Egy 15 éves fiatalember hízni akar: hol kezdje?

15 éves vagyok, 176 cm magas és csak 53 kg. Szeretném tudni, hogy mit egyek a hízáshoz. Aktív életmódot folytatok.

Most egy nagyon erőteljes növekedési szakaszban vagy, és valószínűleg csak fejlődik az izomtömeg. Ez 18-20-ig tart. kor. Tehát, ha nagyon intenzív életmódot folytat ehhez, akkor körülbelül 3000-3 500 kcal-ra van szüksége. Ez azt jelenti, hogy 6-7 ételt kell megenni, változó kalóriával (a legtöbbet vacsorára). Egy ilyen étrend önmagában nehéz egyensúlyba hozni egészséges termékek fogyasztásával, nem pedig pizzával vagy édességgel, ezért érdemes ellátogatni egy dietetikushoz, aki gondosan megkérdezi Önt az életstílusáról és arról, hogy mit eszik, ellenőrizze, hogyan fejlődik a percentilis rácsokban. Ő elmagyarázza neked, hol hibázol, és elkészít egy megfelelő étrend-programot. Ez számos tényezőtől függ, és az egyik legfontosabb a fizikai aktivitás, vagyis a héten milyen típusú tevékenységet végez, milyen intenzitással és milyen gyakran. Talán túl kimerítő a tested számára. Mindezeket a tényezőket ellenőrizni kell.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.