem hatékony szívmunkát és az artériás magas vérnyomást - vagyis a szív- és érrendszer katasztrófájának előhírnöke.

Hogyan segíthetek magamban?

Ennek alapja egy diéta (többek között a zsírok és a só fogyasztásának korlátozása) és a rendszeres, mérsékelt testmozgás. Kezdetben például meglehetősen erőteljes lépésekkel vagy biciklivel való menetelés alkalmas, akkor az erőfeszítés fokozatosan növelhető. Az edzés előnyei meglehetősen gyorsan láthatók - csökkenti a koleszterinszintet, javítja a vér oxigénellátását és a szívizom kontraktilitását (a szív hatékonyabban működik), növeli a koszorúerek térfogatát és csökkenti a vérnyomást.
Fontos rendszeresen ellenőrizni a koleszterinszintet (ideális esetben 1-2 évente a teljes lipidprofil elkészítéséhez) és a vérnyomást (minden orvoslátogatáskor, de évente legalább egyszer).

2-es típusú cukorbetegség - a mozgásszegény életmód és a túlsúly eredménye

Az alacsony testmozgás és a túlsúly a 2-es típusú cukorbetegség két leggyakoribb oka. Ez a betegség a káros szénhidrát-anyagcserével kezdődik, és ezáltal - növeli az inzulinrezisztenciát. Amikor a szövetek nem reagálnak a normál inzulinszintre, a hasnyálmirigy elkezd több inzulint termelni, de még mindig nem elegendő a szervezet növekvő igényeinek kielégítésére (az inzulinrezisztencia miatt). A vérben emelkedik a glükóz, ezért a hasnyálmirigy kiválasztja az inzulint ... És a kör bezárult.

Hogyan segíthetek magamban?

A gyógyszerek szedése és az orvos által ajánlott étrend betartása mellett a testmozgás is fontos a cukorbetegség kezelésében. A mérsékelt rendszeres testmozgás (pl. Séta) javítja a glükóz toleranciát és növeli a szövetek inzulin érzékenységét.

Ajánlott cikk:

A számítógép előtt végzett edzés segít az izomfájdalmakban és a feszültségben

havi "Zdrowie"