Kiegyensúlyozott étrend fizikailag aktív tinédzserek számára

Én 12 éves vagyok. Sportolok és aktív életmódot folytatok, de problémám van a táplálkozással. Nagyon keveset eszem és csak válogatott dolgokat. Reggelire és vacsorára gabonapelyhet eszem.Alig eszem zöldséget, húst, felvágottat, halat, levest, és kevés kenyeret is eszem. Csak eszem: uborkát, paradicsomot, babot, sárgarépát, petrezselymet, burgonyát; tekercs, teljes kiőrlésű kenyér, devola, csirkemell, csirkecomb, húsleves, savanyú rozsleves, sült bab. Néha gyorséttermet eszem, nem eszem chipset, sajtot, vajat stb. Kiegyensúlyozott étrendet kell betartanom a sportoláshoz. Tudna ebben segíteni?

A reggeli gabonafélék helyett próbáljon zabkását, köleset enni gyümölcs és dió hozzáadásával. A reggeli müzlikben magas a cukorszint, kevés a tápértékük és nem adnak energiát. Ezzel szemben a zabpehely több rostot tartalmaz, és hosszabb ideig tart teltebbé. A legjobb, ha a reggelit az ébredés után egy órán belül elfogyasztja.

Vacsorához válasszon fehérje és zöldség ételeket, ezek lehetnek omlett, rántotta zöldségekkel, zöldségsaláták sajttal vagy csirkével. Egyél vacsorát legkésőbb két órával lefekvés előtt. Próbáljon ki különböző zöldségeket, különböző formákban, talán talál egyet, ami tetszik

Készítse elő a sütőben sült zöldség- és gyümölcs turmixokat, zöldségkrumplit (sárgarépa, zeller, petrezselyem). Célszerű naponta 4-5 ételt enni 3-4 órás időközönként. Fehérkenyér és búzasütés helyett fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát, sokkal több rost és több ásványi anyag van bennük.

Második reggeliként gyümölcsöket / zöldségeket és sima joghurtot / tejet fogyaszthat. Ebéd lehet dara (köles, hajdina, árpa), húskészítményes burgonya és zöldségfélék (saláta, párolt zöldségek). Ha kedveled a csirkét, csak győződjön meg róla, hogy nem mély zsírban főzik. A sütés hűvös alternatívája a grillezés, fóliában sütés vagy párolás. Az ön által említett levesek is jók, válasszon teljes kiőrlésű / hajdina tésztát a húsleveshez, és ne hagyja, hogy a savanyú leves és a bableves liszttel sűrűsödjön. Igyon vizet egész nap, hogy a teste hidratált legyen.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl