A Kegel-gyakorlatok magukban foglalják a hüvely és a perineum körüli izmok váltakozó feszítését és ellazulását. Nem nehézek, csak tudnod kell, hogy mely izmok vesznek részt benne, és nekilát az üzletnek. Olvassa el vagy hallgassa meg, és megtanulja a Kegel izmok leghatékonyabb gyakorlatait.
Kegel-izmok, vagyis a méh padlójának izmai - miért érdemes egyáltalán tornázni? Mivel a jó testmozgás megkönnyíti a szülést és felgyorsítja a gyógyulást a szülés után, növeli a szexuális elégedettséget (mindkét partner részéről), és jelentősen csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint a vizeletinkontinencia vagy a hólyagvesztés.
A Kegel-gyakorlatok nagyon hatékonyak, amennyiben rendszeresen és helyesen végzik őket. Dr. Kegel javasolta, hogy napi háromszor gyakoroljon, legalább 5-10 percig.
A megfelelő testmozgáshoz:
- húzza meg a medencefenék izmait (körülveszi a hüvelyt, a húgycsövet és a végbelet), de a fenék és a hasizmok meghúzása nélkül
- Kerülje a testmozgást vizelés közben, mivel ez megnehezíti a hólyag ürítését, ami fertőzést okozhat
- Lélegezzen rendesen (ne tartsa vissza a lélegzetét).
Megjegyzés: a gyakorlatok hatása csak néhány hét múlva lesz látható, de minden bizonnyal akkor jelentkezik, ha valóban rendszeresen végezted őket.
Tartalomjegyzék
- Hol vannak a Kegel izmok?
- Hogyan gyakorold a Kegel izmaidat?
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Hol vannak a Kegel izmok?
Meg fogja azonosítani Kegel-izmait, ha megszakítja a vizeletáramlást vizelése közben - erről szólnak ezek az izmok. Meghúzásukkal egyidejűleg meghúzza a végbél záróizmait, a húgycsövet és a hüvelynyílást.
Ne feledje ezt az érzést a száraz testmozgás folytatásához. Az orvosok azt tanácsolják, hogy ne gyakoroljanak vizelés közben, mert akkor a hólyag nem lesz teljesen üres, és ez a húgyutak gyulladásához vezethet.
A Kegel-izmok érzésének másik módja az, ha két ujjat behelyez a hüvelyébe (lehetőleg fekve). Miközben megfeszíti az izmait, érezni fogja, hogy megfeszülnek az ujjai körül. Eleinte a nyomás gyenge lehet, de fokozatosan erősödni fog.
Hogyan gyakorold a Kegel izmaidat?
Miután megtudta, mely izmok vannak benne, feküdjön a hátán, vagy álljon kissé szét. Húzza meg ezt az izomcsoportot, számoljon 5-ig, és lassan lazítsa el őket. Pihenjen egy ideig, és ismételje meg a gyakorlatot. Először végezzen 5 összehúzódás és relaxáció sorozatot, és ismételje meg naponta háromszor.
Egy hét elteltével növelje az összehúzódások számát 10-15-re, és minden nap végezzen több sorozatot. Módosíthatja a Kegel-gyakorlatokat, például az összehúzódás 10 másodperces meghosszabbításával vagy az izmok összehúzásával és ellazításával, amilyen gyorsan csak lehet. Sokféle változat létezik. Fontos, hogy rendszeresen és amennyire csak lehet.
A Kegel-gyakorlatok során a hasizmai nem lehetnek feszültek, ezért az elején a legjobb, ha fekve, a gyomrára helyezzük a kezünket, és ellenőrizzük, nem feszítjük-e meg. Továbbá ne tartsa vissza a lélegzetét.
Képzelje el, hogy a medencefenék egy lift, és próbálja meg a lehető legjobban felhúzni. Amint a lift a következő emeletekre megy, hajlítsa meg izmait egyre erősebben, amíg teljesen megfeszülnek. És ahogy lefelé halad, fokozatosan lazítsa el az izmait, amíg el nem ér a földszintig.
Eleinte ezek a gyakorlatok nehéz munkának tűnhetnek, de ha szisztematikusan végzi őket, akkor gyorsan elsajátítja a művészetet, majd különböző testhelyzetekben (ülve, állva) és különböző helyzetekben, például tévézés, sorban állás vagy autóvezetés közben várja a zöld lámpát.
A Kegel-gyakorlatok előnye, hogy láthatatlanok a környezet számára, így bárhol elvégezhetők. És ne csüggedjen, bár a hatások nem lesznek azonnal láthatóak.
Olvassa el még:
- Lábvágás. A perineum bemetszése fáj?
- Kegel gyakorlatok férfiaknak az erekció fokozása érdekében
- Kegel edzés terhesség alatt és szülés után
havi "M jak mama"
Javasoljuk az e-útmutatót
Szerző: Sajtóanyagok
Az útmutatóban megtudhatja:
- hogyan lehet megerősíteni és ellazítani a medencefenék izmait
- mely gyakorlatok erősítik a láb és a comb izmait
- milyen tornagyakorlatok készítik fel a legjobban a perineumot
- hogyan lehet a torna segítségével szélesíteni a születési csatornát
