13 éves vagyok, 166 cm magas, súlyom 68/69 kg. Szeretnék lefogyni a kortársaim rosszulléte és túlórája miatt. Nem tudom, hogyan folytassam és mit tegyek?
Ha 13 éves, nem szabad radikális lépéseket tennie furcsa diéták vagy böjt formájában. Most az intenzív fejlődés szakaszában vagy, és egy pillanat alatt karcsú lány leszel. Amit meg kell tennie, korlátozza az édességfogyasztást, például csak a hét egy napjára. Óvakodjon a szénsavas és kólaitaloktól vagy üdítőktől. Fogyasszon gyakran, apró ételeket, maradjon otthon reggeli nélkül, és az iskolában fogyasszon gyümölcsöt vagy tejitalokat, szendvicseket vagy salátákat, elkerülve ezzel a zsemle vagy más hizlaló falatok fogyasztását. Ne féljen a vacsorától, és könnyű zöldség- és hússaláta formájában fogyassza, ne kemény keményítőtartalmú ételek, például palacsinta vagy galuska formájában. Érdemes elgondolkodni valamilyen tevékenységen magadon is. Egy olyan szisztematikus mozgás, amelyet kedvelni fog és szenvedéllyel fog végrehajtani, sok önbizalmat ad Önnek, és segít abban, hogy gyorsabban megvalósítsa álmai alakját. Keressen egészséges kulináris inspirációkat a Poradnikzdrowie.pl oldalon, olvassa el Grzegorz Łopanowski programjait is, aki megtanítja a tizenéveseket egészséges és ízletes étkezésre.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
