A főnök erőfeszítéseket és kezdeményezést igényel tőled, és te hibernálsz? Fáradt vagy? Arról álmodsz, hogy végre aludj eleget? Nincs erőd semmire, főleg a diéta betartására. Megmondjuk, hogy milyen harapnivalókat érdemes a munkahelyen enni, hogy megerősítse testét és megbirkózzon mindennel.
Sötét állapotban hagyod el a házat. Napnyugta után visszajössz. Valószínűleg ezért éri el a téli depresszió. Munkahelyen, eltört telefonok és ezer befejezetlen ügy, és azon kapja magát, hogy a csokoládé utáni vágy és a félelem között küzd, hogy sajnos nem kerül be kedvenc farmerjébe. Ha csak megfelelően tervezed az étkezésedet, akkor elkerülöd a plusz kilókat, kékeket, meglesz az erő és a hajlandóság a munkára. Olyan snackekre vonatkozó ötleteket javasolunk, amelyek megerősítik és erőt adnak a munkában.
Olvassa el a következőket is: Diéta terhesség alatt: az egészséges harapnivalók nem engednek hízni EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÁS - mit kell enni, ha egész nap nincs otthon, egészséges táplálkozás - Hogyan lehet megszüntetni az őszi és téli bűnöket Egészséges ételek - mit szabad enni az étkezések között?A citrus nagyszerű snack
Mindannyian tudjuk, hogy a gyümölcs és a zöldség egészséges. A lengyel téli étrend azonban szegényes bennük. Sokan úgy gondolják, hogy a legjobb azt enni, amit a természet ad nekünk hazánkban. Ezután garancia van arra, hogy a szervezet számára a legszükségesebb összetevőket biztosítjuk. Amikor azonban például nem lehet megnézni a savanyú káposztát, akkor inkább a narancsot. Ne féljen attól, hogy a titokzatos vegyszereknek köszönhetően megnőttek. Babonák. Csak emlékezzen egy dologra: az egzotikus gyümölcsöket és zöldségeket jól meg kell mosni. Például a banánt és az összes citromot szappanos ecsettel meleg folyó víz alatt súroljuk. Itt azonban nem állhat meg. Tudja, mit kell tartalmaznia a munkahelyi étkezésben, hogy jó hangulatban és energiában maradjon?
Fontos
A B-vitaminok - amelyek nélkülözhetetlenek az idegrostok impulzusainak továbbadásában - bőségesen megtalálhatók sötét kenyérben, diófélékben, tökmagokban és napraforgómagokban. Ezenkívül vörös húsban, baromfiban és lazacban. Érdemes tudni, hogy a B6-vitamin részt vesz a szerotonin - egy jó hangulatot biztosító antidepresszáns hormon - szintézisében. A depresszióban és a neurózisban szenvedőknél gyakran hiányzik ez a vitamin.
A vashiányok akár alacsonyabb IQ-ra is hatással lehetnek! Ne feledje a forrásait: máj, spenót. A C-vitamin elősegíti a vas felszívódását, ezért húsételhez tea helyett narancslevet igyon.
A kávéban található koffein gyorsan, de rövid ideig működik, és túl nagy adagokkal növeli a fáradtság érzését. Napi két csésze jó kávé a megfelelő mennyiség. Ihat erős fekete teát is. Sokan még a kávénál is hatékonyabbnak találják. Azonban ne vigyük túlzásba a mennyiségét.
Az ételek erősítése
A fáradtságot a munkahelyen gyakran a vércukorszint csökkenése okozza. A glükózt étellel szállítjuk. Ezért olyan fontosak a rendszeres étkezések, hogy feltöltsék készleteiket. Ha Ön is keveset iszik - csökken a vérmennyiség, csökken a vérnyomás és csökken a koncentrációs képesség. Elsöprő fáradtságot érez. Igyekezzen mindig egy üveg ásványvízzel lenni a munkahelyén. A glükóz nélkülözve az agy szó szerint éhezik. Ezért győződjön meg róla, hogy elegendő van-e belőle. Ha semmire nincs erőd és a fejed üres, egyél valami édeset. De csak sürgős szükség esetén és amikor nem engedhet meg magának mást. Ha egészséges életmódot próbál folytatni, a kiadós, de változatos étkezés lesz a legjobb megoldás. A szendvics a legjobb, mert a kenyér glükózforrás. Ha teljes kiőrlésű kenyérből vagy napraforgómagból, tökmagból, szezámmagból stb. Szendvicset készít, akkor sok mikrotápanyagot és B-vitamint is biztosít magának - ami szükséges az idegrendszer jó állapotához. A szendvicsnek sovány kolbászt (azaz fehérjét), salátát, paradicsomot, borsot vagy uborkát kell tartalmaznia vitamin- és vízforrásként. Ne felejtsd el a desszertet joghurt, érett banán formájában. Készleten lehet egy csomag csokoládéval borított dió vagy mandula. És ne feledje, mindig jobb, ha kis adagokat eszik (kis szendvics, kis joghurt, kis banán). A nehéz étkezés álmosnak érzi magát.
Színes rágcsálnivalók
Ügyeljen arra, hogy étele színes legyen. A látszattal ellentétben nagy jelentőségű. A szemedet is "megeteted". Készíts magadnak egy szendvicset, amelyből saláta levelek és paradicsomdarabok tűnnek ki. Készítsen retket vagy paprikacsíkokat a falatozáshoz. Az A, B és C vitaminban gazdag szőlő jól megy (a sötétekben több a vas). energiát adnak hozzá - tartalmazzák többek között a test által könnyen felszívódó szőlőcukrot, azaz glükózt, mivel ez a vérplazma része.
havi "Zdrowie"
