Biológiai óra télen. Hogyan hat a testre a tél és a fényhiány?

Miért vagyunk álmosak télen, és miért eszünk többet? Hangulatcsökkenést érzünk, gondjaink vannak a koncentrációval, és nehéz felállnunk a karosszékből. Az őszi és téli időszak a nyugalom ideje a természetes biológiai körforgásunkban. Hogyan hat a testre a tél és a fényhiány? Hogyan lehet túlélni ezt az időt?

Mindenki tudja, hogy a tél és a napfény hiánya befolyásolja a testet. Többet alszunk és eszünk, és kevesebbet mozogunk. Azt azonban nem mindenki tudja, hogy ez a lassulás nem a lustaságnak köszönhető, hanem a test nagyon összetett reakciója a fény hiányára.

Hogyan hat a fényhiány az endokrin rendszerre?

A napfény gyakorlatilag az összes folyamatot szabályozza a testben. A fénysugarak a szem receptoraira esnek (a retinán lévő kúpok és rudak), majd impulzusokká alakulnak át, amelyek eljutnak a központi irányító rendszerig, amely az agy. Télen pedig sötét van, amikor reggel kilépünk a házból, és visszatérünk hozzá. A mesterséges megvilágítás túl gyenge ahhoz, hogy kompenzálja a napfény hiányát. Szabad napjainkon bent is ülünk, mert az időjárás nem biztató a sétákra.

Olvassa el még: Télen száraz szem és orr. Hogyan lehet ellensúlyozni a szem és az orr nyálkahártyájának szárazságát? Az atópiás dermatitis (AD) télen és tavasszal fokozódik Dermocosmetics, amely megmenti az érzékeny bőrt

Télen a szerotonin, a dopamin és a béta-endorfin szintje csökken

A nap folyamán csökken a szerotonin, a dopamin és a béta-endorfin szintje. Ezeknek a hormonoknak a hiánya, beleértve ez lassabban reagál a külső ingerekre, intellektuális teljesítményünk romlik, gyorsabban fáradunk. A szerotonin különösen fontos, mivel részt vesz a vérnyomás és a testhőmérséklet szabályozásában, a véralvadási folyamatokban, és stimulálja a központi és a perifériás idegrendszert is.

Ezenkívül az agy élvezeti központjait sem stimulálják megfelelően. Ezt hangulatcsökkenésnek érezzük, apátiává válunk. Szélességi körünkben akár 20 százaléka érzi a téli kéket. emberek. A nők különösen fogékonyak - négyszer gyakrabban szenvednek szezonális hangulatváltozásoktól, mint a férfiak.

A nap által kibocsátott ultraibolya sugarak hiánya miatt a bőr túl kevés D-vitamint termel. Ez a vegyület nemcsak megkönnyíti a kalcium és a foszfor felszívódását (ami az erős csontok és egészséges fogak titka), hanem szabályozza az inzulin szekrécióját és csökkenti a rossz koleszterin szintjét. előállításához a szervezet sok saját koleszterint használ fel.

A fototerápia segíthet, ha a szerotonin, a dopamin és a béta-endorfin szintje csökken. Ez egy nagyon népszerű módszer a skandináv országokban, ahol sok ember szenved napsugárzástól. A kezeléseket wellnessklinikák, természetes gyógyászati ​​központok, sőt egészségügyi intézmények végzik.

Az e kezelések során kibocsátott fény nem tartalmaz UV sugárzást, ezért nem ég és nem károsítja a szemet. Olyan házi terápiás lámpákat is vásárolhat, amelyek 10 000 fényerősséggel bocsátanak ki fényt. lux. És ha mutatunk egy kis érzéket, akkor sem árt egy 5 perces látogatás a szoláriumban, ahol ultraibolya sugárzást kibocsátó halogén lámpákkal besugározzák a bőrt.

Megjegyzés: A fototerápia többek között nem ajánlott cukorbetegségben, hyperthyreosisban, visszatérő kötőhártya-gyulladásban és más szembetegségekben.

A téli felesleges melatonin elaltat minket

A téli idő egy másik, testünkben fontos anyagot is érint, amelynek szekréciója a fény mennyiségétől függ. Ez a melatonin, az úgynevezett alvási hormon. A szintje sötétedéskor növekszik, ezért akarunk aludni.

Ha sok a fény, csökken az alvási hormon termelése, és energiahullámot érzünk. Sajnos télen rövidek a napok, és az eget gyakran felhők borítják. Ezért a melatonin szintje éjjel-nappal meglehetősen magas marad.

Ugyanezen okból nehezebbek vagyunk és kevésbé fittek napközben. Éjjel azonban gyakran vannak alvási problémáink: felébredünk, vagy nem tudunk elaludni, és alvás nélkül felébredünk. A magas melatoninszint sok belső szervet érint. Például gátolja a pajzsmirigy működését, amely aztán kevesebb tiroxint (T4) és trijód-tironint (T3) szabadít fel. Ha kevés van belőlük, az anyagcsere lelassul, és hízunk.

Fontos

A felesleges melatonin legyőzésének módjai

Hogy napközben energiát szerezzen magának, hallgasson gyakrabban zenét. Menjen forró latin ritmusra (a kutatások azt mutatják, hogy a latinok a világ legboldogabb emberei közé tartoznak).

Egy korty energiát biztosít egy csésze zöld tea, például guaranával (ilyen keverékek vannak a boltokban) vagy egy pohár frissen facsart citruslé.

Ezenkívül hozza létre az alvás lehető legjobb feltételeit. Tartsa a hálószoba hőmérsékletét legalább 18 ° C-on (ez a legelőnyösebb a felső légutakat bélelő nyálkahártyák számára is). Vacsorára fogyasszon néhány szénhidrátot (zabkása, tészta, banán) és fehérjét (fehér sajt, hal, sovány fehér hús), hogy elősegítse alvási hormontermelését.

Télen a test több vizet igényel

Ősszel és télen a bőr csaknem kétszer gyorsabban veszíti el a nedvességet, mint nyáron. Ennek oka a szél és a fagyos levegő szárító hatása, de a fűtőtestekkel fűtött, szellőztetetlen helyiségekben való hosszú tartózkodás is. Nem csak a bőr lesz száraz és hajlamosabb az irritációra.

A vízhiány a testben krónikus fáradtság hatására érzékelteti magát, mert a vér sűrűsödik, lassabban áramlik, ezért testünk minden sejtje kevesebb tápanyaghoz jut el. A nyálkahártya kiszárad, és ennek következtében a test kevésbé képes megvédeni magát a patogén mikroorganizmusok támadásaival szemben.

Ne feledje, hogy télen gyakran szomjasnak érzi magát, ez azt jelzi, hogy teste már kiszáradt. Ezért igyon gyakran, akkor is, ha nincs kedve hozzá - legalább napi 2 liter folyadék. Ideális esetben ásványvíz (közepesen mineralizált az egészség szempontjából fontos elemek esetleges hiányainak pótlására), zöld vagy gyümölcs tea. Leveseket is egyél - a testet is vízzel látják el. És ne feledje a kozmetikumokat, amelyek védik a bőrt a kiszáradástól és a fagytól.

Télen a tüdőben elfogy az oxigén

A vegyi anyagokkal szennyezett levegő jelenti a legnagyobb veszélyt a tüdőre. Ezeknek a szennyező anyagoknak a tartalma késő ősszel, télen és kora tavasszal a legmagasabb, mert akkor hiányoznak a természetes szűrők, például a növényi levelek. Ebben az évszakban a nagyvárosokban az oxigéntartalom akár 18% -ra csökken, ami azt jelenti, hogy csak a minimális emberi igényt fedezi. Ezenkívül az alacsony hőmérséklet érszűkületet, a vérellátás romlását és ezáltal az egész testben gyengébb oxigéneloszlást okoz.

Télen gyakran kell szellőztetni azokat a helyiségeket, amelyekben tartózkodik. És a rossz idő ellenére tegyen hétvégi kirándulásokat a parkba vagy az erdőbe. Tökéletesen oxigenizálja testét nyaralás közben a magas hegyekben, ahol a levegő kristálytiszta. Érdemes minden nap aerob gyakorlatokat is végezni, mert ezek növelik a tüdő kapacitását, felgyorsítják a keringést és ezáltal javítják a vér oxigénellátását. Kiválóak többek között sífutás, kocogás, úszás, helyhez kötött kerékpározás.

A test védekezik a hideg ellen

Testünk sok szempontból védekezik a hideg ellen: a bőrben lévő erek összehúzódnak, hogy csökkentse a hőveszteséget, és az egyes belső szerveket ellátó erek hasonló módon reagálnak. Csökken az izzadás és egyúttal felgyorsul az anyagcsere, hogy több energiát termeljen. Mindez véd a hideg ellen, de a mérgező anyagcsere-termékek mennyiségének növekedéséhez is vezethet, főleg, hogy télen több húst és felvágottat fogyasztunk.

Először is öltözzön az időjárásnak megfelelően. Ne felejtsen el egy sálat és egy kalapot (a legtöbb hő a fején keresztül távozik). Fogyasszon gyakrabban (naponta ötször), és ügyeljen arra, hogy a főtt ételek túlsúlyban legyenek a menüben. A test jobb megtisztításához egyél sok teljes kiőrlésű gabonát és zöldséget.

havi "Zdrowie"