Amikor reggel felkelsz az ágyból, felkapsz egy nehéz táskát vagy megmosod a fejed a mosogatóban, hirtelen ropogást érzel, és szó szerint a felére hajlít. Az öltésfájdalom nem teszi lehetővé a szabad kiegyenesedést. Tudod?
Tanulja meg a reggeli kelés művészetét
- A gerinc számára a reggeli ágyból való kilépés pillanata a legtöbb túlterhelő tevékenység napközben! - mondja Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf, és elmagyarázza - Ez azért van, mert a tudatosság szférájában való ébredés nem azonos a fizikai értelemben vett test felébredésével. A mozgásszerv, beleértve azokat az izmokat is, amelyek a gerinc fő biztonsági akadályának a szerepét töltik be, valamivel később képesek megfelelően tornázni. Fokozatos bemelegedést igényelnek. A gerinc teljes sebességű működésére kényszerítve a gerinc ízületi struktúrái és csigolyaközi lemezei rendkívül túlterhelőek. Soha nem szabad talpra ugrania a fekvő helyzetből - teszi hozzá.
Szóval hogyan kelsz fel? A legbiztonságosabb dolog az, ha hajlított lábbal oldalra fordul, a karjait hátratolja, miközben a lábát a padlóra ereszti, és leül. Ebből a helyzetből nyugodtan állhat egyenesen.
- Ha fájdalom jelentkezik, forduljon szakemberhez. Mindazonáltal a mindennapi tevékenységek során érdemes kialakítani a jó szokásokat és figyelni arra, ahogyan felkelünk az ágyból, leülünk az íróasztalhoz, vásárolunk a csomagtartóból vagy porszívózunk és vasalunk. Ezek a kis tevékenységek minden nap az egész gerincet érintik, gyakran túlterheléshez vezetnek - összegzi Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf, a FootMedica munkatársa.
Fel akarsz venni valamit? Guggoljon, ne hajoljon meg
- Az elmúlt 200 évben a civilizált társadalmak drámai módon megváltoztak. Betonfelületek, autóvezetés, mozgásszegény életmód - az emberek nem ehhez alkalmazkodnak biológiailag. Ezért különféle betegségek és betegségek jelentkeznek. Hátfájás esetén a tettesnek nem kell beteg gerincnek lennie. Először is az életmódunk és a rossz mozgásmintázataink terhelik a gerincet - mondja Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf, az Egészséges Lábklinika FootMedica gyógytornásza.
A helyes mozgásmintázat egy adott mozgás vagy tevékenység végrehajtásának módja az adott pillanatban szükséges legnagyobb pontossággal, sebességgel és biztonsággal, a lehető legkisebb energiafelhasználással egyidejűleg. Megszabadítja a mozgásszervi rendszert a felesleges további terhelések alól és véd a szövetkárosodás kockázatától.
Ne feledje, amikor egy kisgyerek a földön lévő tárgyak után nyúl. Soha nem hajol le egyenes lábakon. A szabály az, hogy lekuporodik. Csak ezután, a felnőtteket megfigyelve kezdi megváltoztatni természetes és normális mozgásmintáit azokra, amelyek megterhelik a gerincet. Ez vonatkozik a mindennapi élet egyéb tevékenységeire is.
Mi van, ha a fájdalom nem múlik el magától?
Mindannyian ismerjük ezt az érzést. Amikor felegyenesedünk, miután hosszú ideig az íróasztalnál ültünk, és a gerincben van egy pattanás, amely megkönnyebbülést hoz.
- Ebben az esetben az ízület spontán feloldása megtörténik. Ez egy optimista forgatókönyv. Az ízület azonban gyakran nem oldja fel a problémáját, és sok a fájdalom. Ennek a mechanizmusnak a működése összehasonlítható egy fiók működésével. Egy vadonatúj szekrényben a fiókok vajként csúsznak a vezetők mentén, míg a nagymama régi komódjában gyakran elakadnak. Ugyanez történik a gerinc ízületeiben is, amelyeknek úgy kell ostorozniuk, mint a fiókok, egyenesen a gyártósorról. Ha nem ez a helyzet, elengedhetetlen, hogy szakemberhez forduljunk ”- magyarázza a gyógytornász.
Miért? Néha a fájdalom magától elmúlik, de hosszabb ideig tart. Az otthoni módszerek vagy az önálló testmozgás nem bizonyulhat annyira hatékonynak, mint a terapeuta célzott, szakmai tevékenysége. A szakember egy interjú és a beteg kivizsgálása után kiválasztja a megfelelő terápiát. Lehet, hogy:
- Manuális terápia - biztonságos és hatékony rehabilitációs forma neuromuszkuláris és csontrendszeri rendellenességekben szenvedők számára, amely célzott munkából áll olyan struktúrákkal, amelyekben a terapeuta rendellenességeket diagnosztizált a vizsgálat során, például ízületek, izmok, szalagok.
- A kiváltó pont terápia során a terapeuta megnyomja a test megfelelő pontjait, elérve a fájdalmas területeket. a tűterápia a megfelelő akupunktúrával vagy injekciós tűkkel történő átszúrásból áll, amelyek a fájdalom maximális pontjait vagy a fájdalmas vagy túlfeszült izom kiváltó pontjait jelentik. fasciális terápia. A fascia kötőszövetből készült membrán, amely elfedi és összeköti izmainkat - olyan, mint az árbockötelek. A fascia megfelelő működéséhez a rétegei közötti mozgás szükséges, az ún cipő. Olyan folyékony anyagnak köszönhetően, amely hialuronsavat termel és táplálja az izmokat tápanyagokkal. A fascia terápia egy speciális, célzott szöveti elmozduláson alapul, mintha egy intenzív masszázs lenne, helyreállítva a megfelelő csúszást és megadva a fascia munkájának irányát, amely a terápia után is tovább halad. A hosszan tartó, tartós szokásos testtartás, mechanikus trauma, műtét és hegképződés következtében a fasciális elmozdulás károsodhat.
- Kinezioterápia - a japánok által kifejlesztett terápiás módszer. Ez abból áll, hogy a bőrt rugalmas szalagokkal borítják be, amelyeket a gyógytornász gondosan és gondosan rögzít egy adott irányba, megfelelő feszültséggel. A szalagok úgy emelik fel a szubkután szövetet, hogy lehetővé tegyék a vér és a nyirok szabad áramlását, ami csökkenti a fájdalmat és felgyorsítja a regenerációt. Az igénytől és a csomagolás módjától függően csökkentik vagy növelik a kiválasztott izmok feszültségét.
