2019. március 15-én tizenkettedik alkalommal ünneplik az alvás világnapját. Az Alvásorvosi Világszövetség (WASM) által kezdeményezett akció célja az alvás orvosi és társadalmi vonatkozásainak közelítése, a társadalom tudatosítása az ezzel kapcsolatos problémákról és a betegek oktatása.
Az alvás világnapját 2008. március 14. óta évente ünneplik. Az alvás világnapját az Alvásgyógyászati Világszövetség (WASM) alvásnapi bizottsága szervezi. Az alvás világnapjának célja az alvászavarok okozta társadalmi terhek csökkentése, többek között az alvással kapcsolatos rendellenességek jobb megelőzése és kezelése révén. Az alvás világnapját pénteken ünneplik a tavaszi napéjegyenlőség előtt, ezért annak dátuma évről évre változik. 2019-ben március 15 lesz.
2019. március 15. Az álom világnapja
Az Alvásgyógyászat Világszövetsége (WASM) szerint az Alvás Világnapjának idei mottója: Az idei mottó: "Egészséges alvás, egészséges öregedés".
Az Alvás Világnapjának idei szlogenje hangsúlyozza az alvás emberi életre gyakorolt hatását, valamint az érés és az öregedés folyamatát.
A legtöbb felnőtt számára 7-8 óra alvás lehet a legfontosabb dolog, amit jövőbeli testi és lelki egészségük javítása érdekében tehetnek. A csecsemőknek még több alvásra van szükségük. A legújabb kutatások azt mutatják, mennyire fontos elegendő alvás az agy egészségének megőrzéséhez. Alvás közben a nap folyamán felhalmozódó méreganyagok, amelyek potenciálisan károsíthatják az öregedő agyat, eltávolításra kerülnek az agyadból. Ezenkívül az alvás fenntartja a kapcsolatokat az idegsejtek között, különösen az előző napi új dolgok tanulása és emlékezése közben.
A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás elengedhetetlen az öregedéshez, növeli a fizikai, kognitív és érzelmi egészség esélyeit. A jó éjszakai alvás fiatal és középkorban csökkenti az elhízás és a magas vérnyomás kockázatát, véd az életkorral kapcsolatos állapotoktól és az Alzheimer-kórtól, valamint a depresszió előfordulásának csökkenésével jár. Egyes tanulmányok szerint a rendszeres alvás az arcbőr öregedésének kevesebb jeleivel jár. Számos jel utal arra, hogy a jó alvásminőségnek kiemelt fontosságúnak kell lennie mindennapjainkban.
10 parancsolat, hogy jól aludjon
Az alábbiakban bemutatjuk az Alvásgyógyászati Világszövetség által összeállított 10 parancsolatot.
- Minden este ugyanabban az időben aludjon el, minden reggel ugyanabban az időben keljen fel.
- Ha napközben szokott szundikálni, ne feledje, hogy az összes szundulás teljes időtartama nem haladhatja meg a 45 percet.
- Ne fogyasszon nagy adag alkoholt, ha kevesebb mint 4 óra van hátra az éjszakai pihenésig, ne dohányozzon.
- Kerülje a koffeintartalmú termékeket 6 óránál kevesebb éjszakai pihenéssel. Ezek a termékek nemcsak kávét, teát vagy szénsavas italokat tartalmaznak, hanem csokoládét is.
- Kerülje a nehéz, fűszeres és túl édes ételeket, ha kevesebb mint 4 óra van hátra a pihenésről. Csak könnyű étkezés megengedett.
- Gyakoroljon rendszeresen, de ne közvetlenül lefekvés előtt.
- Az ágyának kényelmesnek és kényelmesnek kell lennie.
- A hálószobának jól szellőzőnek kell lennie, és a hőmérséklet nem lehet túl magas.
- Szigetelje el a hálószobát a zavaró hangoktól, és használja a maximális áramszünetet.
- Az ágy az alvás és a szex helyszíne. Nem használják munkára vagy kikapcsolódásra.
Források:
http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/
Ajánlott cikk:
Az alváshiány hatásai. Alváshiány és betegségek Olvassa el még: SEN - a test és a psziché gyors regenerálása Poliszomnográfia (alvástanulmány) - mi ez? Milyen jelzések vannak? Problémák vannak az alvással? Hogyan kell aludni ahhoz, hogy elegendő alvást kapjon
