Hétfői szindróma - hogyan lehet legyőzni a jövő hét vasárnapi félelmét

Nem kell tudnia, hogy van valami, például a hétfői szindróma vagy a hétfői blues-szindróma, hogy átélje a hétfőtől való félelmet és az új hét kezdetét. Ez a félelem megjelenhet vasárnap reggel elejével, mert kiderül, hogy minden egyes pillanattal és órával egyre kevesebb idő választ el minket a munkába járástól.

Sokféleképpen csökkentheti vagy elmúlhat a hétfői szorongása, de ehhez meg kell értenie, hogy mi okozza a hétfői kékeket. Mielőtt megismerné a javasolt megoldásokat, próbálja elemezni életmódját. Talán azok a körülmények, amelyekben élsz, valóban hétfői szindrómában szenvednek.

Mi okozza a hétfői szindrómát? A hét menetrendje

Ha úgy érzi magát, mint a híres "Szombatra várva" film hősei, akik vágyakozva várták a hétvégét, és befektettek abba a hét legfontosabb 48 órájába, problémát okozhat. Nem számít, hány változtatást hajt végre a vasárnapi naptárban. Képzelje el, hogy minden tevékenysége ugyanolyan fontos, mint az étel. Próbáld meglátni, mi ad energiát, mi készteti a cselekvésre. Másrészt próbáld meg megfigyelni, mi csökkenti az erődet. Ha hirtelen azt tapasztalja, hogy a tápláló dolgok csak a hétvégén merülnek fel, teljesen normális, ha szorongunk hétfő miatt. Ha ezt észreveszi, próbáljon minden héten több időt találni olyan tevékenységekre, amelyek energiát adnak és életre késztetnek.

Mi okozza a hétfői szindrómát? Munkád

A munka világa ma más, mint korábban. Az igények nőnek, és a munkahelyek bizonytalansága továbbra is az egyik uralkodó félelem. Lehet, hogy nem szeretjük a munkát, vagy rossz vezetőnk van. Ezen elemek mindegyike lehet egy kis szikra a kiégés útjában.Ha szakadt a kölcsönfizetés és a nem tetsző munkák között, akkor a vasárnap lebonyolításának legjobb ötletei sem segíthetnek a hétfői szindrómában. Itt mélyebb szintű változtatásokra lesz szükség.

Mi okozza a hétfői szindrómát? Az életszemléleted

A hétfői szindróma olyan, mint egy kígyó a bambuszcsőben. Csak előre lehet lépni. A jobb közérzet kulcsa az lehet, ha elfogadod, hogy milyen a helyzeted, és nem próbálod elzárni magad az érzelmeidtől és gondolataidtól. Lehet, hogy nem kedveled a hétfőt, és jogod van aznap rosszabbul érezni magad, de minél jobban belegondolsz és megpróbálod elkerülni, annál nagyobb kényelmetlenséget okoz. Függetlenül attól, hogy az ökoszisztémája hogyan szerveződik, van néhány trükk, amellyel megpróbálhatja előkészíteni a következő hétfőt.

Hogyan lehet megszabadulni a hétfői szindrómától: tervezz meg egy szombat estét

Ha valamilyen tevékenység kapcsolódik a hétfői munkára való felkészüléshez, gondolkodjon el azon, hogy vasárnap elvégezheti-e ezeket. Lehet, hogy nem szép, de mindenképpen kevésbé stresszes, mint hétfőn reggel.

Hogyan lehet megszabadulni a hétfői szindrómától: vigyázzon a jó alvásra

Ha nem kedveli a hétfőt, és rettenetesnek érzi magát, ha csak a munkára gondol, természetes lehet, hogy meg akarja hosszabbítani a vasárnapot, és elhalasztja az lefekvést. Sajnos a kevés alvás vagy az alváshiány csak fokozhatja a depressziós hangulatot, ezért győződjön meg róla, hogy vasárnap korábban lefekszik.

Hogyan lehet megszabadulni a hétfői szindrómától: egyél reggelit

Függetlenül attól, hogy szeret-e enni, mielőtt munkába indul, vagy sem, győződjön meg arról, hogy aznap jól kiegyensúlyozott ételt fogyaszt. Az agyad egyike a legtöbb energiát használó szerveknek. Ha a kora reggeli óráktól kezdve gondoskodik róla, akkor segít magának a jobb koncentráció fenntartásában és támogatja az anyagcserét.

Hogyan lehet megszabadulni a hétfői szindrómától: gyengéd kezdés

Nem minden munka engedheti meg magának, de ha lehetséges, használja az első órát a szelíd kezdéshez. Ahogy egy repülőgépnek meg kell találnia a kifutópályáját, időre van szüksége a motor teljes gázzal történő működtetéséhez.

Hogyan lehet megszabadulni a hétfői szindrómától: légszünet

Az ember ugyanolyan nyugodt, mint a légzése. A stressz gyors és sekély légzést okoz. Ha szeretne megnyugodni és pihenni, próbáljon ki egy kis gyakorlatot, amely segíthet ebben.

Egy pillanatra lehunyta a szemét, vagy csak megnézheti a szoba bármely pontját, ahol tartózkodik. Koncentráljon arra a levegőre, amely az orra hegyén be és ki folyik. Próbáld érezni, ahogy a mellkasod időben mozog a légzéseddel. Ha bármilyen gondolat merül fel, csak hagyja, hogy jöjjön és menjen. Próbáld meglátni, milyen érzelmek és érzések jelentkeznek a testedben. Szánhat egy percet erre a gyakorlatra, vagy annyi időt, amennyit csak tud. Neurológiai szinten csak a lélegzetére és a testérzetére figyelve csökkenthető a stressz.

Ez csak néhány lehetőség a hétfői szindróma leküzdésére irányuló intézkedések széles skálájából, nem kívánva kimeríteni a témát. A vasárnapi szorongással szemben a legjobb szövetséges a saját igényeinek tudatosítása. Ha be tudja azonosítani, hogy mi működik Önnek, akkor kétségtelenül hozzá tudja adni saját megoldásait a fenti listához.

Jakub Babij - Mindfulness tanár, Gestalt pszichoterapeuta képesítéssel. A "Zmiennicy" projekt részeként együttműködik a vállalatokkal és az NGO szektorral, a Mindfulness-en alapuló stresszcsökkentő programokat hajt végre. Jóga és tengeri rajongó. Varsóban él és dolgozik.