Túlsúlyos vagy már elhízott? Karcsúsító diétát folytat? Vagy talán csak egészségesen szeretne enni és nem hízik? Fedezzen fel 25 olyan terméket, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és segítenek csökkenteni a testzsírt.
Dr. Ewa Dąbrowska étrendje, 1. rész: hallgassa meg a zöldség-gyümölcs étrend szabályait. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkelA videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
A legjobb csökkentő étrend, azaz a fogyókúrás étrend testre és életmódra szabott. Az ilyen étrend olyan termékeket tartalmaz, amelyek megfelelő mennyiségben biztosítják a biztonságos, állandó, rendszeres fogyást. Ha azonban még nem jutott el a dietetikushoz, ma olyan termékeket mutathat be az étlapjába, amelyekről ismert, hogy megkönnyítik a fogyást.
Dr. Ewa Dąbrowska étrendje, 2. rész: hallgassa meg, mennyi ideig tartanak a diéta szakaszai és mit ehet. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
1. Amaranth. Az amarant magpehely az egyik leggazdagabb táplálkozási termék. Körülbelül 17% fehérjét tartalmaznak, amelynek biológiai értéke egyedülálló a növényi fehérjék számára. Gazdagok lizinben, metioninban és triptofánban, amelyek közül a gabonafehérjék sokkal kevesebbek. Az amarant fehérje biológiai értéke kb. 75%, amely meghaladja a tej (73%), az árpa (62%), a búza (56%) vagy a kukorica (44%) biológiai értékét. Az amarantpehelyben található zsír (kb. 8%) gazdag esszenciális zsírsavakban és tokotrienolokban, azaz E-vitamin származékokban, valamint az amarantpehely pehelyben gazdag vasban, kalciumban és magnéziumban is.
Olvassa el még:
Fehérje: szerep a testben, igény
Vas és egészség. Milyen szerepet játszik a vas a testben?
A magnézium erősíti az izmokat és megnyugtatja az idegeket.
Kalcium: hiány és túlzott tünetek.
2. Görögdinnye. Akár 90 százalék ennek a gyümölcsnek a tömege víz! De a görögdinnye nagy mennyiségű likopint (antioxidáns), valamint A- és C-vitamint is tartalmaz. Az étkezés előtt elfogyasztott görögdinnye hatékonyan kitölti a gyomrot, és így megakadályozza a túlfogyasztást más kalóriatartalmú ételekkel.
3. Ropogós kenyér. A tudományos kutatások szerint azok az emberek, akik kerülik a fehér búzaliszteket és étrendjüket teljes kiőrlésű termékekkel gazdagítják, kevésbé hajlamosak a zsír felhalmozására a hason és annak belsejében. Ezt nevezik zsigeri zsír, ami nagyon megterheli a szívet és a keringési rendszert. Tehát cserélje le a fehér kenyeret, a fehér tésztát és a feldolgozott reggeli gabonapelyheket teljes kiőrlésű társaikra. A teljes kiőrlésű, ropogós kenyérdarabok jó alternatíva például a kekszre.
4. Sovány hús. A csökkentő étrendhez a legjobb a bőr nélküli baromfi vagy sovány marhahús. Ezek a húsok sok fehérjét tartalmaznak, ami felgyorsítja az anyagcserét. És a kis mennyiségű zsírnak köszönhetően kevésbé kalóriatartalmúak. 100 g-os kiváló minőségű marhahús csak 4 g nemkívánatos telített zsírt tartalmaz.
5. Fahéj. Tudományos kutatások azt mutatják, hogy a fahéj hozzájárulhat a vércukorszint stabilizálásához és ezáltal a túlzott étvágy kontrollálásához. Különösen a II. Típusú cukorbetegségben szenvedőknél. A fahéj kiválóan helyettesíti a kávét vagy teát tartalmazó cukrot. Ez egy egyszerű és ízletes módszer arra, hogy rengeteg cukor kalóriát zárjon ki az italokból.
Olvassa el még: Elhízott? Ellenőrizze, hogyan kell kezelnie orvosát Elhízás - okai, kezelése és következményei Fogyás - hogyan lehet csökkenteni az étvágyat és az éhséget?
6. Bab. A babszemekben magas a fehérje- és rosttartalom, valamint alacsony a zsírtartalom. A bab ezért alacsony kalóriatartalmú és tökéletesen jóllakott. Hozzáadható levesekhez, salátákhoz, vagy dörzsölhető pasztákba és mártásokba. Ügyeljen a fehér babra, amely javítja az anyagcserét, vízhajtó és relaxáló tulajdonságokkal rendelkezik. Ennek köszönhetően megszabadul a felesleges vizetől a testből, így karcsúbb lesz.
7. Tea. A vörös tea blokkolja az ételével bevitt zsírok felszívódását, és felgyorsítja az anyagcserét is. Másrészt a zöld tea levelek infúziója elősegíti az emésztést, és azt jelenti, hogy egy teljes és nehéz étkezés után nem érzi úgy, hogy tele van a gyomra.
8. Grapefruit. Ez a gyümölcs nem rendelkezik varázslatos hatással az anyagcserére, de kevesebb kalóriával tölt el, mint más gyümölcsök. A grapefruit fehér héjában, közvetlenül a héja alatt és a membránokban, sok rost található az egyes részecskékben. A grapefruit hatékonyan elnyomja az étvágyat, és segít eltávolítani a testből a csípőn, a fenéken és a lábakon felhalmozódó zsírt, és megakadályozza az új zsír bejutását a sejtekbe.
9. Körte és alma. A körtét és az almát mértékkel használja, mert sok cukrot tartalmaz. De sok víz is van bennük, bőrük pedig rostot biztosít, amely kitölti a gyomrot és gyorsabbá teszi a belek működését. Ezért ha gyümölcsöt vagy gyümölcslét választunk belőle, mindenképpen jobb, ha gyümölcsöt választunk.
10. Bogyók. Sok vizet és rostot tartalmaznak, így sokáig feltöltik Önt. A bogyók édesek, de sokkal alacsonyabb kalóriaköltséggel képesek kielégíteni az édesség utáni vágyat, mint például a sütik vagy a csokoládé. Az áfonya rendkívül gazdag antioxidánsokban is!
11. Tojás. Tudományos kutatások kimutatták, hogy a fehérjében gazdag reggeli elfogyasztása hosszabb ideig kielégíti az éhségedet, és vacsora előtt feladja vagy korlátozza egy snack méretét és kalóriatartalmát. Tehát tegyünk bele egy tojást a reggelibe. Az egyik tojás csak 75 kcal, és akár 7 g kiváló minőségű fehérje. A magas fehérjetartalmú reggeli gyorsítja az anyagcserét, mint egy étkezés sok szénhidráttal.
12. A görög / balkáni joghurt kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a többi joghurt. És ha több a fehérje, és hosszabb ideig emészthető, akkor jobban megtelik. A legalacsonyabb cukortartalmú joghurtok a legjobbak redukciós étrenden. Megakadályozzák a vércukorszint megugrását, megállítják az éhségérzetet és a testet "kalóriaégető üzemmódban" tartják a zsírtól.
13. Kávé. Ez a sok ember által kedvelt ital segíthet a fogyásban, mert a benne lévő koffein növeli az anyagcserét. Ezt a hatást azonban legyőzheti, ha nagy mennyiségű tejszínt és cukrot ad a kávéhoz, mivel fűtőértékük jelentősen meghaladja a koffeinnek köszönhetően elégetett kalóriák számát.
14. Quinoa. Quinoa néven boltokban is megtalálható. A quinoa egy dél-amerikai gabona, amelyet az inkák "gabona anyjának" neveztek. A többi gabonához képest a quinoa fehérjetartalma a legmagasabb: pohárban 8 g. A quinoa rostban gazdag és a konyhában is könnyen feldolgozható. Csak főzzük, csakúgy, mint a rizst, a quinoában is több a kalcium, mint a tejben, és jó vas-, cink-, szelén-, E- és B-vitamin-forrás is.
Olvassa el még:
Cink - erősíti az immunitást, javítja a bőr és a körmök állapotát
Szelén - tulajdonságok és források az élelmiszerekben
E-vitamin - az E-vitamin tulajdonságai és alkalmazása
B-vitamin - a B-vitaminok tulajdonságai és funkciói
15. Ágynemű reggelire. A lenmag pehely a lenmag egyik formája. A lenmagban található tápanyagok gazdagságát a test jobban felszívja, ha a szemeket pelyhekké dolgozzák fel. A fehérnemű reggeli gabonapelyhek olyan értékes anyagokat tartalmaznak, mint: az emésztőrendszert szabályozó rost, esszenciális aminosavakban gazdag könnyen emészthető fehérje, valamint a szabad gyököket semlegesítő és a menopauza tüneteit csillapító lignánok. A müzli, zabpehely vagy kukoricapehely kiegészítéseként ágyneműpehely ajánlott.
16. sovány tej. Fehérjét és kalciumot biztosít, de nem tartalmazza a teljes tejben található zsírt. A tej hosszabb ideig marad a gyomorban, mint a víz, ezért hosszabb ideig telített, ugyanakkor jól hidratált tartja a testet. A tudósok szerint a sovány tej - hasonlóan a többi sovány tejtermékhez - segíti a hasi zsír csökkentését.
17. Diófélék. Kiváló fehérjében, rostban és egészséges zsírsavakban gazdag snack. Elősegítik a súlycsökkentést és csökkentik a vér koleszterinszintjét is.Ahhoz, hogy hatékonyan támogathassák a fogyást, meg kell felelnie egy feltételnek - fogyassza mértékkel, kis mennyiségben! Ne az egész diócsomagot tegye maga elé, hanem az elkészített adagot tegye egy tálba, és hagyja ott.
Olvassa el még:
Melyik dió a legegészségesebb. A dió diétás áttekintése
18. Forró chili paprika. A kapszaicin nevű szagtalan anyagot tartalmaz, amely elnyomja az étvágyat és kissé felgyorsítja az anyagcserét. A fűszeres étel azt is jelenti, hogy általában kevesebbet eszel belőle, így kevesebb kalóriát szív fel.
Olvassa el még:
Édes és csípős paprika. Gyógyászati tulajdonságok és tápérték a paprikában
19. Teljes kiőrlésű pehely. Nemcsak reggelire érdemes enni, meleg vizet vagy meleg sovány tejet adni hozzájuk. A teljes kiőrlésű pehely sok rostot tartalmaz. A hozzájuk adott meleg folyadék miatt lassabban eszel egy ilyen ételt, gyorsabban tölt fel egy kisebb adagot, és a rost megtölti a gyomrodat, telt érzéssel tölt el. Kerülje azonban az édesített gabonaféléket és az önteteket, mivel azok több kalóriát tartalmaznak. Döntse el maga, hogyan fűszerezze őket: fahéj, vanília vagy gyümölcs.
20. Tökmag. Természetes rost-, ásványi anyagok és vitamin-források, és támogatják a belek megfelelő működését.
21. Popcorn. Zsírmentes kukoricamagból készítve, például otthoni mikrohullámú sütőben, számos előnye van. Kevés kalóriát, sok rostot tartalmaz és ... tele van levegővel. Tehát egy egész tálal megeheti anélkül, hogy kockáztatna a hízás.
22. Hal. Ez az egyik legjobb fehérjeforrás. A kutatások azt is kimutatták, hogy a halak jobban telítenek, mint a baromfi és a marhahús. A legtöbb halhús alacsony zsírtartalmú, és a természetesen zsíros fajok az egészségre kedvező omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Az egészségre legjobb hal az atlanti hering, a lazac és más tengeri hal. Egészség.
23. Saláta. A saláta önmagában vagy mindenféle saláta formájában remek étel, amely megelőzi a kalóriatartalmú ételeket. Például a francia és a svájci nők ezt az elvet használják. A saláta sok vizet és rostot tartalmaz, így ez egy másik termék, amely hatékonyan tölti meg a gyomrot. Több száz recept van a salátákhoz: zöldségekkel, gyümölcsökkel, sajttal stb., De ne felejtse el a salátához a legkevesebb kalóriatartalmú adalékot választani. Figyeljen a mártásokra is. Kerülje a magas kalóriatartalmúakat, pl. Majonézzel. Ha csökkentő étrendet folytat, fogyasszon salátákat vinaigrette mártással vagy kevés olívaolajjal és balzsamecettel.
24. Szárított szilva. Rostban gazdagok és megkönnyítik a zsírégetést. Ezenkívül a test telítettség érzéssel nagyon gyorsan reagál a szilva pektinjére.
25. Friss zöldségek. Ilyenek például a sárgarépa, a zeller, a karalábé. Kiváló, ropogós, alacsony kalóriatartalmú snack, tele vízzel és rostokkal. Például egy fél csésze szeletelt zeller csak 8 kcal-t tartalmaz!
A Poradnikzdrowie.pl támogatja az elhízásban szenvedők biztonságos kezelését és méltó életét.
Ez a cikk nem tartalmaz olyan tartalmat, amely diszkriminálja vagy megbélyegzi az elhízástól szenvedőket.
OD-WAGA Alapítvány
