Látás és gerinc - mit kell tenni, hogy a számítógép mellett végzett munka ne károsítsa az egészségét

További képek megtekintése Szemgyakorlat / Palm Palm 4

Kényelmesen üldögélve kopogtat az ujjaival a billentyűkön. Ha azonban napi legalább nyolc órát tölt a számítógép mellett, akkor a gerinc, a kéz és a látás idővel nem engedelmeskedhet neked. Mit tegyünk akkor? Hogyan lehet megvédeni a gerincet és a kezeket a fájdalomtól, a szemeket pedig a látási problémáktól?

Olvassa el még: Vissza: labda gyakorlatok a hátizmok ellazítására

A számítógép mellett végzett sok órás munka sok ember mindennapja. Ha a villamos energiát táplálja, a számítógép elektromágneses teret generál (hasonló is létezik például nagyfeszültségű vezetékeknél). Azonban a számítógép intenzitása annyira elhanyagolható, hogy nehéz ártalmakról beszélni. Még ... pihentetően is működik (ezért macskáink és kutyáink szívesen ülnek le működő számítógépekhez). Ha rendkívül óvatosak akarunk lenni, akkor a számítógépet elmozdíthatjuk az asztaltól, amennyire a kábel hossza megengedi. Az elektromágneses tér intenzitása a távolsággal csökken. A monitorok a terepen kívül maradék mennyiségű röntgensugarat is kibocsátanak. Szerencsére a manapság előállítottak burkolatán az "alacsony sugárzás" szó található, ami azt jelenti, hogy olyan kevés a röntgen, hogy megfeledkezhessen róluk.

Rossz munkaszokások

Számítógépes munka és szemproblémák

Több éves számítógép mellett végzett munka után panaszkodni kezdünk szemproblémákra. Égnek, öntöznek, viszketnek, fájnak. Vannak fejfájások is. A látásélesség romlik. Nem csoda - a test fellázad a túlzott használat ellen, amikor órákig bámuljuk az izzó monitort.Az üvegből készült számítógép képernyője tükrözve tükrözi a rá hulló fényt. Ezek a visszaverődések, átfedve a képet a monitorról, hosszabb munka közben fárasztják a szemet. A legjobb megoldás az, ha megfelelő szűrőt helyez a monitorra. A jó szűrők elnyomják a visszaverődést a szoba mélyéből, még akkor is, ha a képernyőt 45 fokos szögben nézed. Különösen ajánlottak az úgynevezett szűrők. körkörös polarizáció (pl. Polaroid által előállított). Ezenkívül színezettek, és többször javítják a kép kontrasztját. Tehát sokkal tisztábban, élesebben látunk. A számítógépnél dolgozó "szemüvegek" megkérhetik az optikust, hogy fényvisszaverő rétegű szemüveget válasszon. Ez megakadályozza a helyiség mélyéről történő visszaverődést is, de ezúttal a szemüveg belső felületéről (a mögöttünk álló tárgyak nem tükröződnek). Érdemes emlékezni a monitor helyes elhelyezésére is: előttünk, nem oldalra, és úgy, hogy a képernyő kissé a látóhatár alatt legyen. A számítógépasztal tetejét áttetsző árnyalatú lámpával kell világítani; a fény ekkor felfelé és lefelé világít, nem közvetlenül a szemébe. Ha az asztal körülbelül 1 négyzetméter, akkor a legjobb, ha 100 wattos izzóval világítja meg. A lámpát úgy kell elhelyezni, hogy a fény ne tükröződjön a billentyűzeten. Különben megtapasztaljuk az ún vakító fény (és ez nem egy kreatív inspirációról szól). Ideális esetben a munkalapnak elég világosnak és mattnak kell lennie. A helyiség, ahol dolgozunk, kevesebb megvilágítást igényel, mint az íróasztal. Száz izzó elegendő minden 10 négyzetméternyi területre.

Annak ellenére, hogy betartja ezeket a szabályokat, a számítógép szemei ​​egyébként is elfáradnak. Például, hogy ez ne fordulhasson elő, tartson óránként egy rövid szünetet, és végezzen néhány gyakorlatot - a részleteket a fotógalériában ismerheti meg.

Fontos

• A munkajog rendelkezései szerint azoknak a helyiségeknek, amelyekben az emberek számítógéppel dolgoznak, kellően magasnak (lehetőleg 3 méteresnek) kell lenniük, napfénnyel és villamos energiával. A levegő páratartalmának legalább 40% -nak kell lennie, 18 ° C hőmérsékleten. Minden alkalmazottnak legalább 2,5 m2 térnek kell lennie, amelyet nem fednek bútorok és felszerelések.
• Az asztal magassága lehetővé teszi a lábak kényelmes pozícionálását alatta. Az asztallapnak mattnak és nem túl keskenynek kell lennie, hogy a képernyő legalább 40 cm-re legyen a szemtől.
• A széknek kerekeken kell lennie, állítható magassággal, magas háttámlával és ún karfák.
• Ha a számítógépes állomások egymás után helyezkednek el, akkor a számítógép hátulja és a következő személy feje közötti távolság nem lehet kevesebb, mint 80 cm (kivéve, ha a helyeket függönyök vagy válaszfalak választják el); az egy sorban álló számítógépek közötti távolság 60 cm.
• A billentyűzetnek és a monitornak mozgathatónak kell lennie, a monitornak a tengelye körül kell forognia és a megfelelő szögben kell beállítania.

A kényelmes szék megkönnyebbülést jelent az ízületek számára

• A hát és a kezek elfáradnak a számítógépnél. Érdemes vigyázni egy kényelmes billentyűzetre és egy megfelelő székre.
• Az üzletekben különféle típusú billentyűzetek vannak. Jó választani az ún ergonomikus (kissé hullámos alakú). A billentyűk beállítása gépelés közben kevésbé fárasztja az ujjait, és a kiegészítő csík, amely óvatosan csökkenti a billentyűzet és az asztal közötti magasságot, lehetővé teszi a csukló fájdalmának elkerülését.
• A jó szék elengedhetetlen a gerincünk kényelméhez. A legjobb az állítható magasságú. Munka közben a comboknak és a borjaknak derékszöget kell alkotniuk, a lábaknak kényelmesen a padlón kell nyugodniuk, és a szék ülése nem gyakorolhat nyomást az alatta lévő combokra. Az állítható magassággal könnyedén beállíthatjuk az ülést úgy, hogy kényelmesen ülhessen és legalább 30 cm-re legyen a billentyűzettől (ez megakadályozza a munkahelyi görnyedést és a nyaki fájdalmat). A könyöktámaszok a számítógép szék fontos elemei. Nekik köszönhetően elkerüljük a későbbi vállfájdalmakat.
• Ha az általunk választott szék forgatható, kerekes és magas háttámlával rendelkezik - ez jelentősen javítja a munkavégzés kényelmét. Először is kerüljük a felesleges mozdulatokat, másodszor pedig kicsit pihenhetünk munka közben. Az ortopédok azt javasolják, hogy mindazok, akik a számítógép mellett dolgoznak, tartsanak óránként 2-3 perc szünetet, és nyújtózkodjanak a székben. Ez jót tesz a gerincnek.

Gyakorlatok a gerinc izmainak ellazítására

1. Légzés

• Üljön kényelmesen egy székre, ne keresztezze a karját vagy a lábát. Lazítsa meg a ruháit, ha nyomás alatt áll. Csukd be a szemed. Tegye a kezét a hasára a köldök fölé.
• Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, amíg érzi, hogy a gyomrának felemelkedik. Tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig.
• Kezdje el a kilégzést - lassan, de biztosan. Érezni fogja, hogy a hasa a kezei alá esik. A kilégzésnek teljesnek kell lennie, az összes levegőt ki kell üríteni a tüdőből.

Ismételje meg négyszer. Ha szédül, hagyja abba a testmozgást.

2. Vonja meg a vállát

• Álljon karokkal lefelé a teste mellett. Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a karjait a lehető legmagasabban, ugyanakkor. Tartsa őket emelve és feszülten, miközben visszatartja a lélegzetét. Számolj ötig.
• Gyorsan lélegezzen ki, és erélyesen engedje le a karjait.

Ismételje meg a gyakorlatot négyszer.

3. A karok keringése

• Állj, tedd a jobb kezed a bal csuklód körül a háta mögött. Engedje le a karjait, és lazítsa meg őket anélkül, hogy elengedné a csuklóját.
• Belégzés közben nagyon lassan mozgassa előre a karjait, majd emelje fel a füle felé.
• Kilégzéskor engedje vissza a karjait, vagyis térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

havi "Zdrowie"

További fotók megtekintése A gerinc túlterhelésének meglepő tünetei 7