40 után megnő az iszkémiás szívbetegségek kockázata. Ha egészségtelen étrendet fogyaszt, cigarettázik és keveset alszik, akkor a szíve végül nem tud engedelmeskedni. Nézze meg, mire van szüksége a szívének ahhoz, hogy jó formában maradjon az elkövetkező években.
Az adatok azt mutatják, hogy manapság a nők ugyanolyan gyakran szenvednek szívbetegségekben, mint a férfiak, de később (körülbelül 10 évvel) és kissé másként. Ugyanakkor a szív- és keringési rendszer betegségei okoznak nagyobb eséllyel halált a nőknél (54%), mint a férfiaknál (39%). A nők halálozását tekintve ők az első helyen. És kétszer annyi nőt ölnek meg, mint a rákot! Ez valószínűleg elég érv ahhoz, hogy elkezdjen gondoskodni a szívről ...?
A szív- és érrendszeri betegségek nem csak a posztmenopauzában szenvedő nőket érintik, bár ebben az időszakban csökken az ösztrogének, azaz a szívet védő (az ereket tágító és rugalmasító, a rossz koleszterinszintet kordában tartó) női nemi hormonok kiválasztása. De ez a folyamat fokozatosan kezdődik 40 éves kortól. Ezután a testben a zsírok, köztük a rossz koleszterin koncentrációja megnő, ami elősegíti az érelmeszesedést, emellett megduplázza az iszkémiás szívbetegségek és a szívroham kockázatát.
Az életmód megváltoztatása javítja a szív állapotát
Az a tény, hogy egyre fiatalabbak panaszkodnak kardiológiai problémákra, a modern világ nőkkel szemben támasztott magas követelményeivel is összefügg. Minden kötelezettségünk teljesítése, időhiány miatt rosszul eszünk, nem alszunk eleget, cigarettázunk, alkohollal visszaélünk, egyre több gyógyszert szedünk. Ezzel az életmóddal az ösztrogének védő hatása nem biztos, hogy elegendő.
A szív- és érrendszeri betegségek az évek során titokban fejlődnek. Vizsgálatokkal nyomon követheti őket - vérnyomás, koleszterin és trigliceridek, glükóz. Hogy elkerülje őket, vigyázzon a szívére fiatalságtól kezdve. Így szolgál neki:
Gyakoroljon jót a szívnek
Ennek köszönhetően a szív erősebbé válik, hatékonyabban pumpálja a vért az erekbe, és kevésbé fárasztja el. Előnyösen módosítja a lipidprofilt (a rossz koleszterin és a jó koleszterin aránya és az összkoleszterin koncentrációja), szabályozza a vércukorszintet, lelassítja a nyugalmi pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást. A legjobb a hosszú, közepes intenzitású erőfeszítés (pl. Gyaloglás, kerékpározás), szisztematikusan - minden nap 15 percig, vagy heti 3 vagy 4 alkalommal, legalább 30 percig.
Érdemes megváltoztatni szokásait: gyakrabban mászni a lépcsőn, a munka egy részét gyalog vagy kerékpárral fedezni.
A szívnek jó étrend
Nincs helye koleszterinben gazdag zsíros állati termékeknek. Fogyasszon, mint a mediterrán emberek - Európában a legalacsonyabb a szív- és érrendszeri megbetegedések száma. Fogyasszon tengeri halakat és olívaolajat (ezek a szív számára értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaznak), friss zöldségeket és gyümölcsöket, gabonákat, dara és hüvelyeseket (rostokban gazdagok, amelyek csökkentik a koleszterinszintet).
Crunch dió és mogyoró, mandula, szezámmag, napraforgómag (ezek a szív számára előnyös anyagokat tartalmaznak, beleértve az E-vitamint, folsavat, káliumot, magnéziumot, kalciumot, szelént, omega-3 savakat, rostot, növényi szterineket), dátumokig (természetes szalicilátok forrása, amelyek aszpirinként hatnak).
Adjon hozzá fokhagymát az ételekhez (segít csökkenteni a koleszterinszintet, megakadályozza a vérrögképződést). Használjon gyógynövényeket só helyett (növeli a vérnyomást). Naponta egyszer ihat egy pohár vörösbort - a benne lévő polifenoloknak érelmeszesedésgátló hatása van. Egy ilyen menü segít a fogyásban. Ez azért fontos, mert minden plusz kilogramm keményebb munkára kényszeríti a szívet, a hasi elhízás pedig egészségügyi kockázatot jelent.
Jó alvást és pihenést a szív számára
A szívnek pihenésre van szüksége. Ennek az igénynek a figyelmen kívül hagyása megzavarja az immunrendszert, és végzetes lehet az egészségre. Az USA tudósai azt találták, hogy azoknál az embereknél, akik 6 óránál rövidebb ideig alszanak, megemelkedett az olyan anyagok szintje, amelyek a gyulladás jelei a szervezetben.
A kutatók figyelmét a CRP-re, azaz az akut fázisú fehérjére hívták fel - megemelkedett szintje többek között arra utalhat, fokozott a szívroham kockázata. Ezért aludjon napi 8 órát. Szunyókáljon - a kutatások szerint ezek segítenek megelőzni a szívbetegségeket. Szánjon időt minden nap a kikapcsolódásra, és ne adja fel a vakációt, mert a stresszhormonok (adrenalin és noradrenalin) tartósan megnövekedett koncentrációja a koleszterin és a vérnyomás emelkedéséhez, valamint a véralvadáshoz vezet.
havi "Zdrowie"
Olvassa el még: Szívdiéta: A legjobb színek a szívednek! A szívelégtelenség tünetei. Hogyan diagnosztizálják a szívelégtelenséget? Szívbetegségek: alapvető diagnózis. Milyen kardiológiai vizsgálatok történtek ... Szívritmuszavarok: okok és tünetek
